Cvičenie ku každému listu. Mladý inštruktor vysvetľuje, ako vytvoriť osobné cvičenie pomocou abecedy

„Abeceda tréningu je cvičebný sprievodca, ktorého môžeme cvičiť kedykoľvek, takmer kdekoľvek a bez príslušenstva,“ vysvetľuje Cristina.

Mladá žena ho tak volá, pretože na ňom je založená abeceda. Každé písmeno má iné cvičenie. „Zatiaľ to nie je také hlboké a objemné ako abeceda, ktorú sme sa všetci učili na základnej škole, ale nie je vylúčené, že sa k tomu dopracujem.“

Cristina nám tiež hovorí, že abeceda nám ponúka možnosť vytvoriť si z jedného dňa na druhý prispôsobené a odlišné školenie: „Slová môžeme meniť každý deň, pretože ich máme tisíce, a ak nás slová začnú nudiť, tvoríme vety. Prečo nie? Dostávame teda vždy nové kombinácie, ktoré nás nikdy neomrzia. Abeceda vám tiež ušetrí starosti s cvičením. Mnohí sa vzdajú tréningu len preto, že nevedia, ako vytvoriť efektívne a úplné cvičenie. Abeceda vám ale ponúka 31 rôznych cvikov, nehovoriac o tom, koľko kombinácií s nimi môžete robiť. “

Ako to funguje?

„Pre začiatočníkov si môžeme zvoliť meno alebo priezvisko. Napríklad CRISTINA. Vidíme, aké cvičenie patrí k písmenu C, robíme to. Bez dlhej pauzy prechádzame na R a tak ďalej, bez odpočinku, kým nedokončíme slovo. Dostaneme teda okruh alebo tréning, povedz mu, ako chceš. Ak nemáme dostatok okruhu, zopakujeme to ešte raz a ak nechcete to isté slovo, môžete prepnúť na priezvisko alebo na akékoľvek iné slovo.

Potrebné je ďalšie príslušenstvo?

„Nie! Všetky cvičenia zahŕňajú iba telesnú hmotnosť. Niektorí môžu potrebovať stoličku, ktorú máme všetci doma. Ak nie stolička, tak matrac a každopádne sa to dá zvládnuť. Ale tí, ktorí budú trénovať často po abecede, si môžu na cviky zvyknúť a už necítiť ich účinnosť. V takom prípade buď pridáme ďalšie príslušenstvo/závažia, alebo čísla trochu zmeníme. Ako to urobíme? Môžeme zvýšiť počet opakovaní, skrátiť prestávky. Máme niekoľko statických cvičení, pri ktorých si musíme minútu udržať určitú pozíciu. No a tí, ktorí už minútu necítia svaly horiace, dorastú do minúty a pol, dvoch a tak ďalej. “

Aký druh cvičení obsahuje abeceda?

„Zaradili sme izometrické aj izotonické cvičenia, ale úplne všetky sú zamerané na tonizáciu a chudnutie. Pretože pracujeme iba so svojou telesnou hmotnosťou, ale nie s ďalšími váhami, nemôžeme zväčšiť objem, ktorý ani teraz, keď máme chladničku celý deň vedľa seba, nepotrebujeme. Ak sú vykonávané správne, pri rešpektovaní minima opakovaní a my medzi nimi neodpočívame, dáme si kardio tréning a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. “