Cvičenie na chudnutie: ako sa zbaviť „krídel“ a brušného tuku!

Diéty nad diétami, hladovanie a cvičenie vykonávané v posilňovni pravidelne a správne. Vaše tukové usadeniny sa však nijako nepoddávajú a vy sa pýtate, ako sa zbaviť „krídel“ a aké cviky na chudnutie urobiť, aby ste vyzerali ako dievčatá v časopisoch.

No, ak ste schudli v iných oblastiach tela, ako sú nohy, ruky a tvár, ale nie v oblasti brucha a „krídel“, zistite, že vaše telo si tieto tukové zásoby uchováva ako prostriedok obrany proti možné informačné obdobia. (Cvičenie na chudnutie stehien)

Aby ste vylúčili tieto posledné tukové usadeniny, budete musieť vyvinúť ďalšie úsilie a vykonať cvičenia na zníženie hmotnosti krídel a brušného tuku.

Mali by ste však vedieť, že ak sa vám nakoniec podarí rozpustiť tuk na bruchu, čo sa týka stehien, budete musieť vykonať sériu cvikov na chudnutie „krídel“.

1 Cvičenie na chudnutie: ako sa zbaviť „krídel“ a brušného tuku - Brucho

Sadnite si na chrbát s nohami pokrčenými o 90 stupňov, rukami na krku a vystretým krkom (nepodvádzajte rukami a neohýbajte hlavu). Vykonáte 10 zdvihov kufra (bez toho, aby ste sa ramenami dotkli podlahy), potom urobíte skrútené zdvihy tak, aby pravý lakeť dosiahol ľavé koleno a naopak. Tieto krútiace cviky nebudete vykonávať striedavo, ale zasa po 15 na každej strane, bez prestávky medzi zmenami smeru.

2 cvičenia na chudnutie: Ako sa zbaviť „krídel“ a brušného tuku - bočné napätie

Na matraci alebo dokonca na podlahe ležíte na boku s pokrčenými nohami. Opierate sa o lakte a zdvihnete druhú ruku k stropu. S hornou časťou nohy sa zdvihnete tak, aby ste dosiahli bočnú časť nohy čo najbližšie k paži, čím maximálne natiahnete bočné brušné svaly. Vykonajte 25 takýchto cvikov bez toho, aby ste sa dotkli nôh medzi nimi.

3. Cvičenie na chudnutie: ako sa zbaviť „plutiev“ a brušného tuku - Nožnice

V rovnakej polohe natiahnete nohy. Už sa nebudete opierať o lakeť, ale ruku si dáte pod hlavu, takže si ľahnete na bok tela. S oboma nohami pri sebe urobíte vystúpenie na 45 stupňov (alebo čo najvyššie), 20 na každú stranu. Keď sa dostanete na 20. výťah, držte nohy hore a strihajte, stačí ich 10!

4. Cvičenie na chudnutie: ako sa zbaviť „plutiev“ a brušného tuku - cviky na činky

Vstaneš Budete potrebovať činku s hmotnosťou niekoľkých kilogramov, aby ste ju držali v jednej ruke, s ktorou sa dá hýbať. Druhú ruku si položíte na bok. Ovládajte panvu tak, aby zostala na mieste, ohýbajte sa nabok a ruku s činkou položte na stranu kolena. Vráťte sa do prirodzenej polohy a pokúste sa vykonať 20 takýchto cvikov bez toho, aby ste pri práci nechali rovnováhu stranou.

Cvičenie na chudnutie: Ako sa zbaviť „krídel“ a brušného tuku - zvraty a zdvihy

5. Na matraci alebo na podlahe si sadnete na brucho a ruky dáte vedľa tela. Trup držte na mieste a nohy budete dvíhať iba tak vysoko, ako len dokážete. Urobte 10 takýchto výťahov. Potom pri zdvíhaní vykrúcajte nohy čo najviac do strany. Postačuje 5 zákrutov na oboch stranách.