Cvičenie na chudnutie, užitočné pre zdravé držanie tela

U ľudí s nadváhou cvičenie pomáha nielen v boji proti nadbytočným kilogramom, ale aj pri normalizácii krvných lipidov, pri normalizácii krvného tlaku a hladiny glukózy v krvi, pričom zohráva aktívnu úlohu v prevencii kardiovaskulárnych problémov a cukrovky. 2. Stále však majú svoju úlohu, na ktorú nás upozornila pani Corina Hinkov, špecialistka na podometriu, podiatriu a posturológiu.

užitočné

„Spolu s diétou založenou na prírodných potravinách a stredne veľkých porciách môže proces chudnutia prebiehať prirodzene a zdravo, s vynikajúcimi výsledkami v priebehu času. Čo je však veľmi dôležité z pohľadu pediatra a posturológa, je to, že tieto fyzické cvičenia nám pomáhajú nájsť naše prirodzené a správne držanie tela - pri chôdzi, keď sedíme za pracovným stolom alebo jednoducho potom. keď hľadáme ľahkú, uvoľnenú pozíciu. Cvičenia tohto charakteru nám pomáhajú z dvoch hľadísk, “hovorí pani Corina Hinkov, špecialistka na podiatriu a posturológiu.

„Raz preto, že pri chudnutí meníme svoje ťažisko a chrbtica získava späť svoju správnu, prirodzenú polohu. Druhýkrát, pretože už nemáme rovnaké zaťaženie, sú naše nohy umiestnené inak na zemi, chôdza sa dá ľahšie nasmerovať a celý rad komplikácií kostí a kĺbov spôsobených nadmernou hmotnosťou zmizne alebo sa zlepší. ““.

4 sady cvičení na chudnutie, užitočné pre zdravé držanie tela

„Predtým, ako začnete cvičiť, odporúča sa po dobu 5-10 minút robiť pomalé zahrievacie pohyby - pomalé rotácie končatín, ľahké strečingy, ohýbanie, ktoré vám pomôžu pripraviť telo na cvičenie,“ hovorí Corina Hinkov.

Cvičenie na chudnutie a zdravé držanie tela # 1 Pohyby paží

Nohy posúvajte ďalej od úrovne ramien, pričom kolená nechajte pokrčené v polohe po kolená. Stiahnite bruško a držte jednu ruku v páse, aby ste neustále kontrolovali, či je vaša poloha správna. Napnite ruku a zdvihnite ju do strany, na úroveň ramien. Zamerajte sa na to, aby ste mali chrbticu vystretú, keď zdvihnete ruku, aby ste správne izolovali svoje svaly. Ak chcete pridať ďalšiu silu, môžete pracovať s malou jednokilogramovou činkou. Pomaly vykonávajte 3 série po 10 opakovaní, striedavo s každou rukou.