Cvičenie na zmenšenie poprsia

Všade počúvame ženy, ktoré sa uchyľujú k nespočetným metódam na zväčšenie poprsia, od prírodných liekov po kozmetické chirurgické zákroky. Sú však ženy, ku ktorým bola príroda z tohto pohľadu príliš štedrá. Príliš veľké prsia môžu mať vplyv na chrbticu a často môžu priťahovať nežiaducu pozornosť.

Tu je niekoľko cvičení na zníženie prsníkov, ktoré môžete vykonávať doma.

Ak si myslíte, že máte príliš veľké prsia, určite ste premýšľali buď o kozmetickej chirurgii, ktorá vám ich zmenší, alebo o liekových kúrach, ktoré sľubujú výsledky v čo najkratšom čase. Tieto možnosti zmenšenia poprsia môžu mať, bohužiaľ, nepríjemné vedľajšie účinky. Preto vás najskôr pozývame vyskúšať niekoľko prírodné metódy na pohyb prsníkov.

Vzhľadom na to, že prsníky sú tvorené väčšinou tukom (90%) a žľazami usporiadanými nad svalovým tkanivom, je jedným zo spôsobov, ako zmenšiť ich veľkosť, zbaviť sa tukového tkaniva a tonizovať prsné svaly.

Kardio cvičenia sa zbavia tukov

Aby ste sa zbavili tuku v oblasti hrudníka, ale aj zvyšku tela, odporúča sa zvoliť si ho kardio tréning čo by ste mali robiť najmenej 30 minút denne, päťkrát týždenne. Vyskúšajte aerobik, spinning, plávanie, lyžovanie, jogging alebo rýchlu chôdzu, aby ste spálili čo najviac kalórií. Tento druh fyzickej námahy ovplyvňuje váš metabolizmus aj niekoľko hodín po ukončení tréningu. Ak chcete spáliť viac tukov, skúste si ráno pred jedlom urobiť kardio cvičenia.

Anaeróbne cvičenia tónujú svaly

Na zmenšenie poprsia nestačí len redukcia tukového tkaniva. Musíte sa tiež starať o prsné svaly. Anaeróbne cvičenia tiež plávajúce alebo zdvíhajúce činky, pomôžu vám mať pevný hrudník a tým pádom budú prsia vyzerať menšie. Kľúčom k úspechu týchto cvikov je ich opakovanie viac ako 12-krát v sade. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete zahrnúť do tréningu pohybu pŕs.

Obyčajné plaváky, nástenné plaváky a pokrčené kolená

Push-up vie každý, ale od teórie k praxi je to dlhá cesta. Ak nemáte dostatok sily v hornej časti tela, väčšinou to vzdáte po niekoľkých pokusoch. Preto, kým nezačnete s klasickými plavákmi, môžete niektoré vyskúšať zjednodušené varianty.

Takže namiesto toho, aby ste pri tlakoch držali nohy rovno, môžete si sadnúť na kolená so skríženými členkami. Nemusíte nechať svoj zadný oblúk, ale udržiavajte ho čo najpriamejšie. Výťahy a zjazdy by sa mali robiť pomaly a opakovať sa 10 - 15 krát.

Nástenné plaváky sú ďalšou jednoduchšou možnosťou tohto cvičenia. Posaďte sa čelom k stene, rukami a dlaňami smerom k nej. Telo nechajte naklonené k stene, opierajte sa o dlane, potom telo zatlačte dozadu, kým sa znova nedostanete do východiskovej polohy. Odporúča sa absolvovať dve série po osem cvikov.

Zdvíhanie činiek

Sadnite si na chrbát s činkou v každej ruke. Ruky majte vystreté, hore 90 stupňov od podlahy, s mierne pokrčenými lakťami. Jemne zatlačte závažia hore, potom pomaly založte ruky a závažia si priveďte k hrudníku. Lakte by nikdy nemali byť ponechané pod úrovňou ramien. Opakujte 12 až 15 krát.

Diéta na pohyb pŕs

Ak chcete mať menšie prsia, musíte zmeniť aj svoje stravovacie návyky. Nielenže dosiahnete požadované výsledky, ale vyváženému stravovaniu prospeje aj vaše zdravie.

Vaším cieľom je obmedziť tukové tkanivo. Preto, vyhýbajte sa nezdravým jedlám, ako sú rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá a jedlá obsahujúce veľa konzervačných látok. Zakázané sú samozrejme aj sladkosti. Ak sa vám podarí znížiť príjem kalórií o 500 denne, stratíte jeden kilogram za týždeň.

Orientujte sa na a strava založená na zelenine, ovocí, rybách a olejnatých semenách. Plné antioxidantov, ovocie môže nahradiť dezert. Olejniny (orechy, lieskové orechy, mandle, kešu atď.) Môžu byť dobrým občerstvením, plné a zdravé, pokiaľ ich nebudete jesť vyprážané a solené.

Bohužiaľ neexistuje žiadny jednoduchý spôsob, ako si zmenšiť prsia. Ak si vyberiete prírodnú verziu, bez dlhodobých možných následkov na tele, budete musieť rešpektovať cvičebný program a vyváženú stravu. Postupom času sa výsledky určite uvidia: zmenšené prsia, zlepšené zdravie.