CVIČENIA NA ZOSTAVY - ZBAVTE SA ZBIERKY!

Colaceii, vyčítaj mu to! Čo s nimi urobíme? Ako sa ich presnejšie zbavíme? Pravdepodobne ste doteraz vyskúšali veľa náročnejších cvičení alebo vás aspoň zaujímalo, čo by ste mohli urobiť, aby ste sa ich zbavili. Hladné alebo extrémne nízkokalorické diéty sa mohli odporučiť ako hlavná zbraň v boji proti tukom v oblasti bedier. Nežné pohlavie je zvyčajne najviac postihnuté týmto problémom a životný štýl, absencia pravidelného programu pre športové a fyzické aktivity a chaotická strava zvyčajne vedú k hromadeniu tukových usadenín v bokoch, páse alebo zadku. Potrebujete predovšetkým cviky, ktoré môžu formovať vaše šikmé svaly, a vyvážená strava by mala byť doplnkom. Tu je niekoľko účinných príkladov, ktoré by vám mali pomôcť zbaviť sa nežiaducich kučier:

Kmeňové rotácie. Stojte s nohami pri sebe a chrbtom vo vzpriamenej polohe, oboma rukami chyťte činku a držte ju v brušnej oblasti blízko hrudníka. Potom otočte trup o 90 stupňov doprava a otočte o 180 stupňov doľava. Pri vykonávaní týchto pohybov sa snažte čo najviac nehýbať nohami. Striedajte východiskové pokyny a opakujte to najmenej 10-krát na každú stranu.

BOČNÉ VÝŤAHY. Stojte na jednej strane, udržujte vzpriamenú polohu a prekrížte si ruky cez hrudník. Nohy majte pri sebe a zdvihnite ich pri zdvíhaní hlavy a pliec. Dávajte pozor, aby ste nevykonávali veľmi vysoké zdvihy, napríklad také, ktoré zodpovedajú bruchu, ale skôr sa sústreďte na to, aby sa svaly nôh a bokov stiahli. Uistite sa, že máte gluteálne svaly napäté a opakujte to aspoň 15-krát pre každú stranu.

Ďalšou formou tohto cviku je cvičenie, pri ktorom sa ohýba ruka a noha od podlahy, zatiaľ čo voľná noha sa drží rovno a špičkou sa trvale natiahne. Výťahy v tomto prípade musia byť vykonané čo najrýchlejšie a čo najvyššie a pri klesaní sa nedotýkajte podlahy. Môžete začať so sériou 25 cvikov pre každú nohu.

Ďalším typom bočného zdvihu sú tie, ktoré sa vykonávajú nasledovne: sadnite si na kolená a opierajte sa o ruky. Pri tomto cvičení sa odporúča použiť matrac. Držte si pravú chrbticu a neustále sa tešte. Zdvihnite ľavú nohu do strany, udržujte ju ohnutú na 90 stupňov a vykonajte série po 50 opakovaní. Zmeňte nohu. Svaly okolo pása, ako aj tie, ktoré zodpovedajú chrbtici a zadku, budú plne precvičené.

Ohýbanie svoriek. Na toto cvičenie budete potrebovať dve činky, jednu v každej ruke. Stojace s činkami v rukách držte vystretý chrbát a nohy pohybujte mierne od seba. Zdvihnite ruky nad hlavu a uistite sa, že činky držia líniu ramien. Predkloňte sa čo najviac doľava a dajte pozor, aby ste nepohli zvyškom tela. Vráťte sa do východiskovej polohy a ohnite sa doprava. Opakujte najmenej 10-krát pre každú časť.

Táto sada cvikov sa môže ukázať ako trochu náročnejšia ako ostatné, ale mala by vám pomôcť čo najskôr vytvarovať boky. Začnite tým, že ležíte na matraci, ľavá strana tela je ohnutá rukou a nohami od podlahy. Zdvihnite pravú nohu, ale neznižujte ju, ale skúste sa rukou chytiť za špičku chodidla alebo za členok. Nohu držte vystretú a v tejto polohe zostaňte najmenej 45 sekúnd. Zmeňte nohu. Potom opäť ľahnite na bok na matrac a ruku držte čo možno najširšiu od podlahy. Touto rukou si podopierajte hlavu a narovnávajte nohy, pričom tipy držte stále rovné. Zdvihnite obe nohy súčasne a uistite sa, že sa žiadna z nich nedotýka podlahy. Ďalej vykonajte 30 nožníc, pričom chodidlami vykonávajte striedavé pohyby dopredu a dozadu, akoby ste simulovali chôdzu.

Táto položka bola zobrazená 48708 krát.