Cvičenie a jedlo, ktoré vás zbaví brušného tuku

Horúce novinky

11:30 - Ludovic Orban: Je to, akoby sa zbláznili! Čo s prídavkami na deti

11:23 - Elon Musk urobil štyri testy Covid-19. Dve pozitíva, dve negatíva

11:14 - Opustenie storočia, tradície a zvyky. Čo robiť 14. novembra?

11:07 - Doktor Fauci je skeptický: Nemyslím si, že vakcína odstráni pandémiu. Čo je riešenie?

11:00 - Alexandru Rafila predniesol nové vyhlásenia týkajúce sa vakcíny anti-Covid-19. „Táto vakcína určite nebude povinná“

10:51 - Dragnea, na konci svojich síl. Odhalenia od Rahovej, od jedného z mála priateľov, ktorého opustil

10:42 - Zázračný hydroplán ZSSR zostáva na zemi

10:33 - PMP vstupuje do vlády s PNL. Tomac: „USR-PLUS sa vzdá arogancie“

10:24 - Výstraha v Rumunsku! Myslíš si, že si chránený, ale môžeš zomrieť. A čo masky?

10:15 - voľby v USA. Tlač: Joe Biden vyhral kľúčový štát Arizony

10:06 - Dlho očakávané gesto. Čo urobil Smiley včera v noci

Brušný tuk podporuje srdcové choroby a zvyšuje riziko srdcového infarktu, cukrovky a v poslednej dobe demencie a predčasných úmrtí. Neexistujú žiadne zázračné jedlá alebo tabletky, ktoré by zredukovali driek, ale ukázalo sa, že strava bohatá na celozrnné výrobky, semená, orechy a olivový olej, ale aj na behanie „odvádza“ rýchlejšie „rezistentné“ tuky z brucha.

Genetické dedičstvo alebo dôsledok určitých chorôb

"Mám 23 rokov a niekoľko rokov to držím v strave a pravidelných fyzických cvičeniach (spinning, beh, krok), trikrát alebo štyrikrát týždenne. Chuť do jedla si držím na uzde a snažím sa nekonzumovať viac ako 1500 kusov." Kalórie denne. Problém je v tom, že som nestratil ani cent v nohaviciach. Zdá sa, že tuk jednoducho nechce schudnúť a boky, jediné oblasti, ktoré chcem schudnúť. Mimochodom. Čo môžem robiť? " čuduje sa Mariana, jedna z nespočetných ľudí, ktorá jednoducho nedokáže schudnúť na páse.

Prečo sa tuk „sťahuje“ na bruchu? Často je to „rodinné dedičstvo“. „A sex má vplyv: počas života majú muži tendenciu ukladať si viac tuku v brušnej oblasti a zakaždým, keď chcú schudnúť, tuk na bruchu sa„ topí “ako posledný. Na druhej strane „Ženy mladšie ako 40 rokov majú tendenciu viac zaťažovať svoje boky, a preto diéta spočiatku zníži poprsie a pás,“ hovorí výživová poradkyňa Corina Zugravuová.

Po 40 rokoch sa však pomer zmení. Koncentrácia pohlavných hormónov klesá, čo spôsobí, že tuk sa bude ukladať na bruchu a bude sa veľmi ťažko odoberať. A na anamnéze záleží. Ženám po tehotenstve zostane nepekné „bruško“ a tým, ktoré trpia syndrómom polycystických vaječníkov, sa hromadí tuk v páse bez ohľadu na vek.

Od cukrovky a srdcových chorôb až po demenciu

Prvým otáznikom je pás, ktorý presahuje 80 cm u žien a 94 cm u mužov. Brušný tuk je oveľa rizikovejší ako tuk z bokov alebo chrbta, aj keď je celkovo jeho hmotnosť normálna, pretože „oblieka“ a „dusí“ srdce, pečeň a obličky. Štúdie ju spájajú s rizikom cukrovky, srdcových chorôb, infarktu alebo dokonca demencie.

Zďaleka najviac trpí srdce. "Ľudia, ktorí si ukladajú brušný tuk, majú zvyčajne vysoký cholesterol, vysoké triglyceridy (tuky v krvi) a vysokú hladinu cukru v krvi, hypertenziu. Ľudia s najmenej tromi príznakmi trpia metabolickým syndrómom, čo znamená zvýšené riziko ochorenia." srdcové choroby, infarkt a cukrovka “, upozorňuje výživová poradkyňa Corina Zugravu.

Dvojité riziko predčasného úmrtia

Nedávna štúdia citovaná WebMD, ktorej sa zúčastnilo 360 000 Európanov, spájala tuk v bruchu s predčasnou smrťou. Ľudia s veľkým obvodom pása majú dvojnásobné riziko predčasnej smrti ako tí s malým pásom a riziko je priamo úmerné počtu centimetrov.

Brušný tuk je rizikovým faktorom demencie, pretože vylučuje leptín, hormón, ktorý môže pôsobiť na mozog. Leptín je zodpovedný za reguláciu chuti do jedla, ale aj za činnosť pamäte.

„Ak ani diéta, ani cvičenie neroztopia cievku okolo pása, môže byť riešením liposukcia, ale po tomto zásahu, ak nie je kontrolovaný, sa tuk hromadí v iných oblastiach.“,
CORINA ZUGRAVU, výživová poradkyňa

Jedzte chudé mäso, orechy, sóju, behajte

Aj keď neexistuje žiadne „čarovné jedlo“ na zníženie brušného tuku, nedávna štúdia citovaná WebMD ukázala, že strava s vysokým obsahom celých zŕn vedie k zníženiu nadbytočného tuku v oblasti pása.

Dobrovoľníci, ktorí jedli celozrnné výrobky, okrem chudého mäsa alebo rýb, zeleniny a ovocia, zhodili viac kilogramov v oblasti brucha ako iná skupina, ktorá jedla rafinované zrná.

"Strava bohatá na celozrnné výrobky, či už chlieb alebo celozrnné cestoviny, pomáha telu efektívnejšie využívať glukózu, znižuje hladinu cukru v krvi a tuky. Na druhej strane rafinované potraviny (napríklad biele pečivo) náhle zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo uľahčuje ukladanie tuku." “, vysvetľuje odborníčka na výživu Corina Zugravu.

Ukázalo sa tiež, že ľudia, ktorí prijímajú stravu bohatú na mononenasýtené tuky, ľahšie strácajú brušný tuk. Takéto potraviny sú: avokádo, vlašské orechy, tekvicové a slnečnicové semená, olivy, sójové bôby, čokoláda, olivový a repkový olej.

Cielené cvičenie, ako napríklad klasické brušné svaly, nemá žiadny vplyv na brušný tuk. Kardio cvičenia sú z tohto hľadiska oveľa vhodnejšie. Behanie, aerobik alebo rýchla chôdza vám tenšie pása rýchlejšie. „Ak ani diéta, ani cvičenie neroztopia špirálu okolo pása, môže byť riešením liposukcia, ale po tomto zásahu, ak nie je kontrolovaný, sa tuk hromadí v iných oblastiach,“ tvrdí odborníčka na výživu.