Cvičenie s vlastnou váhou - aké má zdravotné výhody

Silový tréning, ako napríklad zdvíhanie závažia alebo používanie odporových pásov, buduje vašu svalovú hmotu. Aeróbne cvičenia, ako napríklad beh alebo plávanie, sú určené na posilnenie vášho srdca. Oba sú zdraviu prospešné, iba rôznymi spôsobmi.

Tu sú najdôležitejšie výhody silového tréningu:

Vaše kosti sú stále silnejšie

Osteoporóza sa vyskytuje, keď s pribúdajúcim vekom kosti mäknú. Posilňovanie môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa to zhoršilo alebo zhoršilo. Zdá sa, že najväčšie výhody silového tréningu majú boky, chrbtica a zápästia, tvrdia odborníci.

Znižuje telesnú hmotnosť

Zdvíhanie závažia vám môže pomôcť pri chudnutí. Silový tréning vás dokáže zbaviť telesného tuku a pomôže vám spáliť viac kalórií. Zdravá svalová hmota môže tiež pomôcť predchádzať zraneniam, ktoré môžu vzniknúť pri aeróbnom cvičení, napríklad pri chôdzi alebo behu. Štúdia publikovaná v časopise Obezita v novembri 2017 ukázala, že v porovnaní s diétami, ktoré vôbec necvičili, a s diétami, ktoré sa venovali iba aeróbnemu cvičeniu, s diétami, ktoré cvičili. štyrikrát týždenne počas 18 mesiacov stratil najviac tuku (asi 8 kilogramov).

Znížte riziko srdcového infarktu

Cvičenia, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia, udržiavajú srdce zdravé. Jedna štúdia hovorí, že silový tréning po dobu jednej hodiny týždenne môže znížiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej mŕtvice až o 70%. A nemusíte robiť všetko naraz. Tri 20-minútové sedenia každý týždeň sú veľmi užitočné.

Zvyšuje vašu energetickú hladinu a zlepšuje náladu

Silový tréning zvýši hladinu vášho endorfínu, čo zvýši vašu energetickú hladinu a zlepší náladu. Posilňovanie vám tiež pomôže lepšie spať.

Udržuješ rovnováhu

Postupným starnutím strácate silu. Môže to viesť k pádom a zlomeninám. Cvičenie ako predĺženie nôh do stroja, ale aj chôdza dodajú vašim nohám váhu a silu. To zlepšuje vašu rovnováhu. Jedna štúdia zistila, že u starších ľudí, u ktorých je vyššie riziko pádu, silový tréning znížil riziko pádu o 40% v porovnaní s ľuďmi, ktorí silové cvičenia nerobili.

Svaly sa spevnia

Silový tréning dáva vašim svalom prácu. Ak máte bolesti chrbta, skúste pracovať s určitými oblasťami, ako je oblasť krížov a brucha. Týmto spôsobom môžete udržiavať svoje svaly v dobrej kondícii aj s pribúdajúcim vekom. Je to dôležité dokonca aj pre základné činnosti, ako je chôdza a zdvíhanie predmetov.

Stanete sa flexibilnejšími

Silový tréning udržuje zdravé kĺby Budovanie svalov okolo kostí pomáha spomaliť úbytok kostnej hmoty. To je obzvlášť užitočné, ak máte stuhnutosť v dôsledku stavu, ako je artritída.

Znižuje riziko cukrovky 2. typu

Silový tréning vám môže pomôcť s mnohými vecami, ak trpíte cukrovkou 2. typu: pomáha telu spracovávať glukózu, stimuluje váš metabolizmus a pomáha vám chudnúť.

Silový tréning nemusí byť drahý ani časovo náročný. Môžete si ich vyrobiť aj doma. Napríklad na posilnenie paží použite dve fľaše s vodou. Jednoducho ohnite lakte a fľaše vytiahnite až po plecia a chrbát 10 až 15-krát.

Zdroj fotografie: Unsplash
Bibliografia: