Cvičenie so závažím: bez ohľadu na to, či je alebo nie je prospešné pre vaše zdravie?

Stále existuje mylná predstava, že ženy by nemali dvíhať činky a veľa žien trávi čas v posilňovni iba na kardio prístrojoch. Správne cvičenie s vlastnou váhou však môže priniesť veľa výhod.

Je dobré začať silový tréning s trénerom, ktorý vám ukáže, ako správne vykonávať pohyby a vyhnúť sa zraneniam. Ďalším dobrým spôsobom, ako zahájiť tento silový tréning, je účasť na skupinových kurzoch, kde tréner ukazuje, ako robiť každý pohyb správne.

Aj keď sa vám môže zdať ťažké ho dosiahnuť, nemalo by vás vystrašiť, pretože váha sa postupne zvyšuje s prihliadnutím na odpor vášho tela. A nakoniec, cieľom nie je zdvihnúť veľkú váhu, ale správne vykonávať cviky a podporovať tonizáciu svalov.

Čo sa stane, ak cvičíte na váhe:

Znížte telesný tuk

Zdvíhanie závažia prispieva k rozvoju svalov a zvýšenie svalovej hmoty k zrýchleniu metabolizmu. Rýchlejší metabolizmus znamená, že budete počas dňa spaľovať viac kalórií. Štúdie preukázali, že ženy, ktoré sa venujú silovému tréningu 2 - 3 krát týždenne počas 2 mesiacov, naberú až 1 kg svalovej hmoty a stratia asi 1,5 kg tuku. Z každej pol kila svalov, ktoré naberiete, spálite denne medzi 35 - 50 kalóriami navyše.

Vaše telo bude silnejšie

Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo sa ženy vyhýbajú silovému tréningu, je strach z „neopuchnutia“. Toto je mylná predstava, ktorá sa nemôže stať fyzicky, pretože ženy nemajú toľko testosterónu. Ženy majú 20 - 30 krát menej testosterónu ako muži a zväčšenie ich veľkosti v dôsledku silového tréningu trvá oveľa dlhšie. Namiesto toho sa svaly definujú a posilňujú bez zväčšovania.

Znižuje riziko osteoporózy

Silový tréning tiež posilňuje svaly a kosti. Zvyšujú hustotu kostí, čo pomáha znižovať riziko zlomenín a prasklín kostí. Štúdie tiež preukázali, že zdvíhanie závažia tiež prispieva k zvýšeniu hustoty kostí chrbtice a prispieva tak k zlepšeniu jej zdravia.

Znižuje riziko zranenia

Cvičenie s vlastnou váhou pomáha posilňovať spojivové tkanivo a kĺby. Pevné kĺby, väzy a šľachy sú veľmi dôležité pri predchádzaní úrazom a môžu znížiť bolesť spôsobenú artrózou. Silné svaly a spojivové tkanivá znižujú riziko každodenných zranení počas cvičenia a môžu zlepšiť športový výkon.

Spálite viac kalórií

Ukázalo sa, že silový tréning zvyšuje rýchlosť metabolizmu až 24 hodín po jeho ukončení. Čím intenzívnejšie bude cvičenie, tým viac kalórií spálite. Po intenzívnom tréningu sa zvyšuje spotreba kyslíka a vedie k zníženiu ukladania tukov v tele.

Zlepšuje vaše držanie tela a zmierňuje bolesti chrbta

Zdvíhanie závažia posilňuje chrbát, plecia a brucho a pomáha správne držanie tela tak, aby ste boli vyšší, s rovnými ramenami a chrbticou. Silný chrbát a brucho pomôžu predchádzať bolestiam krížov.

Znižuje stres a zlepšuje morálku

Cvičenie s vlastnou váhou pomáha uvoľňovať endorfíny. Endorfíny sú neurotransmitery, ktoré zabraňujú bolesti, zlepšujú morálku a pomáhajú odvrátiť depresiu. Zvyšovanie hladiny endorfínov prirodzene znižuje stres a úzkosť. Endorfíny stimulujú mozog, zvyšujú hladinu energie a pomáhajú zlepšovať pozornosť.