Cvičenie pomáha kontrolovať cukrovku 2. typu

Či už máte novodiagnostikovanú cukrovku 2. typu alebo sa to stalo pred časom, cvičenie je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať váš stav. Cukrovka je stav, pri ktorom sú hladiny glukózy v krvi príliš vysoké, čo spôsobuje poškodenie obehu a nervov, čo zase spôsobuje srdcové choroby a iné orgány.

Po diagnostikovaní cukrovky typu 2 je veľmi užitočné upraviť životný štýl tak, aby sa maximalizovalo vaše celkové zdravie, udržala sa dobrá hladina glukózy v krvi a znížilo sa riziko komplikácií, ktoré sa môžu vyskytnúť. sa objavili v prípade zlej kontroly cukrovky. Pravidelné cvičenie je jednou z najdôležitejších a najefektívnejších zmien, ktoré môžete urobiť.

Znižovanie glukózy v krvi

Dôvodom, prečo sa glukóza v krvi hromadí u ľudí s cukrovkou 2. typu, je buď nedostatok inzulínu na vyrovnanie hladiny glukózy v krvi, alebo že títo ľudia sú „inzulínovo rezistentní“, čo znamená, že inzulín produkovaný pankreasom telo ho nepoužíva správne. Ak je v krvi príliš veľa glukózy, môže dôjsť k upchatiu tepien, čo zvyšuje riziko srdcového alebo mozgového záchvatu, poškodenia nervov, obličiek, straty zraku a dokonca aj amputácie končatiny v dôsledku zlej cirkulácie v končatinách.

Pravidelné cvičenie pomáha telu efektívnejšie využívať inzulín a znižuje hladinu glukózy v krvi. Je to preto, že svaly potrebujú glukózu na energiu a počas cvičenia budú glukózu prijímať a využívať bez potreby inzulínu.

Pokiaľ teda vaše telo produkuje nedostatočné množstvo inzulínu alebo ste na inzulín rezistentní, hladina cukru v krvi počas cvičenia klesne. Pomáhajú tiež znižovať krvný tlak, čo je ďalší hlavný faktor, ktorý prispieva k kardiovaskulárnym ochoreniam a obličkám pri cukrovke 2. typu.

Ako dlho trvajú účinky?

Ak cvičíte pravidelne, súčasné odporúčanie je 150 minút (2 a pol hodiny) miernej aktivity týždenne. Účinky môžu byť trvalé a pozostávajú z neustáleho znižovania hladiny glukózy v krvi. U niektorých ľudí s diabetom 2. typu to môže znamenať zníženie dávky alebo dokonca kontrolu nad ochorením iba prostredníctvom diéty a cvičenia. Aj jediný tréning môže pomôcť telu reagovať na inzulín až 18 hodín.

Aký druh cvičenia?

Aeróbne cvičenie je dobré pre srdce, znižuje riziko srdcových chorôb v dôsledku jeho účinku na cholesterol a tiež absorpciu inzulínu - aeróbne cvičenie stimuluje „dobrý“ HDL cholesterol a znižuje „zlý“ LDL cholesterol, ktorý upcháva tepny. Pomáha tiež zvyšovať metabolizmus, čo uľahčuje udržanie zdravej hmotnosti. Vytrvalostný tréning s váhami alebo bez nich je tiež dôležitý pre posilnenie svalov a pomáha zvyšovať svalovú hmotu, ktorá je obzvlášť citlivá na absorpciu inzulínu, čo znamená nízku hladinu cukru v krvi. Tento druh cvičenia je obzvlášť účinný pri regulácii hladiny cukru v krvi po jedle.

Začnite s miernym cvičením

Pri cukrovke typu 2 sa neodporúča žiadny konkrétny druh cvičenia. Je dôležité zahrnúť aeróbne aj vytrvalostné cvičenie. Ak nie ste v dobrej fyzickej kondícii, máte nadváhu (alebo obidve) - pred začatím cvičebného programu sa odporúča vyhľadať lekársku pomoc.

S miernymi cvikmi však môžete začať okamžite, pomaly a často, mierne cviky sú definované sledovaním zrýchlenia pulzu, sťaženého dýchania a potenia, aj keď schopnosť viesť rozhovor je zachovaná. Skúste vyjsť po schodoch, nie výťahom, ísť pešo, nejazdiť v susedných obchodoch, vystúpiť z autobusu alebo vystúpiť z metra o zastávku vpredu a prejsť zvyšok cesty, alebo dokonca stáť. 10 minút za hodinu - urobí vám dobre, ak máte sedavý životný štýl.

varianty

Po získaní súhlasu lekára si môžete vybrať z mnohých možností, ktoré vám vyhovujú:

Chôdza dostatočne rýchla na to, aby ste boli primeraným cvičením 20 - 30 minút denne, rozdelená na 10-minútové kroky, ak je to pre vás jednoduchšie, sa často dá ľahko striedať s inými činnosťami.
Pilates je odporový tréningový program, ktorý pomáha posilňovať vaše svaly.
Plávanie je aeróbne aj odporové cvičenie.
Vytrvalostný tréning je možné vykonávať doma pomocou nádob na jedlo ako činiek a pomocou odporových pásov, ktoré sa nachádzajú v obchodoch so športovými potrebami, na posilnenie svalov nôh a na tréning celého tela.
Sociálne aktivity, ako sú lekcie skupinového cvičenia, tímové športy alebo golf, vás môžu nabádať k pravidelnému tréningu.
Niektorí uprednostňujú použitie DVD s cvičením doma.
Najatie osobného trénera môže byť motiváciou.