Cviky na brucho a pevné nohy v obvode

Urobme si tieto cviky na brucho a pevné nohy doma!

Od začiatku izolácie v dome (marec) som začal cvičiť naživo (live) na facebookovej stránke, v pondelok o 19:00.

Toto je môj spôsob, ako sa vrátiť do komunity a pomôcť ženám športovať a cvičiť, aby sa zbavili stresu, boli viac odlúčené a načerpali energiu počas dňa, keď vás všetky správy skôr sklamú.

Spočiatku sme vstupovali 5-10 dievčat.
Pomaly a ako som bola dôsledná a týždeň čo týždeň som bola pri cvičeniach, bolo so mnou čoraz viac žien. Napríklad minulý pondelok sme mali viac ako 120 žien a cvičili sme spolu.

Rumunsko, Taliansko, Londýn, Švajčiarsko ... Rumuni z celého sveta ma prijali - prakticky - doma a cvičia so mnou.

A ak ma tiež chcete prijať vo svojej obývacej izbe, pozývam vás, aby ste klikli sem a prišli so mnou na živé vystúpenie.

Niekedy si pripravím cviky na zadok, inokedy mierim na stehná, veľa rýchlych okruhov bez vybavenia doma a nevyhnutne cviky na brucho.

Tieto cviky sa vám páčia?

Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:

Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška

No, jedna zo živých relácií, ktorá sa chytila naozaj dobre, bola tá s dnešnými cvičeniami.

Jedná sa o tieto 4 cviky, dané do 3-kruhového okruhu, ktorý pracuje na bruchu a nohách.

Okruh sa mi veľmi páči, pretože to robíme iba s váhou tela a dá sa ľahko upraviť, ak ste začiatočník.

Ale už sa nestarám o príbehy a pozývam ťa k tomu

Cviky na brucho a pevné nohy v obvode

Prejdite si nižšie uvedené cvičenia trikrát a zakaždým vykonajte 10 opakovaní:

Kolenné výťahy (5 na každú stranu)
Brucho v Stea (5 na každú stranu)
Bočné Fandari (5 na každú stranu)
Crunch s nožným kyvadlom (5 na každú stranu)

Medzi cvičeniami dodržujte krátku prestávku a medzi jednotlivými kruhmi maximálne 1 - 2 minúty.

Ja som sa rozhodol dať do tohto okruhu cviky na brucho, ktoré pracujú najmä šikmo a na spodnú časť brucha a cviky zamerané na stehná a zadok.

Okruh a ich striedanie nám pomáha s krátkou prestávkou prechádzať z jedného do druhého a keď pracujete s bruškom, nohy si odpočinú a naopak.

Najlepšie na tom je, že tieto cviky budete robiť so mnou podľa vysvetlenia vo videu.

Vykonajte cviky správne, silno ťahajte a posúvajte svoje limity a potenie zozadu je známkou toho, že pri chudnutí konáte správne.

A ak chcete pokračovať v ďalších cvikoch zameraných na brucho, chcem, aby ste vedeli, že som spojil svoju vášeň pre okruhy s bezpečnými a účinnými cvikmi na brucho a dal ich do tréningu Abs 20 × 20, 20 cvikov na brucho do 20 dni. Kliknutím získate viac informácií o tomto programe.

Ako vidíte, celý dnešný okruh trvá necelých 12 minút.
Ak ste pokročilý, určite odporúčam vziať si do rúk na cvičenie nôh činku alebo fľašu s vodou. To ich robí náročnejšími a obvod je efektívnejší na tónovanie.

Poďte ďalej a zvýšte cviky na brušné a pevné nohy!

Podrobnosti o cvičení:

Kolenný zdvih - začnite z polohy na kolenách, vykročte priamo dopredu, postavte sa, vykročte doľava dozadu, vráťte sa späť na kolená. A toto je pravý zdvih kolena. Rovnaký počet opakovaní urobte aj na druhej nohe.

2. Brucho Stea - ležať na chrbte s rukami a nohami v tvare hviezdy, napnúť brucho, zdvihnúť a priviesť ľavú ruku k pravej nohe. Vráťte sa na zem, začnite pravou rukou na ľavej nohe a pokračujte, kým nedosiahnete predpísaný počet opakovaní (5 v prípade dnešných cvikov na brucho)

3. Fandari Laterale - z chodidiel vykročíte priamo do strany, hrudník držte hore a nechajte sa ohýbať čo najnižšie. Zatlačte na pravú pätu, aby ste vstali a vrátili sa do východiskovej polohy. Opakujte, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní a zaviažte si druhú nohu.

4. Crunch s nožnými hojdačkami - je posledný cvik na brucho v okruhu, pri ktorom zdvihnete lopatky z podlahy a žijete v kríze a potom striedavo privádzate kolená k hrudníku a pokúšate sa dotknúť nohy. Cvičte hlboko v bruchu, aby vás neprekvapilo, že pocítite aj svalovú horúčku.

Dobudúcna buď krásna, buď silná, buď fit žena a pomocou tohto obvodu definujte pevné brucho a nohy.