Cvičenie s telesnou hmotnosťou alebo cvičenie s prístrojom?

zvýšenie

„Hej, Vlad, je lepšie cvičiť s hmotnosťou tela alebo tlačiť na strojoch?“ Toto je najčastejšia otázka, ktorú si v poslednom čase kladiem.

Hovorím vám od začiatku - moji klienti pracujú iba s hmotnosťou tela, bez statických pohybov na prístrojoch.

Prečo si vyberám tento vzdelávací systém?

Myslím si a podporujem svoj názor, že je ťažšie urobiť plavák, ako stlačiť činku z lavičky. Myslite na východiskovú pozíciu - sadnite si na lavičku uvoľnene na chrbát, stačí požiadať o hrudník, plecia a triceps. No, v správnej vznášajúcej sa polohe, keď máte chrbát vystretý, má vaše telo stiahnuté takmer všetky svaly, sú v izometrii a celé telo podporuje pohyb, aby ste mohli zísť dole a hore.

Uvediem príklad. Predpokladám, že mám o 20 kg viac, sadnem si na chrbát, vezmem prázdny bar, urobím rýchlo 20 - 30 opakovaní, je to pre mňa veľmi ľahké. Čo teda mám robiť? Len prosím o svaly na hrudi, tých sa budem držať. Už žiadne tréningy, žiadne spaľovanie kalórií, to, čo sa deje v posilňovni, zostáva v posilňovni.

Ak chcem zaťažiť tyč, bude to pre mňa čoraz ťažšie, vzhľadom na to, že tie kilá navyše, ktoré mám v tele, nie sú svaly, nepomáha mi pri nútení a bude sa mi veľmi ťažko robiť 10 opakovania s mojou telesnou hmotnosťou. Čo by mi pomohlo viac ako 20 opakovaní s prázdnym pruhom.

Ak si chcem urobiť napríklad prítlak a je mi to ťažko so všetkými tými kilami navyše, nie je problém, mám pomocnú možnosť: Môžem sedieť na kolenách s vystretým chrbtom a robiť tak 6 - 8 opakovaní. A potom použijem celú svoju telesnú hmotnosť, celé telo mi pomáha dokončiť pohyb. Spálim oveľa viac kalórií, ako keby som ležal na lavičke a izoloval si svaly tela. Pre chudnutie je to oveľa efektívnejší pohyb. Plavák spáli viac kalórií ako obyčajné stlačenie hrudníka.

Ach áno. Keby som bol výkonnostný kulturista a chodil na súťaže, nesústredil by som sa na cviky s telesnou hmotnosťou, ale venoval by som sa iba izolačným pohybom, ale u nás to teraz neplatí.

Ak sa pokúsite stlačiť si ho na hrudník a prázdna tyč je príliš ľahká a s naloženou tyčou je príliš tvrdá, hovorím vám, radšej sa vráťte k plávajúcim priateľom - existujú možnosti pre každého. Ak je pre mňa príliš ťažké plávať, sedím na kolenách, položím dlane na steper, na vysoké telo a ľahko môžem cvičiť. Keď to bude príliš ľahké, vzdáme sa steppera. Keď je to na kolenách príliš jednoduché, vzdám sa podpory kolena a potom plného plaváka, ako sa patrí.

Verte mi, že zhyby a ďalšie cviky na váhu tela pomáhajú pri chudnutí oveľa viac ako pri tlačení strojov. No tak, buď trpezlivý. Dajte si kolená, položte stepper. Čoskoro to bude jednoduchšie!