Dajte sa do formy s Dani Grigore: Ideálny čas na šport - Jedzte predtým alebo potom?

Rozhodli ste sa, že je čas začať behať alebo chodiť do posilňovne, ale neviete, aký je najlepší čas na túto činnosť, aby boli výsledky maximálne a vy ste v najlepšej forme.

Je to, akoby ste ani nechceli, aby vám niekto povedal, že „ráno, o 6.00 je najlepšie trénovať“, najmä preto, že si zo strednej školy pamätáte, že ste vždy meškali alebo chodili spať sami. Nechceli by ste, aby sa vám to stalo, keď idete do posilňovne.

Na to, aby ste vedeli, kedy je najlepšie trénovať alebo jesť, nemusíte byť špecialistom v odbore. A správna odpoveď je viac, ako vysvetľuje pre Ziare.com tréner Dani Grigore:

1. Choďte ráno do posilňovne - jedzte pred tréningom 30-40 minút;
2. Ráno choďte do posilňovne - najskôr zjedzte banán a po tréningu raňajkujte;
3. Vlak na obed - jedzte najmenej 60 minút predtým;
4. Večer trénujte - snažte sa na večeru jesť čo najľahšie a najzdravšie.

Takto si v závislosti od zvyšku denných aktivít nájdete perfektný čas na tréning pre seba. Z vlastnej skúsenosti vám hovorím, že sály sú prázdne medzi 6:30 - 10:00, 13:00 - 16:00 a po 21:00 do 24:00.

Najrušnejšie časové intervaly sú medzi 16:00 - 21:00, pretože potom existuje najviac skupinových tréningov a väčšina dorazí do telocvične po ukončení práce.

Ak nemáte radi davy a chcete si užiť energiu, odporúčam vám ísť v prvej časti dňa do posilňovne, pretože ste odpočinutí.

Ak ste aktívny človek a chcete sa počas tréningu socializovať, choďte večer; nudiť sa určite nebudete.

Každý jednotlivec funguje inak a pre každého z nich je v deň okamih, keď je pre neho najlepší pohyb. Môžeme sa však prispôsobiť; musíme len chcieť a mať motiváciu.

Bez ohľadu na čas, ktorý sa rozhodnete trénovať, musíte vedieť, čo chcete robiť a koľko času máte k dispozícii, inak bude školenie prebiehať s nízkou intenzitou a nezapojíte sa. Intenzita tréningu je dôležitejšia ako čas, ktorý venujete alebo trvanie.

Teraz, keď ste zistili, že máte ísť do posilňovne alebo behať, musíte tiež vedieť, že musíte jesť niečo kvalitné, čo vám dodá energiu, aby sa váš tréning dostal na navrhovanú úroveň. Bez správnej výživy je pravda, že zlepšíte svoju fyzickú kondíciu, pohyblivosť a veľmi malú silu, ale ak sa budete stravovať správne, vaše telo bude lepšie reagovať na tréning.

Tu sú pravidlá stravovania, ktoré by ste mali mať na pamäti:

1. Pred tréningom sa môžete najesť, iba ak prídete do telocvične za 90 minút.
2. Ak trénujete skoro, dajte si občerstvenie (jablko, banán alebo jogurt) a jedzte po dokončení. Neskáčte cez stôl, pretože budete celý deň hladný!
3. Ste fanúšikom obedového tréningu? Jedzte dve hodiny pred tréningom a námahy môže byť dvakrát toľko v porovnaní so situáciou, v ktorej by ste trénovali „nalačno“.
4. Ste „nočný vták“? Ak ste jedli na obed, dajte si predtým občerstvenie a jedzte po tréningu. Inak ráno budete jesť viac ako obvykle.

Cvičením a zapojením si nájdete ideálny čas na tréning a obdobie, kedy musíte jesť. Zo skúseností vám hovorím, že všetci klienti, ktorí trénovali nalačno (nejedli 4-5 hodín nič), školenie neabsolvovali, skutočne riskujem, že ich neprivediem do požadovanej formy. Potom, čo som ich presvedčil, aby jedli, začali školenie posúvať na inú úroveň a lepšie sa motivovať.

Za dva týždne zmenili stravovacie návyky.

Ak chcete schudnúť alebo pribrať, musíte jesť!