DASH diéta na zníženie rizika depresie

Účastníci, ktorí dodržiavali väčšinu zásad diéty DASH s nízkym príjmom sodíka (diétny prístup k zastaveniu hypertenzie), mali s vekom o 11% nižšie riziko vzniku príznakov depresie.

depresie

Štúdia má byť predstavená po prvýkrát na výročnom stretnutí Americkej neurologickej akadémie v Los Angeles a vychádza z hypotézy, že Diétne zmeny, ktoré môžu kontrolovať hypertenziu a znižovať riziko cievnej mozgovej príhody, môžu tiež pomôcť predchádzať depresiám.

Analýza zahrnovala 964 obyvateľov Chicaga s minimálnym vekom 60 rokov zahrnutých do projektu Pamäť a starnutie (MAPA), na ktoré sa vzťahujú tieto ustanovenia:

  • dotazník s 10 položkami, z ktorých sa každá použila skríning depresie (Centrum pre epidemiologické štúdie - škála depresie)
  • a dotazník frekvencie stravovania zo 114 položiek použitých na hodnotenie dodržiavania stravovacích zásad DASH od 0 do 10. Vyššie hodnoty skóre zodpovedajú zdravému stravovaciemu režimu.

Zásady diéty DASH

  • znížený príjem sodíka,
  • zvýšiť príjem hustých jedál v základných živinách, ako je draslík, vápnik a horčík, s úlohou pri kontrole hypertenzie.

Prečítajte si viac o princípoch DASH diéty v článku.
Účastníci boli sledovaní v priemere 6,53 rokov a výsledky boli upravené o rizikové faktory, ktoré môžu mať vplyv aj na depresiu, ako je vek, úroveň vzdelania, pohlavie, kalorický príjem a kognitívne funkcie.

Vedci to dospeli k záveru Prijatie zásad diéty DASH bolo spojené so zníženou pravdepodobnosťou vzniku depresívnych príznakov medzi účastníkmi štúdie.

Na opačnom póle, dodržiavanie západnej stravy všeobecne charakterizovaný nedostatočným príjmom zeleniny, ovocia a celých zŕn, namiesto toho bohatý na rafinované cukry, nasýtené priemyselné tuky a ultra spracované potraviny, bol pozitívne spojený s depresiou na čas.

DASH diéta vs stredomorská strava vs MIND strava

Vyšetrovatelia štúdie sa zamerali aj na ďalšie stravovacie vzorce, ktoré sa preukázali ako zdraviu prospešné:

  • Stredomorská strava, ktorá podporuje konzumáciu rýb, zeleniny, ovocia a olivového oleja ako hlavného zdroja tukov v potrave. Prečítajte si viac o stredomorskej strave tu.
  • MYSLOVÁ strava (Mediterranean-DASH antervencie pre Neurodegeneratívny Delay), hybridná strava, ktorá podporuje konzumáciu potravín, ktoré sú prospešné pre zdravie mozgu, ako je zelená listová zelenina, bobule bohaté na antioxidanty a olivový olej. Prečítajte si viac o strave MIND tu.

Predložená štúdia nezistila štatisticky významné súvislosti medzi depresiou a dvoma diétami, MIND a Mediterranean, hoci údaje z iných výskumov naznačujú existenciu ochranných účinkov na kognitívne funkcie a príspevok k zlepšeniu duševného zdravia u ľudí s depresiou.

Jedným z dôvodov, prečo bola DASH diéta spojená so zníženým rizikom depresie, ale nie stredomorská strava a MYSLOVÁ strava, je to, že odrádza od konzumácie alkoholu, vrátane červeného vína. Alkohol je tlmiaci prostriedok na nervový systém a jeho nadmerná konzumácia môže zvýšiť krvný tlak nad bežné hranice.