DCMedical 10 potravín, ktoré odchádzajú; jesenná asténia

Nedostatok energie a podráždenie môžu byť príznaky nedostatku vitamínu B6

Jesenná asténia dáva pocítiť svoju prítomnosť mnohým z nás, najmä po náhlom ochladení počasia. Zaradenie potravín bohatých na určité vitamíny a minerály do stravy pomáha v boji proti únave a depresii.

Jesenná asténia môže byť viac ako stav dočasnej nevoľnosti, ale často sa prejavuje chronickou únavou, zníženou imunitou, predispozíciou na infekcie, nesústredenosťou.

Ak sa prvé príznaky nezachytia, postihnuté osoby riskujú zimu bez energie, čo ich predurčuje na dosť vážne choroby.

Ktokoľvek je náchylný na vznik jesennej asténie, ale tento problém sa vyskytuje častejšie:

- ľudia, ktorí trávia veľa času v interiéroch a neprospievajú prirodzenému svetlu, aj keď sa v chladnom období dni skracujú;

- aktívni ľudia vo veku od 15 do 55 rokov, najmä ak majú príbuzných v rodine s asténiou.

Zdravé stravovanie a vyvážený životný štýl sú dôležitým spôsobom, ako zabrániť jesennej asténii. Do stravy musíte zahrnúť toto:

Vďaka vysokému obsahu vitamínu C (39-40 mg/100 g) vám pomaranče rýchlo vrátia vitalitu. Začnite deň tým, že si každé ráno dáte pomaranč. Vyberte si celé ovocie, nie pomarančový džús, ktorý je bez vlákniny.

A kiwi je šampiónom vitamínu C (92 mg/100 g). Konzumáciu pomarančov môžete striedať s kivi.

Obsahuje horčík, nevyhnutný na zmiernenie stresu, únavy, malátnosti. Špenát je navyše dobrým zdrojom vitamínu B9 (175 mg/100 g), ktorý prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a imunitného systému.

Petržlen, ktorý je tiež účinný proti únave, je dobrým zdrojom vitamínu C a železa (4,32 mg/100 g) so zvýšenou biologickou dostupnosťou.

Cesnak je bohatý na antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály. Keď chronická únava oslabuje náš imunitný systém, potrebujeme cesnak, aby sme ho posilnili.

Je to skutočný štít proti stresu, pretože avokádo obsahuje luteín, betakarotén, vitamín E, kyselinu listovú, kyseliny omega 3. Jediná porcia (asi štvrtina avokáda) obsahuje aj veľké množstvo vitamínu B.

Bobule

Čučoriedky majú jednu z najvyšších hladín antioxidantov. Všetky bobule, vrátane jahôd, malín a černíc, sú bohaté na vitamín C, ktorý sa ukázal ako veľmi účinný v boji proti stresu.

Kešu orechy sú vynikajúcim zdrojom zinku. Nízka hladina zinku však bola spojená s úzkosťou aj depresiou.

Čierna čokoláda

Čokoláda je určite spojená s našou náladou. Nedávna štúdia z Kalifornskej univerzity uviedla, že dobrej nálade a zvýšeniu efektívnosti každodenných činností prospievajú rovnako ženy, ako aj muži, ktorí konzumujú 1 - 2 štvorčeky čokolády s viac ako 70% kakaa.

Namiesto nadmerného pitia kávy si môžete zvoliť viac zeleného čaju. Špeciálne antioxidanty v tomto nápoji, nazývané katechíny, chránia telo pred stresom a únavou.