DCMedical Krvný tlak, aký má; i grij; jej

Pohyb vždy odporúčajú lekári FOTO: pexels.com

Stravovanie, cvičenie a chudnutie pomáhajú udržiavať zdravý krvný tlak, tvrdia lekári.

Krvný tlak, starostlivosť. Odborníci na výživu odporúčajú niekoľko jednoduchých spôsobov starostlivosti o krvný tlak. Tu je 6 z týchto odporúčaných Harvardskou lekárskou fakultou:

1. Schudnite - nemusíte veľmi chudnúť; Lekári tvrdia, že najúčinnejším spôsobom, ako znížiť vysoký krvný tlak, je chudnutie. Aj zníženie hmotnosti 4,5 kilogramu môže znížiť krvný tlak.

2. Prečítajte si štítky - American Heart Association nazvala „šesť potravín obsahujúcich soľ“ tými bežnými potravinami, ktoré môžu skrývať veľké množstvo sodíka: chlieb a mäsové guľky, údeniny a klobásy, pizza, hydina.

3. Športujte - nevyžaduje veľa úsilia; a pol hodiny najmenej päť dní v týždni; môže to byť aj tanec, záhrada, cyklistika alebo dokonca chôdza.

4. Napumpujte trochu železa - zahrňte do cvičebného režimu aj cviky na vzpieranie, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si formu.

5. Obmedzte alkohol na jeden nápoj denne - príliš veľa a príliš časté pitie môže zvýšiť krvný tlak.

6. Uvoľnite stres dennými meditačnými sedeniami alebo hlbokým dýchaním - Stres môže časom vyvolať nezdravé návyky - prejedanie sa, zlý spánok, zneužívanie drog, alkohol - ktoré ohrozujú kardiovaskulárne zdravie. Ak chcete znížiť krvný tlak, malo by byť prioritou zníženie stresu.