DCMedical Pamäťové doplnky, prečo s; NEPOUŽÍVAJTE za ne peniaze

Zabudnite na tie doplnky, ktoré vám sľubujú lepšiu pamäť. Harvardskí lekári tvrdia, že sú to len peniaze vyhodené z okna. Tu sú ich argumenty:

Nedávny prieskum zistil, že asi 25% dospelých vo veku nad 50 rokov v Spojených štátoch užíva doplnok na zlepšenie zdravia mozgu s prísľubom lepšej pamäte, pozornosti a vynikajúcej koncentrácie.

Problém? Neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že niektorý z nich funguje, tvrdí odborník na Harvad.

„Hlavným problémom všetkých voľne predajných doplnkov (OTC) je nedostatok regulácie,“ hovorí doktor Gad Marshall, spolupracovník medicínskeho riaditeľa vo Výskumnom a liečebnom centre pre Alzheimerovu chorobu v Brighame a ženskej nemocnici v nemocnici združenej na Harvarde. „FDA dohliada na testovanie výrobkov alebo presnosť prísad,“ pokračoval

Kombinácia výživných látok

Mnoho mozgových doplnkov sa zameriava na omega-3 mastné kyseliny (napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji), vitamín E, rôzne vitamíny skupiny B alebo rôzne kombinácie. Prečo práve tieto?

Existujú silné dôkazy, že niektoré diéty - napríklad stredomorská strava, DASH strava a MIND strava - môžu pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie, tvrdí Dr. Marshall.

„Tieto diéty obsahujú potraviny s vysokým obsahom týchto vitamínov a minerálov," hovorí. „Nie je však zrejmé, či je táto kombinácia výživných látok v týchto diétach prospešná, či už ide o konkrétne alebo dokonca určité množstvá, alebo ďalšie faktory. ““ Vedci sa pokúsili odpovedať na tieto otázky testovaním toho, ako tieto živiny individuálne ovplyvňujú kognitívne zdravie. Obmedzené štúdie dodnes nenašli nijaké dôkazy podporujúce ich vlastnosti, až na niekoľko zriedkavých výnimiek.

Tu je súhrn toho, čo je doteraz známe a medicínsky dokázané:

Omega-3 mastné kyseliny (z rybieho oleja)

Existujú tri typy omega-3: kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA) - ktoré sa nachádzajú hlavne v tučných rybách, ako sú losos a makrela - a kyselina alfa-linolénová (ALA), ktorá sa nachádza v listovej zelenej zelenine. (Ružičkový kel, špenát), rastlinné oleje (repkový, sójové bôby) a orechy a semená (ľanové semiačka).

„Telo prevádza ALA na EPA alebo DHA, ale iba v malom množstve, takže najlepším spôsobom, ako získať veľké množstvo EPA a DHA, je konzumácia väčšieho množstva rýb,“ hovorí doktor Marshall.

Omega-3, ktoré získate konzumáciou rýb, pomáhajú budovať bunkové membrány v mozgu a môžu mať tiež protizápalové a antioxidačné účinky, ktoré by mohli chrániť mozgové bunky.

Avšak doplnky omega-3 nevykazovali rovnaký účinok. „Zdá sa, že každá výhoda pochádza z vyššieho príjmu rýb a nie z užívania doplnkov rybieho oleja,“ hovorí doktor Marshall.

Vitamín E je antioxidant a predpokladá sa, že pomáha zdraviu mozgu znižovaním oxidačného stresu. Je to jediný doplnok, o ktorom sa preukázalo, že má akýkoľvek možný prínos. Štúdia z roku 2014 v časopise Nutrients preskúmala existujúci výskum vitamínu E a rôznych zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, mozgové príhody a Alzheimerova choroba. Vedci zistili, že vysoké dávky vitamínu E môžu pomôcť ľuďom s ľahkou až stredne ťažkou Alzheimerovou demenciou aj naďalej vykonávať funkcie v každodennom živote po krátku dobu. Vitamín E však nezabráni ochoreniu a nezmierni ďalšie príznaky a vysoké dávky zvyšujú riziko hemoragickej cievnej mozgovej príhody.

Vitamíny B

Tri vitamíny skupiny B sú často spojené so zdravím mozgu: B6, B9 (folát) a B12. Môžu pomôcť odbúrať homocysteín, ktorého vysoká hladina je spojená so zvýšeným rizikom demencie a Alzheimerovej choroby. Vitamíny skupiny B tiež pomáhajú produkovať energiu potrebnú na vývoj nových mozgových buniek. „Možno budete potrebovať vitamíny skupiny B z doplnkov, ak ich máte nedostatok alebo máte problémy s príjmom dostatočného množstva potravy, ale inak nemajú jasný prínos pre zdravie mozgu,“ hovorí doktor Marshall.

Čo hovoria listy na ginkgo biloba

Listy stromu ginko v tvare vejára sa používajú v tradičnej čínskej medicíne na liečbu všetkých druhov chorôb. Listový extrakt sa tiež predáva ako doplnok nazývaný ginkgo biloba, propagovaný ako látka zvyšujúca pamäť. Rovnako ako v prípade iných doplnkov na zdravie mozgu, ale veda tvrdenia nepodporuje.

Jednou z najväčších klinických štúdií, ktorá skúmala možné prepojenie, bola štúdia Ginkgo Evaluation of Memory (GEM). Vedci prijali viac ako 3 000 starších dospelých s priemerným vekom 79 rokov, z ktorých 54% tvorili muži s normálnou kognitívnou funkciou alebo miernym kognitívnym poškodením. Každý takmer šesť rokov dostával dvakrát denne 120 miligramov ginka alebo placebo dvakrát denne. Výsledky ukázali, že ginkgo biloba neznížila celkovú mieru vývoja demencie.

„Väčšina doplnkov nie je dôsledne testovaná v klinických skúškach,“ hovorí doktor Gad Marshall, spolupracovník medicínskeho riaditeľa v Centre pre výskum a liečbu Alzheimerovej choroby v Brighame a v ženskej nemocnici. „Ginkgo však bolo dôkladne testované na svoj potenciál na prevenciu demencie a existujú silné dôkazy, že nezabráni poklesu pamäti alebo demencii, a preto by sa nemali brať na tento účel. ““

A prečo potom berieme doplnky?

Otázkou teda zostáva: prečo bez jasných vedeckých dôkazov ľudia stále kupujú doplnky výživy pre zdravie mozgu? „Stále existuje myšlienka, že je ľahšie si vziať tabletku, ako urobiť trvalé zmeny v životnom štýle,“ hovorí doktor Marshall.

Dokiaľ sa nedozvieme viac, rada Dr. Marshalla je šetriť vaše peniaze. „Investujte viac do aeróbneho cvičenia a rastlinnej stravy. Môžu pomôcť pri dlhodobej pamäti a zdraví mozgu viac ako akýkoľvek doplnok. “.