DCNews How s; sl; BE; ti f; r; s; stresujete alebo s; ukladáš limity

Chceme sa zbaviť nadbytočných kilogramov a obliecť si svoje obľúbené šaty spred pár rokov alebo rifle, ktoré sme nosili na strednej škole. Je však povinné stanovovať limity, obsedantne počítať kalórie a merať pomocou centimetra a stupnice všetky porcie jedla? Odborníci tvrdia, že nie! Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste schudli bez stresu a obmedzení.

Ak chcete zhodiť pár kíl navyše, tvrdia odborníci z Bright Side, stačí sa uchýliť k pár trikom. Najúčinnejšia strava je taká, ktorá sa udržuje bez hladovania a stresu. Ich rady som však prispôsobil rumunskej realite.

1. Nahraďte svoje obľúbené občerstvenie (vďaka ktorému ste tučneli!) Niečím novým

Stravu môžete považovať za dôvod na oslavu. Nemali by ste si však užiť papanie všetkého možného, ale všetky tie začarované pochúťky nahraďte niečím zdravým a nepotravinovým.

Môžete si prečítať knihu, pozerať televíznu reláciu, hrať počítačové hry alebo ísť na kurz jogy - robí to zázraky s pružnosťou tela bez toho, aby ste sa unavili -, kurzy herectva, kurzy keramiky, maľované na skle alebo šité a iné remeslá - napríklad v Múzeu dediny v Bukurešti sú všetky druhy takýchto kurzov v programe „Leto na ulici“.

2. Pripomeňte si, čo je dôležité

Štúdie ukazujú, že sebamotivácia má silný vplyv na zdravie. Preto je ľahké držať sa prvého dňa diéty. Aby ste tento efekt nestratili, mali by ste urobiť niekoľko vecí:

- ozdobte si kanceláriu a domov spojovacími prostriedkami so správami o sebapodporovaní,

- každý deň si zaznamenajte, ako sa vaša strava zlepšuje, keď dosiahnete cieľ (napríklad: „dnes sa mi podarilo zhodiť kilogram“, „dnes sa mi podarilo dostať do mojich obľúbených riflí“ atď.). Kedykoľvek ste v pokušení vzdať sa, prečítajte si poznámky.

- pamätajte, prečo je zdravé mať normálnu váhu.

3. Počúvajte relaxačnú hudbu

Štúdia uskutočnená na Cornellovej univerzite ukazuje, že dobrovoľníci pri počúvaní relaxačnej hudby konzumujú menej jedla.

Psychológovia tiež naznačujú, že niektoré skladby vám môžu pomôcť preprogramovať mozog tak, aby uvoľňoval navyše dopamín. Dopamín je hormón šťastia a môže vám zabrániť jesť nervózne a nutkavo.

Do svojho zoznamu skladieb si môžete pridať meditáciu alebo klasickú hudbu, môžete ísť na koncerty alebo sa dokonca môžete začať učiť hrať na nástroj.

4. Obklopte sa chladnými obojkami

Vedeli ste, že existuje spojenie medzi farbami a chuťou do jedla? Studené farby, ako je modrá, sivá alebo čierna, znižujú chuť do jedla. Modrá napríklad vytvára pokojnú atmosféru, znižuje pripútanosť a stres.

Navyše, dve farby, modrá a šedá, sa zriedka vyskytujú v prírodných potravinách, takže mozog ich nespája s jedlom.

Najjednoduchším spôsobom je nalakovať si nechty alebo steny týmito farbami, pozrieť si staré čiernobiele filmy alebo zvoliť oblečenie, ktoré tieto farby obsahuje.

5. Existujú vône, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa chute

Nazývajú sa pachy, ktoré majú vplyv na upokojenie chute. Niektoré majú aj romantické hodnoty, tak prečo si nekúpiť vonné sviečky s jazmínom, levanduľou alebo vanilkou, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať po dni strávenom prácou a upokojiť potrebu nutkavo prehltnúť jedlo.?

Vône pomaranča, citrónu a iných citrusov potom zvyšujú energetickú hladinu a zameranie, takže vám pomôžu držať sa vašej stravy.

Vyvarujte sa vône zázvoru, mäty alebo čerstvo upečeného pečiva, pretože vás bude lákať jesť!

6. Odmeňte sa!

Na konci dňa je fajn dať si malú odmenu za odvahu, vytrvalosť a silu, s ktorou ste sa držali svojho jedálnička.

Kúpte si blúzku/tričko z peňazí, ktoré ste ušetrili tým, že ste sa vzdali harabúrd.

Potom vždy nezabudnite na ten najväčší a najkrajší darček, ktorý dostanete, keď dosiahnete požadovaný cieľ.