Každý deň cvičíte 30 minút cvičenia?

Už vieme, aké dôležité je cvičiť, ale ako máme postupovať, aby sme mohli využívať všetky výhody športu? Zistite od odborníka.

„Pre zdravý život cvičte každý deň aspoň 30 minút.“ Správu často počujeme v rozhlase a televízii, ale nevieme, čo tento krok obnáša a aká by mala byť intenzívna.

Spýtal som sa teda Alexa Marcu, osobného trénera a manažéra Orhideea Sport.

Povedzte nie sedentarizmu

V prvom rade sedavý životný štýl uprednostňuje výskyt kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, ale aj obezity a niektorých druhov rakoviny. Šport je preto nevyhnutný na zabránenie všetkým týmto podmienkam.

„30 minút cvičenia denne nie je potrebných z estetických dôvodov, ale najmä zo zdravotných. Hovorí sa, že to, čo teraz pre svoje telo urobíme, sa uvidí o 10 rokov. 30 minút cvičenia je zbytočných, ak ich robíte iba dvakrát týždenne, “hovorí tréner. To isté platí pre chodenie do posilňovne dvakrát týždenne. „Nie ste aktívny človek, ak chodíte do posilňovne dva dni v týždni. Ste sedavý človek, ktorý absolvuje dva tréningy týždenne. Aj keď sa vám podarí dosiahnuť nejaké estetické zmeny, telo nemá príliš veľa výhod “, uvažuje Alex.

Vyberte si typ pohybu a cvičte ho každý deň

Konzistencia je teda kľúčovým slovom, ak chcete byť zdraví. 30 minút cvičenia denne je možné vykonať kdekoľvek a v akejkoľvek podobe: doma, v posilňovni alebo v parku. Na akejkoľvek činnosti záleží, pokiaľ hýbete telom.

Vstaňte z kancelárie každú hodinu

Ak veľa pracujete v kancelárii, zlatým pravidlom je vstávať každú hodinu zo stoličky a robiť nejaké strečingové cvičenia, aby ste predišli bolestiam chrbta.

Choďte rýchlym tempom

Chôdza z domu do práce a späť sa nepovažuje za pohyb, ak to nerobíte rýchlym tempom, aby ste rozhýbali všetku krv. Môžete si zvoliť park alebo dokonca urobiť niekoľko rýchlych kôl okolo bloku.

Začnite svoj deň dynamickým spôsobom

Ak chcete niečo intenzívnejšie, Alex odporúča začať váš deň 10 minútovým cvičením vykonaným rýchlym tempom.

„Mnohí si intenzívny pohyb spájajú s intervalovým tréningom. Každý už o tom počul, ale čo to znamená? Zahŕňa to prácu v krátkych časových intervaloch (30 - 40 sekúnd) pri vyššej intenzite, potom zníženie intenzity dostatočnej na zotavenie a obnovenie zvýšenej intenzity. Toto je to najlepšie fyzické úsilie, ktoré môžeme ráno urobiť, ak chceme stimulovať metabolizmus “, hovorí tréner.

Cvičenie je rovnako dôležité ako spánok a výživa

Bez ohľadu na zvolený typ cvičenia je dobré športovať každý deň. Je to rovnako dôležité ako spánok a výživa, jediný spôsob, ako byť vo forme a nenavštíviť lekára príliš často.