Blog príbehov

Tento článok je o tom, ako schudnúť za normálnych podmienok a bol prevzatý z „Ako som schudla 25 kg bez hladovania„. V dobrých hodinkách:)

Mnoho tínedžerov (ale aj dospelých) upadne do myšlienok, keď sa už nezmestia do oblečenia, a ihla váhy bije do sto kilogramov. Ak neurobia nič, skôr alebo neskôr prídu do nemocnice s vážnymi zdravotnými problémami. Rovnako neinspirovaná je aj voľba, ako schudnúť pomocou hladovania. Vyzerá to ako komplikovaná rovnica - schudnúť tým, že budete jesť, po čom vaše srdce túži. V zásade to nie je vôbec ťažké. Všetko je to o tom, že si urobíte rozvrh, ktorého sa budete držať, ale to vám nebude nepríjemné. V nasledujúcom texte vám prezradím svoje malé „tajomstvo“: program, ktorý úžasne fungoval nielen v mojom prípade, ale aj v prípade tých, o ktorých som hovoril.

Začal som pravidelným pohybom

Najťažší je začiatok. Ak ste tučný, akékoľvek vytrvalé úsilie je trápením. Na prekonanie prvého prahu je potrebné trochu vôle, aby si vaše telo zvyklo na pohyb. Telocvičňa nie je inteligentným riešením, pretože dáte do činnosti určité svalové skupiny, nie kompletný výstroj. Okrem toho vás láka užívať doplnky výživy, ktoré vám vôbec nepomáhajú v tom, čo ste si predsavzali - schudnúť.

Odporúčam ľahký beh, 20 - 30 minút, trikrát až štyrikrát týždenne. Ak vás technológie stále bavia, stiahnite si fitnes aplikáciu pre smartphone, ktorá meria vzdialenosť a priemernú rýchlosť. To vám tiež pomôže dosiahnuť cieľ v tom zmysle, že takmer určite, ak si všimnete, že ešte stále máte na behu 200 metrov, kým dosiahnete hranicu dvoch km, určite sa nevzdáte.

Čo, kedy a ako jeme

Pokiaľ ide o výživu, ako som povedal, neexistujú žiadne obmedzenia; dôležité je, kedy a ako sa stravuješ. Tu je niekoľko rád:

Nechoďte behať s plným žalúdkom - ideálne by bolo športovať dve alebo dokonca tri hodiny po poslednom jedle;
Je dobré uspokojiť si chuť na sladké ráno, v žiadnom prípade nie večer;
Snažte sa jesť čo najviac oddelene: mäso so šalátom alebo sacharidy (zemiaky, chlieb, polenta atď.) V kombinácii so šalátmi, nikdy nie na jednom mieste - platí to aj pre milovníkov shaormy;
Jedzte veľa rýb, kuracieho, morčacieho. Menej bravčového, hovädzieho mäsa, orgánov;
Nikdy si nenapĺňajte žalúdok, nejedzte málo a často;
Ovocie vždy jedzte nalačno, najlepšie 30 minút alebo hodinu pred jedlom;
Čo najviac obmedzte komerčné džúsy a hlavne kyslé šťavy;
Znížte konzumáciu alkoholu (alebo radšej nepite vôbec);
Ak ste fajčiari, znížte počet tabaku, vodnej fajky a nefajčite pred cvičením ani počas neho;
Pite vodu, čaje alebo mierne osladenú limonádu;
V ideálnom prípade by ste mali športovať v skorých ranných hodinách. Ide to tiež večer, ale nie pred spaním;

Och, a ešte jedna vec: večera by nemala byť neskôr ako o 19.00 h. Ak máte hlad, pretože ste neskoro, môžete jesť ovocie, jogurt, v žiadnom prípade však nie čipsy, koláče, ťažké jedlá.

Postupné zvyšovanie úsilia

Keď si zvyknete na námahu a začnete chudnúť, uvidíte, že z počiatočného programu sa stane maličkosť. Aby ste neinštalovali monotónnosť, obmedzenie, začnite obmieňať trasu, typ pohybu a mieru úsilia. Napríklad zväčšiť prejdenú vzdialenosť z jedného mesiaca na druhý (2 km, 2,5 km, 3 km - uvidíte, že po roku zvládnete zabehnúť aj 10 km!), Zmeňte miesto a v programe predstavte ďalšie športy, ktoré máte radi: plávanie, tenis, bicykel, futbal ... úplne všetko, čo si vyžaduje pohyb. Zároveň dodržiavajte stravu. Nevyrovnávajte deň ťažkej práce s výdatným jedlom. Ak „lapáte po dychu“ a cítite sa ako plný barel, môžete na uľahčenie trávenia použiť kombináciu Debridat/Omeran.

výsledky

Takýto program vám v zásade pomôže zhodiť priemerne dva kilogramy mesačne. Môže sa to zdať trochu v porovnaní s inými zázračnými diétami, ktoré sľubujú morskú soľ, ale myslite na to, že zhruba za rok schudnete 25 kg! Je veľmi dôležité, aby ste sa nevzdávali, akonáhle dosiahnete optimálnu váhu. Jedzte stále to isté a pravidelne cvičte, bez toho, aby ste nútili notu. To je to, čo lekári a odborníci na výživu nazývajú „zdravý životný štýl“.

Čo hovoria mladí ľudia v Pitesti na (nedostatok) pohybu

Alin: „Pravidelne chodím do posilňovne, chcem sa udržiavať v kondícii. Nerád zostávam v dome ... Ak nejdem do posilňovne, idem na bicykli. Je leto, je horúco a my musíme využívať počasie a voľný čas, ktorý máme. Stále budeme medzi štyrmi stenami, keď bude zima. “.

Anonymné: „Hýbem sa: behám, hrám tenis, plávam. Viem, že sedavý životný štýl vedie k mnohým chorobám (obezita, depresia) a v Rumunsku predstavuje vážny problém. Bolo by dobré, aby si všetci mladí ľudia uvedomili význam športu pre zdravý život. ““.

Elena: „Vonku je také teplo, že sa mi nechce nič robiť. To však neznamená, že mám sedavý životný štýl. Chodím s kamarátmi na prechádzky, ale večer, keď je chladnejšie “.

Anonymné: „Mám životný štýl inklinujúci k sedentarizmu (márne sú počítač a štát primárne činnosti). Vôbec nie som spokojný so svojou váhou a tukom na stehnách, chrbte a bruchu. Bol som mesiac v posilňovni, ale vzdal som to, pretože som citlivý na svoje pľúca. Teraz skutočne plánujem schudnúť, ale vlastne neviem, čo mám robiť. Chcel by som presný program, ktorým by som sa mal riadiť a to nielen na chudnutie, ale aj na budovanie svalovej hmoty. S najväčšou pravdepodobnosťou pôjdem k odborníkovi na výživu ... “

Diana: „Sedavý životný štýl sa v mojom živote ustálil a pre začiatok som sa začal radiť s priateľmi. Hľadal som na internete aj motivačné klipy, ale nič zábavné som nenašiel. Nakoniec si myslím, že pôjdem na „Zumbu“.