Diéta a hygiena pri kŕčových žilách

Koľkí z nás, po namáhavom pracovnom dni, necítili ťažké a opuchnuté nohy, s hrozným pocitom nepohodlia a únavy na ich úrovni?
Je to počiatočné štádium žilového obehového zlyhania dolných končatín, ľudovo sa nazýva kŕčové žily (rozšírené žily, s nízkym tónom steny a stagnáciou krvi).
Tento stav je najbežnejší u žien (4 z 5 prípadov), najmä v dôsledku hormonálnych výkyvov, ktorým sú vystavené počas celého života - tehotenstvo, menopauza, antikoncepčné tabletky a je z 95% dedičný.
Vieme však, že akákoľvek choroba je dôsledkom spôsobu života, ktorý sme si vybrali nesprávne. Ak sledujeme psychologický profil ľudí postihnutých kŕčovými žilami, často vidíme, že rovnaká stagnácia prítomná v žilách sa trochu odráža na psychickej úrovni: tendencia oddávať sa a udržiavať pevný a pohodlný prístup, z ktorého sa človeku najčastejšie nechce dostať, aj s rizikom zabránenia vlastnej vnútornej premeny.

Pozrime sa však, aké sú priaznivé príčiny kŕčových žíl, príčiny, ktoré nás môžu včas odstránené chrániť pred touto nepríjemnosťou:

nadmerné státie, predĺžené sedenie;
nadváha;
teplo v rôznych formách;
diaľkové lety;
sedavý životný štýl a v neposlednom rade zlá strava a zápcha sú ďalšími zhoršujúcimi faktormi kŕčových žíl.

Aby ste zabránili vzniku kŕčových žíl a udržali naše nohy krásne a zdravé, je potrebné dodržiavať niekoľko rád:
1. Ak sedíme dlhší čas na stoličke, pokúste sa za hodinu vstať a päť minút sa prechádzajte po miestnosti alebo si dajte nejaké ľahké cviky: hru na členku, beh v pätách pri sedení, beh na mieste s vystretými nohami vzadu. Opakujte 5-krát po dobu 1 minúty.
Tieto cviky spolu s krátkymi prechádzkami pomáhajú lýtkovým svalom sťahovať sa a revitalizovať krvný obeh v žilách.

2. Nosenie lekárskych ponožiek
Elastické pančuchy, teda lekárske ponožky, ktoré nájdete v lekárňach, vytvárajú tlak na nohy, čo zmenšuje veľkosť našich žíl a urýchľuje návrat krvi. Výrazne znižujú bolesť a vo vysoko rizikových povolaniach môžu prijať preventívne opatrenia.
Na rozdiel od bežných ponožiek, ktoré prebiehajú od členkov po kolená, s chodidlom podopretým o podlahu, sa liečivá ponožka nosí na nohe zdvihnutej nahor. Krv, ktorá stagnuje v lýtkach (keď sa kŕčové žily ešte neobjavili) alebo v kŕčových žilách, sa odvádza do srdca. Ponožku nikdy nedávajte dolu na opuchnuté kŕčové žily, iba zvýšite tlak na už oslabenú stenu.

4. Šport
Jazda na bicykli, beh, výstup na horu alebo plávanie. Keďže svalové cvičenie sťahuje žily a tlačí krv do srdca, akýkoľvek druh denného cvičenia pomáha predchádzať vzniku kŕčových žíl. Chôdza, jogging, lyžovanie alebo korčuľovanie sú priaznivé činnosti, ak sa cvičia s miernou intenzitou. Akékoľvek cvičenie, ktoré sa príliš nepraktizuje, pomáha posilňovať nohy a žily v dôsledku svalových kontrakcií, ktoré podporujú vyprázdňovanie povrchových kapilárnych žíl a prepúšťajú krv do väčších žíl a do srdca.

4. Ak musíte veľa cestovať lietadlom
Cestujte v pohodlnom, neprehľadnom oblečení.
Stehná si sťahujte čo najčastejšie a snažte sa nohy pravidelne naťahovať.
Vstaňte z času na čas čo najviac priestoru na uvoľnenie nôh.
Pite veľa tekutín a noste ponožky, najmä ak trpíte žilovou nedostatočnosťou.

5. Chôdza
Hodina a pol rýchlej chôdze každý deň znižuje takmer o 70% riziko kŕčových žíl alebo zhoršenia - ukazuje fínska štúdia. Rovnaká štúdia ukazuje, že viac ako 80% ľudí, ktorí dostanú kŕčové žily, má sedavé zamestnanie, ktoré spočíva v dlhodobom státí alebo sedení v kancelárii. Chôdza aktivuje krvný obeh ako celok, zabraňuje výskytu žilovej stagnácie a pomáha udržiavať tonus ciev.

6. Jednoduché vodné aplikácie
Otec vodoliečby Sebastien Kneipp odporúča ľuďom, ktorí sú náchylní na kŕčové žily alebo ktorí už majú tento stav, aby sa sprchovali 2-3 krát denne studenou sprchou s trvaním 30-60 sekúnd na každú nohu. Prúd studenej vody bude prechádzať od kolien po členky a späť, najskôr po ľavej nohe a potom po pravej nohe. Ak je horná časť nohy postihnutá aj kŕčovými žilami, potom sa sprcha rozšíri na stehná a zadok. Hydroterapeutická liečba tohto druhu sa vykonáva najmenej 30 dní za sebou, odporúča sa najmä v horúcom období.
Veľmi účinným postupom proti kŕčovým žilám je aj prechádzka vodou po kolená, 10-15 minút denne, vo vode mora, horských riek alebo jazier. Voda, ktorá prichádza do styku s lýtkami, tak urobí jemnú a veľmi efektívnu masáž, ktorá uvedie krv do pohybu a eliminuje žilovú stagnáciu.

9. Odporúčania týkajúce sa životného štýlu
Je dôležité usilovať sa o usilovnosť a pevnosť pri presadzovaní svojich ideálov a presvedčení, vyjadrovaní nespokojnosti a vytváraní bojového životného postoja, jedným slovom, vytváraním vlastnej „chrbtovej kosti“ vo svojej vlastnej existencii. Ak sa vám podarí byť takýmto, cievy vášho tela budú vedieť, ako si udržať svoju pevnosť v zložitých podmienkach, ktorým sú vystavené.

Pamätajte, že kŕčové žily nie sú dôsledkom žiadnej choroby, ale nesprávneho spôsobu života.

Co musis urobit:
- znížiť nadváhu pomocou lakto-vegetariánskej stravy bohatej na surové ovocie a zeleninu;
- vyhnúť sa zápche;
- cvičte pravidelnú fyzickú aktivitu: chôdzu, plávanie, jazdu na bicykli, gymnastiku;
- počas odpočinku a v noci majte nohy vyššie ako telo;
- nosiť podpätky strednej výšky (3 cm);
- vziať studené sprchy k nohám;
- ak sa objavia príznaky, noste lekárske elastické pančuchy;
- jesť čo najviac ovocia a zeleniny;
- konzumujte čo najviac tekutín: čaje, prírodné džúsy.

Čo nerobiť:
- nestojte celý deň, vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu;
- nepite kávu, alkohol a nefajčite;
- neopaľujte sa príliš dlho, n epilujte horúcim voskom;
- vyhnúť sa saune a horúcim kúpeľom;
- Nenoste príliš tesné oblečenie, ponožky, ktoré sú pripevnené lepiacou páskou, topánky - s príliš vysokými podpätkami alebo elastickými čižmami;
- vyhýbajte sa brutálnym športom: tenis, jazda na koni, volejbal, basketbal;
- nedoprajte si stavy pripútanosti, pohodlia a rezignácie.

| Violeta Pîrvu | Špecialista na rodinné lekárstvo Kompetencia apifytoterapie Klinika Raphael Medica