Diéta a šport: ako byť ženou s chutnými tvarmi

Silueta s zmyselnými tvarmi je ideálna pre väčšinu nežného pohlavia, často však nevieme, ako udržať svoje tvary alebo ich lepšie definovať.

Našťastie nie je nemožné dosiahnuť cieľ byť ženou s chutnými tvarmi. Správnou stravou a množstvom športov získate telo, o ktorom ste vždy snívali.

Správna strava pre chutné tvary

Nájsť vhodnú stravu na pár kíl, ale bez priberania, sa javí ako krásny sen. Môže sa to stať skutočnosťou. V zásade nie je potrebné dodržiavať obmedzujúce stravovacie návyky, pretože máte záujem na získavaní maximálneho množstva výživných látok a minerálov z potravy.

Ak teda chcete mať chutné tvary, musíte telu dodať bielkoviny, vlákninu, sacharidy a tuky, a to všetko v primeraných, ale konštantných pomeroch.

Vaše chutné formy potrebujú 4 - 6 jedál denne, z toho 3 hlavné jedlá a 2 - 3 občerstvenie. Kumulatívne by jedlá, ktoré zjete za deň, mali okrem bežných jedál poskytnúť aj 500 kalórií. Základnými potravinami vo vašej strave by mali byť mliečne výrobky, ryby, chudé kuracie mäso, ryža, cestoviny, zelenina a ovocie.

Ak chcete mať chutné tvary, ale zároveň nepriberáte, mali by ste sa vyhnúť fastfoodom a pečivu, klobásam a iným potravinám bohatým na nasýtené tuky.

Potraviny na zväčšenie poprsia a chrbta

Ak chcete mať vypúlenejší zadok a veľké a pevné poprsie, je dobré konzumovať mliečne výrobky každý deň, najmä odstredené mlieko. Môžete ich jesť jednoducho, s cereáliami alebo v lahodných ovocných smoothies.

Olejnaté ovocie tiež zohráva dôležitú úlohu pri získavaní chutných tvarov, takže si zvyknite jesť občerstvenie na báze orechov, mandlí, kešu orechov, pekanových orechov, para orechov alebo pistácií.

Nezabudnite na potraviny bohaté na omega-3 esenciálne mastné kyseliny. Sú ideálne na udržanie svalovej hmoty a spaľovanie tukových zásob. Ako malý trik je dobré vziať do úvahy spôsob prípravy jedla. Vyprážané nie sú uvedené, pretože môžu zvýšiť tukovú hmotu, preto by ste mali jesť najmä dusené, grilované alebo pečené jedlá.

Cvičenie na chutné tvary

Aj keď máte vynikajúcu stravu, aby ste získali chutné tvary, potrebujete aj šport, aby ste posilnili svoje svaly a vyformovali svoje telo. Prírastok svalovej hmoty je presne to, čo potrebujete, aby ste mali chutnú postavu, takže najvhodnejšie sú cviky, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia. Tieto cviky vám pomôžu mať pevnejšie poprsie a tiež tónované ruky. Činky a činky pomôžu posilniť vaše stehná, boky a zadok.

Vaše chutné tvary sa ešte zvýraznia, ak máte ploché brucho. Preto sa nevyhýbajte brušným aktivitám a iným fyzickým cvičením, ktoré zahŕňajú posilnenie brušných svalov. V zásade môže fitness tréner odporučiť najlepšie cviky na posilnenie svalov a zvýšenie svalovej hmoty prispôsobené vašej konštitúcii.