Diéta ADHD je riešením?

Prehľad

Ak ste dospelí s ADHD, mali by ste vedieť, že špeciálna strava vám môže pomôcť zvládnuť príznaky choroby.

Diéta na liečbu ADHD pozitívne stimuluje mozgovú činnosť a zmierňuje niektoré príznaky stavu, ako napríklad nepokoj alebo nesústredenosť.

Diéta pre ADHD môže obsahovať potraviny, ktoré majú priaznivý vplyv na stav alebo doplnky.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Diétny program pre ADHD

Diétny program pre ADHD môže zvyčajne pozostávať z:

- Diéta pre ADHD - zahŕňa jedlá, ktoré konzumujete každý deň. Ako môže strava ovplyvniť ADHD? Vedci sa domnievajú, že niektoré potraviny, ktoré pacienti s ADHD zahŕňajú do svojej stravy, môžu pozitívne alebo negatívne ovplyvňovať priebeh ochorenia.

Konzumácia určitých potravín môže byť obmedzená, aby sa zlepšilo zdravie pacientov s ADHD. Rovnako dôležité je vylúčenie určitých potravín alebo prísad, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú alebo dokonca zhoršujú príznaky ADHD.

- Doplnky výživy pre ADHD - Patria sem vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré zabraňujú nedostatku určitých živín s cieľom zmierniť príznaky ADHD. Tieto doplnky obsahujú určité živiny, ktoré chýbajú alebo sú prítomné v príliš malom množstve v potravinách konzumovaných denne.

Za posledných 10 rokov si vedci vytvorili čoraz väčšie spojenie medzi stravou a príznakmi ADHD. Štúdie zistili, že niektoré potraviny zhoršujú prejavy stavu, zatiaľ čo iné ich môžu vylepšiť. Bol zostavený zoznam, ktorý zďaleka nie je úplný s potravinami, ktoré súvisia so zhoršovaním príznakov ADHD.

Potraviny, ktoré zhoršujú príznaky ADHD

- Cukor. Takmer každý človek skonzumuje v priemere 150 kilogramov bieleho cukru ročne. Hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a telo začne produkovať inzulín.

V reakcii na inzulín telo uvoľňuje adrenalín, a tým bude kolísať hladina glukózy v krvi. To zhoršuje prejavy ADHD a túžba po cukre sa ešte zvyšuje. Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy je najnebezpečnejší, ale med alebo surový cukor môžu tiež prispievať k výkyvom cukru v krvi a zhoršovať príznaky ADHD.

- Doplnky výživy. Umelé chemikálie, ako sú farbivá, arómy a konzervačné látky, sú toxíny, ktoré musí telo vylúčiť. Ak sa nedá účinne odstrániť, môže to spôsobiť zdravotné problémy, ako sú bolesti hlavy, astma a epizódy ADHD.

Potraviny, ktoré pomáhajú mozgovým funkciám a zmierňujú príznaky ADHD

- Omega 3 mastné kyseliny. Výskum ukazuje, že nedostatok Omega 3 môže byť spojený so zvýšeným rizikom ADHD. Je to najpravdepodobnejšie kvôli skutočnosti, že myelínové obaly (ochranné membrány okolo nervov v mieche a mozgu) sú tvorené takmer výlučne z mastných kyselín. Doplnky omega 3 mastných kyselín môžu pomôcť znížiť epizódy ADHD alebo zabrániť tomuto ochoreniu. Odporúča sa používať približne 3 000 miligramov doplnkov Omega 3 denne.

- Kofeín. Štúdie ukazujú, že malé množstvo kofeínu môže zlepšiť koncentráciu a pozornosť. Ráno si dajte šálku kávy alebo popoludní šálku zeleného čaju.

- bielkoviny. Bielkoviny sú nesmierne dôležité pre všetkých ľudí, nielen pre pacientov s ADHD. Bielkoviny poskytujú aminokyseliny, ktoré telo premieňa na neurotransmitery v mozgu, ako sú dopamín a serotonín. Títo chemickí poslovia riadia náladu a koncentráciu.

- Komplexné sacharidy. Primárnym zdrojom energie v tele sú sacharidy. Telo využíva na výrobu energie glykogén - glykogén je látka, ktorú telo využíva na energiu po odbúraní sacharidov.

Ak je množstvo uloženého glykogénu príliš malé, hladina cukru v krvi klesá a implicitne klesá schopnosť koncentrácie. Správny príjem sacharidov je veľmi dôležitý. Mnoho ľudí s diagnostikovanou ADHD pije každý deň príliš veľa kyslých nápojov, cukru a celozrnných výrobkov. Je nevyhnutné, aby pacienti s ADHD konzumovali každý deň čo najviac celých zŕn.

Depresia u detí a dospievajúcich

Po prázdninách späť do kancelárie - ako si udržujeme energiu na začiatku jesene

Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?

- rastlín. Ženšen môže zlepšiť činnosť a pozornosť mozgu a zabrániť demencii. Vyskúšajte mesiac užívať ženšen, aby ste zistili, či má pozitívny vplyv na vašu koncentráciu. Ženšen má priaznivé účinky na všeobecné zdravie, ale spôsob, akým zmierňuje príznaky ADHD, sa u každého človeka líši.

Eliminačná diéta ADHD

Výskum za posledných 15 rokov ukazuje, že ľudia s ADHD majú vyššiu mieru vzniku potravinových alergií. Mnoho pacientov s ADHD si nespája príznaky ochorenia s citlivosťou na jedlo. Pacienti môžu byť depresívni alebo rozrušení, aj keď na to nemajú dobrý dôvod. Niektorí pacienti budú menej rozrušení, ak budú niektoré potraviny vylúčené z potravy.

Cieľom eliminačnej diéty je vyhnúť sa potenciálnym alergénom. Po prvom vylúčení zo stravy sa tieto potraviny postupne zavedú späť do stravy, aby sa zistilo, ktoré z nich môžu vyvolať príznaky ADHD. Potraviny, ktoré by mohli spôsobiť ochorenie, sa budú u jednotlivých pacientov líšiť.

Takáto strava eliminujúca príznaky ADHD, ktorá sa datuje do 60. rokov, mala spočiatku úlohu znižovať príznaky potravinových alergií. Táto diéta je založená na odstránení potravín a liekov, ktoré obsahujú salicylát, ako je aspirín, niektoré potravinové prísady a farbivá, z denného menu. Diéta mala neočakávane pozitívne výsledky pri znižovaní určitých problémov v správaní. V nasledujúcich desaťročiach si získal popularitu, rozmanitosť a konzistenciu.

Najúčinnejšie diéty na elimináciu charakteristických príznakov ADHD odporúčajú vylúčiť:

umelé farbivá, najmä červené a žlté
potravinárske prísady ako aspartám, glutaman sodný a dusitany
Benzoát sodný.