Diéta ako pripraviť kurča, aby sa zbavilo bruška

Diéta: ako variť kuracie mäso, aby sa zbavilo bruška

Brušný tuk nielenže vyzerá zle, ale je tiež veľmi ťažké ho stratiť. Okrem cvičení na brucho by sa mala strava tiež diverzifikovať, aby ďalej neprispievala k zvýšeniu tukových usadenín hromadených okolo pása.

Jedným zo spôsobov, ako si môžete stiahnuť brucho, je zaradiť do jedálnička takzvané dobré tuky, mononenasýtené. Tu je niekoľko chutných receptov, ktoré zahŕňajú kuracie mäso, ktoré vám pomôže zbaviť sa prebytočného brušného tuku a ponúka tento web prevencia.com.

Kuracie mäso podusíme na olivách

Suroviny: 1 lyžica olivového oleja, 1 nadrobno nakrájaná cibuľa, 3 zväzky nasekaných strúčikov cesnaku, 1 lyžica nasekaného rozmarínu, 500 gramov vykostených kuracích pŕs, 1/4 lyžičky mletého čierneho korenia, 40 nakrájaných olív (mononenasýtené tuky), 200 gramov cherry paradajok rozrezaných na polovicu.

Metóda prípravy: zohrejte olej na veľkej nepriľnavej panvici na strednom ohni. Cibuľu, cesnak a rozmarín uvarte za stáleho miešania do hneda. Pridajte nadrobno nakrájané kuracie mäso, posypte korením a nepretržite miešajte 5 minút. Pridajte olivy, zapnite na silný oheň a minútu ich premiešajte, potom pridajte cherry paradajky. Znížte teplotu na polovicu a nechajte pôsobiť 5 minút. Podávame s ryžou.

Grilované kuracie prsia so slivkami a orechmi

Suroviny: 2 čierne slivky, stredné, bez kôstok a najemno nakrájané, 1/2 šálky pomarančového džúsu, trochu nadrobno nakrájanej červenej cibule, 1 lyžica medu, 1 lyžica a pol nastrúhanej kôry z pomaranča, 1/2 šálky jadra jemne nasekané vlašské orechy (mononenasýtené tuky), 2 lyžice olivového oleja, trochu soli a trochu feferónky, 4 kusy vykostených kuracích pŕs (každá po 200 gramov).

Metóda prípravy: Slivky zmiešajte s polovicou pomarančového džúsu, cibuľou, medom a polovičným množstvom nastrúhanej kôry z pomaranča v strednej miske. Pridajte vlašské orechy a pokračujte v miešaní.

Samostatne na omáčku zmiešajte olivový olej, soľ, feferónku, zvyšok pomarančovej šťavy a pomarančovú kôru. Zohrejte gril a na strednom ohni osmažte kuracie prsia. Necháme ho z každej strany dobre osmažiť, potom pridáme získanú omáčku. Podávame so slivkami z misy.

Chrumkavé kuracie mäso v mandľovej kôre

Zloženie: vykostené kuracie prsia (140 gramov), 1 polievková lyžica škrobu, 1/4 šálky náhradky vaječného žĺtka, 2 lyžice jemne nasekaných mandlí (mononenasýtené tuky).

Metódy prípravy: kurča posypeme kukuričným škrobom, namočíme ho do náhrady žĺtka, potom posypeme mandľami. Panvicu rozohrejeme na strednom ohni, pridáme trochu olivového oleja a kuracie mäso z každej strany 5 minút opekáme.

Kuracie a pizza šalát

Zloženie: 1/4 šálky extra panenského olivového oleja (mononenasýtené tuky), 3 lyžice octu červeného vína, 1/2 lyžice sušeného oregana, 1/4 lyžičky čierneho korenia, štipka soli, 200 gramov kuracích pŕs pečené, 2 stredné paradajky, nadrobno nakrájané sušené feferónky, 1/2 malej nakrájanej cibule, 300 gramov talianskeho šalátu, 50 gramov nastrúhaného kozieho syra bez tuku, 4 celozrnné tyčinky, 2 strúčiky pretlačeného cesnaku.

Metóda prípravy: panvicu dobre rozohrejeme, pridáme 2 lyžice octu a olivového oleja, oregano, čierne korenie a soľ. Kurča rýchlo zmiešame s paradajkami, feferónkami a cibuľou. Posypte trochu syrom. Kompozíciu dajte na plechy, pridajte olej, v ktorom ste cesnak stvrdli. Pečieme 10-12 minút a potom podávame horúce na tyčinke.