Držím diétu, ale nechudnem

Jete málo, vzdáte sa všetkého, čo vám chutí, športujete a napriek tomu vôbec nechudnete? Pravdepodobne robíte jednu z chýb uvedených nižšie.

Nemáš raňajky

diéta

Áno, je ťažké pripraviť si zdravé raňajky s nízkym obsahom kalórií v skorých ranných hodinách, s ospalými očami. Musíte však vyvinúť úsilie, ak chcete schudnúť. Zdravé raňajky by mali mať okolo 400 kalórií, vysoký obsah bielkovín a sacharidov. Môžete jesť varené vajíčko s celozrnným toastom alebo kúsok odtučneného syra s celozrnnými sušienkami. Ak vynecháte raňajky alebo si dáte šetrné raňajky, váš metabolizmus sa spomalí. Nehovoriac o tom, že máte každú šancu dať jamu do chladničky hneď, ako budete mať hlad.

Preskočte tabuľky

Pravdepodobne vás pokúša stratiť niekoľko stovák kalórií vynechaním niekoľkých jedál. Aj keď sa to javí ako dobré riešenie, zistite, že to tak vôbec nie je. Zakaždým, keď vynecháte jedlo, váš metabolizmus sa spomalí. Ak neraňajkujete alebo neobedujete, nemôžete pri večeri ovládnuť hlad a zjesť všetko, čo nájdete v chladničke, zabudnúť na svoju stravu a všetky výsledky, ktoré ste už dosiahli. Nemusíte sedieť dlhšie ako štyri hodiny bez toho, aby ste niečo zjedli. V ideálnom prípade by ste mali jesť päť jedál denne, čo vám dodá energiu a pomôže vám ovládať vaše chute.

Zdržíte sa toho, čo sa vám páči

Zakaždým, keď začnete s diétou, ste si istí, že tentoraz uspejete. Eliminujte všetky pokušenia okolo seba a na pár dní sa vám dokonca podarí abstinovať. Ale v určitom okamihu sa už nevládzeš a zjesť všetko, čo v okolí domu nájdeš, dokonca utečieš do cukrárne. Bez ohľadu na to, ako ste odhodlaní, nemôžete si pomôcť, ale občas túžite po niečom sladkom a nemôžete si pomôcť donekonečna. Namiesto toho, aby ste jeden deň dali jamu do chladničky a zjedli celú škatuľu zmrzliny, je lepšie dať si dve šálky denne.

Nejete medzi jedlami

Niektoré diéty objasňujú, že chrumkanie medzi jedlami je zakázané. V skutočnosti, ako som už povedal, nepotrebujete tri, ale päť jedál denne. Je preto dokonca vhodné sa občerstviť, ale vyberajte zdravé jedlá (ovocie, zelenina, jogurty). Takto sa vyhnete príliš veľkému hladu a nejedeniu pri nasledujúcom hlavnom jedle.

Očakávate, že schudnete len preto, že pijete veľa vody

Je pravda, že musíte piť vodu, najmä keď športujete a veľa sa potíte. Je tiež pravda, že musíte udržiavať optimálnu úroveň hydratácie. Ale voda v priemyselných množstvách vám nepomáha pri chudnutí, pokiaľ ju nepoužívate ako náhradu štiav. Nečakajte, že schudnete iba preto, že okrem dvoch litrov šťavy vypijete aj dva litre vody. Detoxikačné vlastnosti vody sú diskutabilné, v žiadnom prípade vám však nepomôže pri chudnutí.