Diéta iba 5 dní!

Vaše obľúbené šaty sú nádherné, ale trochu obtiahnuté? Je čas rýchlo a rozhodne konať proti kilogramom, ktoré „skrývajú“ vašu postavu.

Teraz máte program na chudnutie už za 5 dní, vďaka ktorému budete na konci vyzerať, akoby ste práve vystúpili z pódia.

Ak ho budete neúnavne dodržiavať, diéta zaručuje stratu 2 - 4 kg, vrátane zmiznutia krídel, kučier a extra centimetrov na stehnách a v páse - to sú presne tie, ktoré robia rozdiel medzi naliatými a tými, ktoré máte vstúpil s ťažkosťami ...

Pretože máte iba päť dní, nie je vhodné podvádzať ani jeden z nich. Dodržiavanie diéty je veľmi jednoduché, nenecháva však priestor pre malé triky alebo skratky. Takže vyskúšajte svoju vôľu a urobte toto cvičenie, ak chcete mať rozprávkový vstup na silvestrovskú párty.

Strava nemôže byť jednoduchšia: máte k dispozícii zoznam jedál, z ktorých si môžete na raňajky a obed vybrať, ako aj niekoľko možností a riešení večerného jedla; aj zoznam zákazov na tento týždeň.

Žiadne rafinované sladkosti, alkohol, soľ, sušienky, slané mušle, pukance a iné nezmysly, ktoré jete z nudy.

Je len na vás, aby ste sa na párty, ktorá sa končí koncom roka, cítili perfektne alebo sa naopak držali gauča a snažili sa skryť svoje „doplnky“. Dajte svoju vôľu do práce na týždeň a nebudete ľutovať ...

Raňajkové zmesi a variácie

Určite raňajkujte každý deň! Vypiť šálku alebo dve šálky kávy alebo čaju (čiernu, zelenú, bylinkovú alebo ovocnú).

Z každého zoznamu vyberte jedno ovocie, jedno bielkovinové jedlo a jeden sacharid.
Môžete si ich ľubovoľne namiešať, je dôležité nejesť viac ako jednu.

ovocie (vyberte jednu zo zoznamu)

1 veľký banán
1 jablko alebo veľká hruška
1 veľký plátok melónu
1 grep, nakrájaný na plátky
2 plody kivi
80 g ananásu, surového alebo kompótu, bez pridania cukru
pohár (200 ml) s ovocným džúsom (s dužinou)
80 g jahôd, malín, čučoriedok, obyčajných alebo rozmixovaných (mrazené bobule sú veľmi dobré).

bielkoviny (iba jedna možnosť zo zoznamu)

2 polievkové lyžice obyčajného, čiastočne odtučneného jogurtu
pohár odstredeného mlieka
veľké varené vajce alebo jumari (v teflóne, bez tuku)
3 tenké plátky slaniny, grilované
85 g údeného lososa alebo tuniaka, vo vlastnej šťave
75 g syra telemea
100 g tvarohu
2-3 lyžice fazule alebo šošovice, alebo cíceru - uvarené
40 g orechov, lieskových orechov alebo pistácií, bez soli

SACHARID (iba jedna možnosť zo zoznamu)

1 krajec celozrnného chleba: čierny, diétny, grahamový, s otrubami, ražou, ovosom, ľanovými semiačkami, slnečnicou, tekvicou atď.
5 lyžíc musli, bez pridaného cukru
4 lyžice kukuričných lupienkov, bez pridania cukru, 1/2 šálky jogurtu alebo odstredeného mlieka
2 sušienky z ovsených vločiek alebo 4 sušienky z expandovanej ryže, bez pridania tuku alebo cukru
5 lyžíc celozrnného ovocia, bez pridaného cukru

Obedové zmesi a varianty

Na obed vypite dva veľké poháre vody.

Rovnako ako na raňajky, aj tentokrát si môžete vybrať dva produkty zo zoznamu ovocia a zeleniny, jeden z bielkovín a druhý z uhľovodíkov. Snažte sa ich kombinovať čo najrôznejšie.

ovocie (vyberte dve zo zoznamu)

80 g ktorejkoľvek z nasledujúcich druhov zeleniny: baklažán, mrkva, kapusta, karfiol, brokolica, zeler, petržlenová vňať, paprika, paradajky, pór, špenát, hrášok, avokádo, banány, hrozno, kivi, slivky, pomaranče, mango, pouhé, pere, ananas atď.

bielkoviny (vyberte iba jednu možnosť)

100 g tučných rýb: makrela, losos, treska, kapor
100 g chudého, červeného mäsa
150 g kuracích pŕs bez kože
150 g bielej ryby (saláma, pstruh)
1 vajce zviazané
75 g čedaru alebo parmezánu (hustý, s vysokým obsahom vápnika)
100 g odstredeného kravského syra

SACHARID (vyberte iba jednu možnosť)

100 g celozrnných cestovín, varené
1 stredne veľký zemiak
4 nové zemiaky, pečené/varené
1 krajec celozrnného chleba: s otrubami, hnedou ryžou, sójou, ovosom, ražou, s ľanovými, tekvicovými alebo slnečnicovými semiačkami
125 g fazule: fazuľa, sója, cícer, šošovica atď.
100 g mamaliga
100 g vareného kuskusu
5 plochých ryžových koláčov

Použite zoznam pripravený na obed ako základ pre večeru a potom vyberte ...

Najmenej tri porcie (alebo toľko, aby sa naplnila polovica plochého taniera) s ovocím a zeleninou uvedenými v zozname vyššie.
Bielkovinové jedlo tak, aby zaberalo štvrtinu taniera.
Na večeru použite tanier s priemerom 20 cm.
Bielkovinové jedlá by mali byť grilované, pečené alebo mikrovlnné.
Nie je dovolené ich vyprážať spolu s živočíšnymi alebo rastlinnými tukmi vrátane oleja.
Na šaláty nedávajte omáčky ani olej, ale iba ocot (jablkový, balzamový) alebo citrón a krajec chleba si nemastite maslom (možno veľmi tenkou vrstvou margarínu).
Nezabudnite vypiť ďalšie dva poháre čistej vody.
Choďte čo najviac pešo.

Vylúčte pokušenia z dennej stravy

Cukor je dôležitým pokušením, ak ho konzumujete pravidelne. Po prvých dvoch dňoch bez sladkostí ani nepocítite ich potrebu. Do tejto kategórie patria aj sladké nealkoholické nápoje. Do kávy a čaju nedávajte cukor (alebo med) - prípadne použite syntetické sladidlo a čokolády sa nedotýkajte!

alkoholu sú prázdne kalórie, ktoré teraz nepotrebujete.

Soľ Prebytok vedie k zadržiavaniu vody v tkanivách, preto by bolo najlepšie sa ho na chvíľu vzdať - minimálne na týždeň! A rovnako príliš veľa soli nie je dobré pre obličky alebo srdce ...

Gustarelele sú tiež zakázané, pokiaľ nejde iba o ovocie, a berie sa z dávky ovocia povolenej na obed alebo na večeru. Sušienky a hranolky sú ZAKÁZANÉ!

Uhľovodík rafinované sú tiež zakázané. Pokiaľ ide o sacharidy, môžete si vybrať iba tie s nízkym glykemickým indexom, ako sú cestoviny a celozrnné pečivo alebo z ovsa, raže atď.

Tieto výrobky sú plnšie ako výrobky z rafinovanej pšenice (bielej) a udržiavajú vašu hladinu cukru v krvi konštantnú, čo eliminuje potrebu sladkostí. Ak ho nenájdete v zozname, jednoducho ho nejedzte!