Diéta na redukciu žalúdka

Zmenšenie žalúdka buď špeciálnou stravou alebo chirurgickým zákrokom je istý spôsob, ako schudnúť. Jeme málo a vyvážene, tu je tajomstvo chudnutia a všeobecne každej krásnej postavy.

Mnoho ľudí sa jednoducho nedokáže zbaviť takmer nepretržitého pocitu hladu, nezastaviteľného nutkania jesť veľa a často.

Pre tých, ktorí sa dostanú do štádia chorobnej obezity, sa zdá byť jediným riešením chirurgický zákrok na zníženie žalúdka. Nie je to však ľahké ani po operácii, pretože budú musieť stále dodržiavať drastickú diétu. Diéta odporúčaná ľuďom, ktorí majú operáciu na redukciu žalúdka, je jednoduchá a môže byť diétnym modelom. Pre ľudí, ktorí skutočne chcú schudnúť, majú ambície a nemusia nevyhnutne siahať po chirurgických zákrokoch.
Áno, povedal som dôležité slovo, a to AMBÍCIU. Teoreticky ľahké, v praxi ťažké. Si môžete vyskúšať však! Často nedržíme diétu kvôli nedostatku informácií a organizácie, nie nevyhnutne preto, že nie sme ambiciózni.
Pretože, inšpirovaní modelom stravovania tých, ktorí vykonávajú operáciu redukcie žalúdka, sa môžeme pokúsiť aj schudnúť. V tomto článku nájdeme nižšie príklady odporúčaných jedálniček pre ľudí, ktorí chcú schudnúť čo najviac ako tých, ktorí vykonávajú operáciu redukcie žalúdka.
Bariatrická chirurgia je možnosťou pre tých, ktorí vyskúšali nespočetné množstvo diét, ale majú pokročilú obezitu a už sa nemôžu usilovať o chudnutie, ani jedlo, ani fyzickú hmotu.

Toľkí sa rozhodli podstúpiť operáciu na obmedzenie množstva a/alebo typu kalórií v potravinách, ktoré môžete konzumovať. Proces fyzicky zmenší veľkosť žalúdka a množstvo kalórií, ktoré konzumujete, a znepríjemní prejedanie. Po bariatrickej operácii sa cítite unavení oveľa rýchlejšie a udržujete tento pocit v žalúdku dlhšie.

Tu sú tri typy bariatrických intervencií:
- Žalúdočný bypass - zmenšuje veľkosť žalúdka a presmeruje tráviaci systém.
- Nastaviteľný žalúdočný pás - nastaviteľný silikónový pás je umiestnený okolo horného konca žalúdka, čím sa znižuje kapacita žalúdka a obmedzuje sa príjem potravy.
- Rukávová gastrektómia - vylučuje časť 60-70% žalúdka, čo spôsobuje zníženie príjmu potravy.

Po operácii určité kroky sa musia striktne dodržiavať. Tu je niekoľko POVINNÉ ZÁKLADNÉ ZÁSADY za ktorým môžu nasledovať aj ľudia, ktorí operáciu nevykonávajú, ale majú dostatočnú vnútornú motiváciu:

Odporúča sa jedzte iba nízkokalorické jedlá a pomaly žujte.
Vyhneme sa všetkým výrobkom, ktoré obsahujú pridaný cukor (džúsy, koláče, tyčinky atď.) V tomto ohľade si pozorne prečítame štítky, pretože veľa výrobkov, od ktorých by sme to ani nečakali, skutočne obsahovalo pridaný cukor (napríklad: konzervované ryby, varená kukurica, klobásy, chlieb, cereálie musli atď.).
Jedna polievková lyžica oleja má 100 kalórií. Tieto kalórie sa spália asi za 20 minút behu, len aby ste si uvedomili, aké dôležité je to vyhýbajte sa tukom a vyprážaným jedlám. Sú hlavným zdrojom kalórií.

Tí, ktorí vykonávajú operáciu, sa odporúčajú, aby sa neprejedali, pretože, Časom sa žalúdok opäť rozšíri. Pre človeka, ktorý nemá operáciu, musí byť veľkou ambíciou zmenšiť mu žalúdok prirodzene. V tejto súvislosti je najdôležitejšie jesť malé množstvo vybraných potravín, aby sme v krátkom čase nehladovali (v tomto článku sa dozvieme, o aké potraviny ide).

Bariatrická chirurgia funguje tak, že sa chirurgicky mení žalúdok, aby sa obmedzilo množstvo jedla, ktoré môže človek zjesť. Po operácii bude žalúdok obsahovať iba malé množstvo potravy. Osoba sa bude cítiť skôr plná jedla, pretože žalúdok je menší. Ľudia, ktorí vykonajú túto operáciu, nebudú mať taký hlad ako predtým, pretože väčšina tkaniva, ktoré produkuje hormón hladu v žalúdku, nazývaný ghrelin (ghrelin), zmizne. Preto s týmito zmenami v anatómii a fyziológii môže človek výrazne schudnúť. Stane sa to iba vtedy, ak budete po operácii dodržiavať základné zásady, pokyny.

Týmito základnými zásadami sa môžu riadiť aj tí, ktorí v sebe našli ambíciu dodržiavať diétu, ktorej cieľom je chudnutie bez operácie.

Je dobré prestať jesť od chvíle, keď máme pohodlný pocit, že sme plní, ale nie veľmi plní. Osoba, ktorá zákrok vykonala, musí prestať, pretože inak zvracia a rozširuje si žalúdok.
Odporúča sa vypiť 6-8 pohárov tekutiny denne. Ale: nepijeme tekutiny 15 minút pred jedlom. Opäť začneme piť tekutiny 30-40 minút po jedle.
Je lepšie jesť bariatrické jedlo. Nie všetky jedlá sú ale rovnaké. Vyberieme si potraviny bohaté na živiny a bielkoviny. Každé jedlo by malo obsahovať: bielkoviny, zeleninu, celozrnné výrobky.
Cvičenie je nevyhnutné pre každého, zvlášť pre tých, ktorí držia diétu. Kráčať svižným tempom, ísť hore a dole po schodoch, tu je niekoľko nápadov, ktoré fungujú. Chodenie po schodoch hore a dole spotrebuje ešte viac kalórií ako beh.

Tí, ktorí vykonávajú operáciu redukcie žalúdka, budú mať v prvom týždni dovolené iba tekutiny a v druhom týždni iba pyré. Dostanú režim od lekára a budú ho prísne dodržiavať. Tí, ktorí sa rozhodnú schudnúť bez operácie redukcie žalúdka, nebudú môcť dodržiavať režim prvých dvoch týždňov, pretože je príliš drastický, môžu sa však týmto režimom riadiť od 3 - 4 týždňov.
Nenechajte v dome lákavé jedlo. Je dobré mať doma iba tieto jedlá a jesť ich v malom a miernom množstve:

Červené mäso a varená alebo grilovaná hydina. Mäkké varené vajcia.
Nízkotučný tvaroh. Nesladený jogurt, pudingy bez cukru.
Džem bez cukru alebo džem pridaný v malom a miernom množstve.
Zľahka podusíme zeleninu alebo na sporáku bez pridania tuku.
Nesladené celé zrná (vločky quinoa, amarant, ovos, müsli).

Príklady jedálnička, strava, strava.

Skupina potravín	výber
Chlieb, obilniny, cestoviny a ryža 1-2 porcie/deň 1 porcia = 1/4 šálky	Celé zrná nesladené odstredeným mliekom.
ovocie 1-2 porcie/deň 1 porcia = 1 šálka	Nesladený džem, ovocné pyré bez pridania cukru (prírodný).
zeleninu 1-2 porcie/deň 1 porcia = 1 šálka	Akýkoľvek druh zeleniny (okrem kukurice), dusený bez oleja alebo na sporáku.
Mäso, hydina, ryby, orechy, strukoviny a vajcia 2-3 porcie/deň	Nakrájajte mäkké varené vajcia alebo miešané vajcia na troche oleja/masla. Hydinové, dusené alebo grilované rybie filé (zmiešané s citrónom, jemnou omáčkou, trochou oleja). Tuniakový šalát vo vlastnej šťave. tofu.
Mlieko, syr a jogurt 3 - 4 porcie/deň	Odstredené mlieko. Nízkotučný alebo odtučnený tvaroh, šarlota a puding bez cukru, odstredený a nesladený jogurt.
Tuky a oleje	Znížený. Čo najmenej. Pamätajte: lyžica oleja má asi 100 kalórií (ktoré spálite za 20 minút behu, takže s námahou).
Zmiešaný 2-3 porcie/deň	Obálková polievka, tekutá polievka ako z prodietamagazin.ro
kvapaliny 6-8 pohárov denne	Čistá voda, čiastočne/úplne odstredené mlieko, káva bez kofeínu, čaj, polievky, akékoľvek nápoje bez cukru, kokosová voda, brezová šťava.

Ukážka jedálnička odporúčaného pre ľudí, ktorí chcú schudnúť rovnako ako tí, ktorí vykonávajú operáciu redukcie žalúdka.

Nejedzte vôbec jedlá ako: ovocné džúsy (ani prírodné čerstvé), šišky, koláče, pečivo, klobásy, sladené alebo glazované cereálie, zmrzlina, cukor (nič s pridaním cukru), med, sirupy.
Môžete konzumovať výrobky sladené stevia alebo xylitol. Tento typ sladidla je možné použiť aj pri príprave kávy, čaju alebo domácich jedál.

Približne. 50-70 gr. bielkoviny denne. Na dosiahnutie tohto cieľa budú do denného menu zaradené proteínové koktaily. Buď zmiešajte niekoľko lyžičiek proteínového prášku z ľanového/konopného/hráškového/tekvicového semena s odstredeným mliekom a sladidlom alebo ovocím, alebo použite hotové koktaily.

Všeobecné tipy

Najlepšou radou, ktorú vám môže odborník na výživu dať, je udržiavať kontrolu hmotnosti a rovnováhu mysle a tela. Po druhé, buďte fyzicky aktívni. Je dobré mať každý deň najmenej 30 minút fyzickej aktivity, aj keď je to niečo také jednoduché ako chôdza alebo chôdza po schodoch. Cvičenie pomáha získať a udržať si silné, štíhle telo a v konečnom dôsledku dlhší život. Nezanedbávajte svoje zdravie, robte si pravidelné lekárske vyšetrenia a zdravým životným štýlom sa môžete vyhnúť chorobám, ako sú rakovina a srdcové choroby, skôr ako budú príliš závažné na liečbu. Päť číselných hodnôt, ktoré všetci potrebujeme vedieť z bežných meraní a lekárskych testov, sú: hmotnosť, veľkosť pása, krvný tlak, cholesterol a hladina cukru v krvi nalačno.

Sledovať prírastok zdravia vs. strata váhy! Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, ale niektoré môžu ohroziť vaše zdravie (nekvalitné jedlo, rýchle občerstvenie, vynechávanie jedál). Ak sa zameriame na získanie zdravia (biopotraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny najvyššej kvality), chudnutie prichádza prirodzene a kilá navyše sa už nevrátia, zostaneme štíhli.