Rýchla týždenná diéta na chudnutie - prehľad maximálnej účinnosti a mono-diét s denným menu

Obsah článku

Ako schudnúť za týždeň
Čo jesť
Čo piť
Týždenná diéta na chudnutie
Najobľúbenejšia diéta na chudnutie súčasnosti
10 kg diéty na chudnutie
Pohánka
Kefír
Diéta 5 kg týždenne
Japončina
Polievka

Každá strava je navrhnutá na určité obdobie. Podľa toho, ako dlho dodržiavate výživové obmedzenia, môžete schudnúť rôzne. Ak potrebujete rýchlo schudnúť, musíte dodržiavať prísnu diétu. Patria sem mono-diéty, ktoré zahŕňajú použitie jedného alebo dvoch produktov. Účinnosť metód je z krátkodobého hľadiska tiež relatívna - preto, aby ste rýchlo schudli o 5 kg týždenne, najskôr si prečítajte všetky pravidlá zvolenej stravy a preskúmajte ich.

Ako schudnúť za týždeň

Ak chcete schudnúť na týždeň, ktorý priniesol výsledky, vyberte si pre seba najpohodlnejšiu a najefektívnejšiu stravu. Množstvo stratenej hmotnosti závisí od jej počiatočnej hodnoty: čím viac, tým viac kilogramov môžete zhodiť. Úplnejšie, strata hmotnosti nastáva v dôsledku vylúčenia prebytočnej tekutiny. Po týždni výživových obmedzení si všimnú, ako miznú nielen kilá, ale aj opuch.

Odborníci na výživu nepovažujú také rýchle diéty za efektívne a užitočné pre štíhlu líniu. Na konci intenzívneho chudnutia sa kilogramy vrátia, niekedy dokonca vo väčšej miere. Často sa to stáva, aj keď sa človek postupne vrátil k bežnej strave. Dôvodom je opäť odvod prebytočnej tekutiny, nie tuku z tela. Ďalšie vlastnosti týždenného chudnutia:

Sedem dní s hmatateľnými obmedzeniami predstavuje pre telo vážny stres. Existuje vysoké riziko rozkladu, ktorý vedie k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti.
Existuje veľa plató, ktoré sú vlastné mnohým prísnym metódam chudnutia. Náhle začaté chudnutie postupne mrzne kvôli tomu, že telo spustí núdzový režim a začne si robiť rezervy.
Krátka diéta na rýchle chudnutie za týždeň je len dobrým tlakom na ďalšie chudnutie. Poskytuje motiváciu, ktorá často nestačí na to, aby ste začali chudnúť, ale nie je efektívna z dlhodobého hľadiska.
Kontraindikáciou mono-diét sú choroby tráviaceho traktu, tehotenstvo, starí ľudia a deti.

Čo jesť

Ak sa rozhodnete pre chudnutie, musíte sa vzdať škodlivých vysokokalorických jedál. Potravinové obmedzenia trvajú iba týždeň a takéto jedlá by sa mali úplne vylúčiť, aby sa prejavil účinok. Zoznam toho, čo nemôžete jesť, obsahuje:

sladkosti;
pečivo;
omáčky, majonéza, kečupy;
ORECHY
tučné mäso a ryby;
polotovary;
Biela ryža;
zemiaky;
Veľká noc;
alkohol;
sušienky, hranolky, rýchle občerstvenie;
banány, hrozno;
datle, figy, hrozienka;
knedle;
konzervovaná zelenina;
zeleninový olej.

Vo výžive by sa mal klásť dôraz na čerstvú zeleninu a ovocie, chudé mäso, ryby. Medzi olejmi sú užitočné kokosové, olivové a ľanové. Z pekárenských výrobkov sa odporúča uprednostniť ražný chlieb. Vajcia a obilniny pomáhajú telu dodávať bielkoviny a sacharidy. Aby ste urýchlili proces chudnutia, musíte do svojej stravy zahrnúť produkty s negatívnym obsahom kalórií. Telo vydáva viac energie na trávenie, ako prijíma. Medzi tieto produkty patria:

daikon;
uhorka;
jar;
zeleň;
reďkovka;
ovocný džús;
jablko;
baklažán;
korenie;
citrus;
čučoriedky, jahody, maliny;
huby;
zeler;
kapusta.

Čo piť

Hlavným nápojom počas chudnutia by mala byť voda. Den by mal vypiť najmenej 2 litre. Okrem toho môžete konzumovať zelený čaj, urýchľujúci metabolizmus a spaľovanie tukov. Je obmedzený na konzumáciu nízkotučných mliečnych výrobkov, čierneho čaju, čerstvo vylisovaných štiav alebo kávy. Hlavná vec je nepridávať cukor do žiadneho z nápojov. Zakázané pre celý proces chudnutia sú:

alkohol a alkoholické koktaily;
sýtené nápoje;
balené džúsy;
mastné mliečne výrobky.

Týždenná diéta na chudnutie

Existuje niekoľko druhov diét. Ich rozdiely sa týkajú zásad výživy, povolených výrobkov a pravidiel ich prípravy. Niektoré metódy sú prísnejšie, iné si vyžadujú menej prísne obmedzenia. Všeobecne možno rozlíšiť nasledujúce hlavné skupiny stravovania:

Monodiéta. Nazývajú sa tak preto, lebo je potrebný iba jeden produkt. Na chudnutie nemôžete dlho používať tak tvrdú metódu, pretože je to pre organizmus vážny stres.
Bielkoviny alebo málo sacharidov. Pre nedostatok sacharidov začne telo využívať svoje vlastné zásoby. Medzi bielkovinovými výrobkami sa konzumujú kuracie mäso, pohánka, vajcia, mlieko, tvaroh. Nevýhodou je, že nadbytočné bielkoviny zvyšujú zaťaženie obličiek, zhoršujú stav pokožky a vlasov.
Dať si drink. Ich podstatou je, že niekoľko dní človek pije iba vodu. Je povolené používať ďalší zelený čaj. Nevýhodou takéhoto systému výživy je slabosť spôsobená hladom.

Najobľúbenejšia diéta na chudnutie súčasnosti

Najúčinnejšie diéty patria medzi populárne diéty, sú jednoduché a pre telo menej nebezpečné. Sú veľmi rozšírené kvôli nedostatku konkrétnych požiadaviek na použité výrobky. Napríklad jedna z diét zahŕňa konzumáciu iba pohánky, ktorá sa pripravuje varením alebo parou. Nasledujúce metódy rýchleho chudnutia sa dnes považujú za populárne:

10 kg diéty na chudnutie

Zoznam rýchlych diét je dlhý. Zahŕňa prísnejšie techniky, hlavne mono-diéty. Rýchle chudnutie na týždeň na ktoromkoľvek z nich si vyžaduje prísne dodržiavanie všetkých pravidiel. Pri výbere správnej stravy pre vás stojí za preskúmanie ďalších podrobností a nevýhod každej z nich:

Pohánka. Musíte len jesť pohánku celý týždeň. Výhodou techniky chudnutia je, že nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál. Nevýhodou je jednotná strava, ktorú nemá každý rád.
Kefír. Zahŕňa použitie iba kefíru. Medzi výhody techniky je možné pozorovať zlepšenie fungovania gastrointestinálneho traktu, zvýšenie imunity a zníženie cholesterolu. Medzi nevýhody patria možné slabiny počas týždňa a jednotná strava.

Pohánka

Táto technika sa vyznačuje maximálnou olovenou šnúrou - až 1 kg za deň. Ďalším plusom sú jednoduché pravidlá výživy. Denne je potrebná iba pohánka. Večer zalejte obilninu studenou vodou, ráno bude pripravená na použitie. Povolené sú a varené iba obilniny. Kašu neplňte soľou, olejom a iným korením. Nápoje umožňujú bylinné čaje bez cukru a minerálnej vody.

Kefír

Táto možnosť týždennej rýchlej stravy je tiež súčasťou kategórie núdzových situácií. Jeho podstata spočíva v každodennom použití 1,5 litra kefíru. Každý deň sa do tohto nápoja pridáva konkrétny produkt, z ktorého si môžete vybrať:

5 kusov zemiakov v šupke;
100 g vareného kuracieho mäsa;
100 g bravčového alebo chudého hovädzieho mäsa;
100 g varenej ryby;
1 kg ovocia;
1 kg zeleniny;
1 liter neperlivej minerálnej vody.

Diéta 5 kg týždenne

Toto je šetrnejší a jednoduchší spôsob, ako schudnúť. Vďaka jeho dodržiavaniu bude možné schudnúť nie tak extrémne kilogramy týždenne. Táto kategória obsahuje niekoľko diét, vrátane:

Polievka. Je založený na cibuľovej polievke, ktorá je užitočná pri spaľovaní tukov. Takéto jedlo navyše poskytuje človeku potrebné tekuté jedlo. Cibuľovú polievku ocenia aj gurmáni. Nevýhodou je potreba dokúpiť viac prísad na varenie.
Japončina. Nepopierateľnou výhodou tohto systému je pestrá strava. Nevýhodou je, že odporúčané jedlá nemôžete meniť. Okrem toho sa trvanie tejto diéty zvyšuje na 13 dní.

Japončina

Ďalšiu najúčinnejšiu stravu na tento týždeň vyvinuli japonskí odborníci na výživu. Pomáha schudnúť a konsolidovať výsledok 2-3 roky predtým. Ponuka je uvedená v tabuľke: