Diéta pre kulturistov: jedlo a príklad denného plánu

Diéta pre kulturistov by sa mala dodržiavať pod dohľadom odborníka, v závislosti od vašich potrieb a životného štýlu. Výsledky sú horšie viditeľné, minimálne po troch týždňoch.

Popri intenzívnom športe prikladá kulturista rovnaký význam aj strave. Kulturistika znamená denné výkonnostné športy, starostlivý dohľad špecialistu v odbore, vôľu a trpezlivosť. Extrémny tréning nebude fungovať, pretože to znamená vyčerpanie a zastavenie rastu svalov. Pravidelný tréning by mal dopĺňať odpočinok a vyvážená strava.

Mnoho kulturistov má stravu založenú na princípe „veľa bielkovín, stredné sacharidy a nízky obsah tuku“. Mali by ste sa vyhýbať nezdravým jedlám, rovnako ako konzumácii cukru.

Nie je teda nevyhnutne dôležitý druh konzumovanej potravy, ale skutočnosť, že udržujete rovnováhu a určité množstvo, ktoré poskytuje presne také prvky, ktoré musí telo asimilovať, aby malo dokonalý metabolizmus a pomohlo zvýšiť svalovú hmotu.

Príklad denného plánu mimo súťažnej sezóny

Raňajky: omeleta so špenátom, odtučnená mozzarella, morka, paprika plus ovsené vločky;
Obed: chudé mleté hovädzie mäso, fazuľa, kešu;
Pred tréningom: popcorn bez tuku;
Po tréningu: popcorn bez tuku;
Večera: grilované morčacie prsia, sladké zemiaky, šalát s olivovým olejom a octom.

Príklad denného plánu počas súťažného prípravného obdobia

Raňajky: 2 vajcia, špenát, celozrnné pečivo, proteínový koktail;
Obed: najviac 250 gramov tilapie, zeleniny, kešu;
Pred tréningom: popcorn bez tuku;
Po tréningu: popcorn bez tuku;
Večera: maximálne 250 gramov tilapie, zeleniny, rybieho oleja.

Pre súťažné obdobie môžete postupovať podľa tréningového plánu, doplnené je iba kardio sedenie.

Potraviny odporúčané v strave pre kulturistov

Makrela má vysoký obsah Omega-3, ktorý pomáha v procese intenzívneho tréningu. Okrem ďalších živín obsahuje zinok, ktorý udržuje vysokú hladinu testosterónu.

Dusičnany repy zlepšujú vazodilatáciu a zlepšujú výkon.

Tento jogurt je zdrojom kvalitných bielkovín a mal by sa konzumovať pred spaním. Je dvakrát tak bohatý na bielkoviny ako bežný jogurt a poskytuje stály prísun aminokyselín do krvi.

Rozvíjajú svalovú hmotu, majú priaznivý vplyv na zdravie srdca a majú protizápalové vlastnosti (najmä v prípade kĺbov vystavených intenzívnej námahe).

Jablčný ocot je veľmi dôležitý pri zvyšovaní svalovej hmoty a pri pretláčaní výživných látok do svalov. Metabolizmus sa urýchľuje iba dvoma čajovými lyžičkami jablčného octu denne.

Mandle obsahujú tokoferol, veľmi účinný v boji proti voľným radikálom. Komplex vitamínov B je nevyhnutný pre energetický metabolizmus. Obsahujú však veľké množstvo Omega-6, preto by sa mali konzumovať s mierou.

Avokádo zlepšuje vstrebávanie karotenoidov, ktoré sú prospešné pre vývoj buniek a imunitný systém.

Zlepšuje tráviaci systém, má vysoký obsah vlákniny a vysoký obsah antokyanov, čo pomáha regulovať rýchlosť metabolizmu.

Kefír bez laktózy obsahuje probiotiká a bioaktívne peptidy, ktoré stimulujú imunitný systém, zvyšujú svalovú hmotu a blokujú rast tukových buniek.

Znižuje množstvo estrogénu a prebytočných toxínov v tele.

Hnedú ryžu kulturisti konzumujú pravidelne, pretože je dôležitým zdrojom sacharidov. Obsahuje esenciálne aminokyseliny, pomalšie spaľuje sacharidy a poskytuje predĺženú energiu ...

Hrášok a šošovica sa môžu jesť aj v strave pre kulturistov.