Diéta s lenivou guľou: 6 potravín s priaznivým účinkom

Hlavnou funkciou žlčníka je spracovanie tukov. Podľa agentúry eva-rom zistite, aké jedlá môžete jesť, aby ste úspešne liečili lenivú žlč a pritom mali optimálne trávenie.

Ak žlčník nesprávne plní svoju úlohu, môže sa vyskytnúť gastroezofageálny reflux, nadúvanie, nevoľnosť, vracanie alebo bolesti brucha. Aj keď neexistuje zaručená strava pre zdravie žlčníka, niektoré potraviny môžu lenivú žlč zhoršiť, zatiaľ čo iné rýchlejšie eliminujú nepríjemné pocity.

Tu by ste mali jesť častejšie, aby ste stimulovali lenivú guľu:

1. Ľanové semená

Vláknina zaisťuje normálne trávenie, podporuje vylučovanie toxínov a žlče, ale ak nekonzumujete, v tele sa vám hromadí dostatočné množstvo látok s negatívnymi účinkami. Lenivá žlč môže spôsobiť rôzne príznaky vrátane nadúvania alebo zápchy. Podľa Americkej akadémie výživy a výživy by ženy mali konzumovať 25 g vlákniny denne a muži 38 g. „Ľanové semiačka sú rýchlym riešením, ako doplniť množstvo skonzumovanej vlákniny. Môžu byť pridané do cereálií, smoothies a šalátov, aby získali dobrú chuť a zabránili problémom s trávením. Polievková lyžica ľanového semena má asi 3 g vlákniny. Semená navyše obsahujú omega-3 mastné kyseliny, veľmi užitočné pre fungovanie žlčníka, “vysvetľuje Dr. Will Bulsiewicz, gastroenterológ.

2. Právnik

V kategórii potravín bohatých na draslík vyniká avokádo svojimi užitočnými vlastnosťami pre lenivú guľu. „Je to nevyhnutné jedlo v strave ľudí s problémami so žlčníkom, pretože obsahuje zdravé tuky a veľa draslíka, čo je živina, ktorá má veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy tekutín a elektrolytov v tele. Mnoho ľudí trpí chronickou dehydratáciou bez toho, aby si to uvedomovali, a to môže spôsobiť žlčové kamene. Tvoria sa, keď je lopta príliš hustá, takže musíte dbať na to, aby ste správne hydratovali, aby ste im zabránili. Žlčové kamene sa môžu tvoriť aj vtedy, ak je v žlčníku príliš veľa cholesterolu alebo bilirubínu. Je ľahké znížiť tieto riziká konzumáciou plátkov avokáda so šalátom na obed alebo toastom ráno, “hovorí doktorka Carrie Burrowsová, výživová poradkyňa v Orlande.

3. Fazuľa

Má veľa zdravotných výhod, takže nie je prekvapujúce, že ho možno zahrnúť do stravy užitočnej pre lenivú žlč. „Jedlo s vysokým obsahom tukov vytvára vysoké množstvo žlče. Ak váš jedálniček obsahuje príliš veľa cholesterolu, môže kryštalizovať a vytvárať žlčové kamene. Je dobré znížiť množstvo mäsa, ktoré konzumujete, a uprednostňovať bielkoviny z rastlinných zdrojov. Fazuľa, šošovica a tofu sú vynikajúcou alternatívou k červenému mäsu, čo je jeden z hlavných faktorov, ktoré zapaľujú žlčník “, tvrdí Dr. Bulsiewicz.

4. Pomaranče

„Potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody a bobule, sú pre žlčník prospešnou voľbou. Štúdie preukázali, že vitamín C môže zabrániť tvorbe žlčových kameňov až o 50%, preto sa ich oplatí konzumovať každý deň. “

5. Nakladaná kapusta

Je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu prospešných baktérií v gastrointestinálnom trakte, pretože prebytok škodlivých baktérií môže mať vplyv aj na žlčník.

„Keď je dostatok prospešných baktérií, klesá potreba žlče a znižuje sa tlak na žlčník. Fermentované potraviny ako kyslá kapusta, miso alebo morské riasy kombucha zabraňujú lenivým problémom s žlčou. Možno ste si mysleli, že jogurt je tiež užitočným zdrojom probiotík, ale nemá pozitívny vplyv na žlčník. Jogurt, ktorý obsahuje aktívne kultúry, môže dráždiť žalúdok, preto je lepšie sa mu vyhnúť, “uviedla doktorka Tara Nayak, odborníčka na výživu vo Philadelphii.

6. Červená repa

Obsahuje betaín, látku, ktorá chráni pečeň a stimuluje odtok žlče a efektívne spracovanie tukov v strave. „Pite šťavu z červenej repy, vyskúšajte polievku alebo si pridajte repu do smoothies pre dôležité výhody,“ odporúča doktor Nayak.