Diéta pre tých, ktorí práve prestali fajčiť

Aj keď fajčenie nechudne ani nepriberá, tí, ktorí prestali fajčiť, sa obávajú kilogramov, ktoré s novým zdravým životným štýlom väčšinou skutočne prichádzajú! Protikilogramové riešenia však existujú a pozostávajú z vyvážených ponúk!

Je pravda, že sa hovorí: takmer všetko, čo sa nahradí fajčením, je lepšie ako nikotín zo spálenej cigarety, pretože fajčenie výrazne podceňuje organizmus, spotrebuje veľa zdrojov, vitamínov a minerálov, najmä vitamín C, vitamín D a vápnik. Trocha pozornosti však nebolí!

Ľudia, ktorí sa dokázali vzdať zvyku priznávať, že v prvom mesiaci cítia sucho v hrdle, potrebujú veľa sladkostí a vždy niečo hrýzť. Okrem toho sa sťažujú na zápchu. V tejto súvislosti je dôležité, aby všetko, čo konzumujete, obsahovalo čo najmenej kalórií, ale veľa vlákniny a antioxidantov, aby sa posilnilo Ďalšie priaznivé účinky pri odvykaní od nikotínu a dechtu prostredníctvom procesu detoxikácie.

Najužitočnejšie detoxikačné diéty sú založené na zelených potravinách bohatých na chlorofyl, najlepšie surových. Preto preto, lebo v ďalšom období odvykanie od fajčenia, pozornosť na gestá sa mimoriadne zhoršuje, je najlepšie zahájiť osobitnú diétu, ktorá vám pomôže udržať váhu na uzde, mať obavy, ktoré vás odvedú od potreby fajčiť.

Potraviny bohaté na chlorofyl, schopné absorbovať toxíny, sú brokolica, hlávkový šalát, ľadový šalát, rukola, špenát, uhorky, zelená paprika, cuketa.

Jedálne lístky pre víťazov

Deň sa môže začať bohatými raňajkami, ktoré sú navrhnuté tak, aby poskytovali energiu na pol dňa. Môže tiež obsahovať malý zeleninový alebo aspoň ovocný šalát spolu so zelenými zeleninovými šťavami, z ktorých môžete piť celý deň.

Ak chcete obmedziť kalórie, biely chlieb by sa mal nahradiť celozrnnými obilninami, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, ktorá tiež pomáha vylučovať tuk z iných potravín. Ďalej, potreba sladkostí musí byť uspokojená s čerstvým ovocím, ale aj s čiastočne odstredeným mliekom, prospešné pri detoxikácii tela, ale tiež vynikajúci zdroj tryptofánu - aminokyseliny, ktorá pomáha upokojiť, mimoriadne dôležitá pre človeka, ktorý prestane fajčiť.

A veľmi tomu pomáha pitná voda (8 pohárov denne), ľahké zeleninové polievky, polievky alebo gazpacho (studená zeleninová polievka) a čaje, najmä zelený čaj bohatý na antioxidanty. Na boj proti zápche a na reguláciu tranzitu sa odporúčajú aj nízkokalorické probiotické potraviny, ako je kefír alebo sana, bohaté zdroje bielkovín, ale aj v mliečnych plodinách prospešných pre zdravé trávenie.

Kefír aj sana s 3% tuku obsahujú asi 3,5 g bielkovín a 62 kcal na 100 g. Ďalším uspokojujúcim zdrojom bielkovín, ktoré majú mimoriadne nízky obsah kalórií, je urda, ktorú môžete jesť ako občerstvenie alebo na večeru., s polovičnou paprikou alebo niekoľkými vetvičkami zelenej cibule.

Zákazy existujú

Obed by mal pozostávať z bielkovín, šalát a obloha z dusenej alebo gratinovanej zeleniny. Zdrojom bielkovín by mal byť gratinované huby, strukoviny (sušená fazuľa, cícer, sója, pohánka, šošovica atď.), Ryby, morčacie alebo kuracie mäso, chudé hovädzie mäso alebo chudá bravčová panenka.

Vyvarujte sa čipsov, rýchleho občerstvenia, mastného bravčového mäsa, múky (lístkové cesto, koláče, pizza), zemiakov, bielej ryže, sladkostí. V obdobiach medzi jedlami, ak cítite potrebu niečo žuť, nepoužívajte jedlá ako sušienky alebo solené slnečnicové semienka, ale radšej žujte žuvačku bez cukru..

Pre konzistentnejšie občerstvenie, môžete si vychutnať surové lieskové orechy, surové kešu orechy, surové pistácie, mandle spolu s plátkami jabĺk, kivi, broskýň. Ďalším tajomstvom je použitie silného, voňavého korenia, ktoré potláča aj potrebu fajčiť, ako je škorica, klinčeky, vanilka.

Antioxidanty a fajčenie

Fajčenie cigarety generuje v tele tvorbu voľných radikálov, ale aj niektorých polycyklických aromatických zlúčenín, napríklad benzpyrénu, s karcinogénnym účinkom. V tele sa nachádza veľké množstvo oxidu uhoľnatého, veľmi jedovatého pre krv a tkanivá, spolu s kadmiom (nefrotoxickým).

Za týchto podmienok je potrebné užívať doplnky výživy s vitamínmi C, E a koenzýmom Q10, teda so silnými antioxidantmi, ktoré pôsobia synergicky a znižujú škodlivé účinky fajčenia na cievy, pľúca, srdce, žalúdok, močový mechúr a výmenu kyslíka v krvi.

Môžete tiež konzumovať extrakt z červenej papriky, ktorý normalizuje procesy dýchacieho systému, kyselinu ellagovú nachádzajúcu sa v určitých druhoch ovocia, so silným detoxikačným a ochranným účinkom na bunky, stimulujúcou antikarcinogénnu aktivitu pečeňových buniek, ale tiež selén a zinok pri ochrane obličiek. nefrotoxického účinku kadmia.

Pokiaľ ide o suplementáciu vitamínom A, vyžaduje si opatrnosť a diskusiu s lekárom, podávanie piluliek s beta karoténom sa ukazuje ako veľmi nebezpečné, dokonca inkriminované v karcinogénnych procesoch.

Prečítajte si viac článkov o závislosti od fajčenia v našom súbore Ako prestať fajčiť - prestať so závislosťou.