Špenátová diéta: Schudnite 3 kilogramy za 5 dní, najjednoduchším a najzdravším spôsobom. Zobraziť celú ponuku!

Špenát je považovaný za zázračné jedlo, dôležitý zdroj vitamínov a minerálov. Obsahuje draslík, horčík, kyselinu listovú, antioxidanty, betakarotén a fytochemikálie, ako je luteín.

Kyselina lipoová v špenáte pomáha vitamínom C a E regenerovať tkanivá a kontrolovať hladinu cukru v krvi a vysoké množstvo vápniku v špenáte prispieva k posilneniu kostného systému.

Vitamíny A, C a E spolu s kyselinou listovou, vlákninou a horčíkom chránia telo pred rakovinou, najmä pred rakovinou hrubého čreva, pľúc alebo prsníkov.

Špenát tiež chráni pred srdcovými chorobami, pomáha pamäti a je vašim spojencom pre zdravé chudnutie.

Ako vám špenátová diéta pomáha schudnúť 3 kilogramy za 5 dní

Aj keď špenát nechutí najlepšie na svete, hrá v strave zásadnú úlohu, pretože má nízky kalorický príjem. 100 gramov špenátu dodá telu iba 26 kalórií, čo znamená, že túto zeleň môžete konzumovať bez dôkladného výpočtu svojej porcie.

Špenát je potravina bohatá na aminokyseliny, ktoré posilňujú svaly a vitamíny B-komplexu a horčík urýchľujú metabolizmus a rýchlo topia tukové usadeniny. Špenát navyše obsahuje aj draslík, minerál, ktorý bojuje proti zadržiavaniu vody v tele a obnovuje pôvodnú pevnosť pokožky.

Špenát je vynikajúcim zdrojom vlákniny, živín, ktoré detoxikujú organizmus a pomáhajú vám harmonicky chudnúť, ale tiež omega 3 esenciálnych mastných kyselín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.

Ako vyzerá jedálniček na 5 dní

Raňajky: vajce uvarené na tvrdo a malý šalát z 2 paradajok a špenátových listov, s dresingom z citrónovej šťavy a olivového oleja + 2 krajce celozrnného chleba
Obed: grilované kuracie prsia so špenátovou oblohou
Večera: špenátový šalát so zeleninou

Raňajky: obyčajný jogurt s ovsenými vločkami a nesladený čaj
Obed: špenátová polievka
Večera: špenát v pare a ovocie (oranžové)

Raňajky: špenátová omeleta s 1 krajcom celozrnného chleba
Obed: ryba so špenátom a ryžovou oblohou
Večera: špenát v pare a 2 ovocie (oranžové)

Raňajky: čerstvá šťava zo špenátu, jabĺk a mrkvy
Obed: kuracie/rybie so špenátovou oblohou alebo špenátový šalát
Večera: ryža s množstvom korenia

Raňajky: 2 vajcia uvarené natvrdo a jogurt
Obed: kuracie/rybie so špenátovou oblohou
Večera: čerstvý ovocný džús

Špenátovú diétu nie je vhodné predĺžiť na viac ako 5 dní. Špenát obsahuje oxaláty, ktoré v príliš veľkom množstve kryštalizujú a tvoria obličkové kamene.
Z tohto dôvodu sa špenátová diéta neodporúča, ak už trpíte močovými kameňmi. Mali by ste tiež vedieť, že oxaláty bránia optimálnemu vstrebávaniu vápniku v tele.

Po diéte môžete špenát jesť v zdravej a vyváženej strave. Zahrňte ho do čerstvých šalátov, omeliet, pizze, lasagní, musaka a do osviežujúcich smoothies.