Diéta veľkého víťaza pre rýchle chudnutie

Čo je strava veľkého víťaza?
Diéta veľkého víťaza: odporúčané jedlá
Zelenina a strukoviny (surové v šalátoch, dusené alebo grilované)
Chudé mäso (varené, grilované alebo pečené)
Nízkotučné mliečne výrobky (v kombinácii so zeleninou)
Vajcia
Orechy a semená (konzumované iba v surovom stave)
Sezónne ovocie (množstvo obmedzené na maximálne 200 gramov ráno, ráno)
Oleje (musia byť extra panenské, lisované za studena, najlepšie nefiltrované a organické)
Diéta veľký víťaz - kroky v strave
Raňajky
Snack
Obed
Večera

Cori Gramescu, jeden z najslávnejších osobných trénerov, tréner červeného tímu z Veľký víťaz sa podarilo dosiahnuť optimálne výsledky zavedením vyváženej a zdravej výživy účastníkov (na opačnom póle je diéta Florin Uceanu).

Dokázal teda, že na dosiahnutie úbytku hmotnosti (dokonca a rýchle chudnutie) nemusíte obetovať svoje zdravie - stačí mať vôľu, kontrolovať stravu, športovať.

Čo je strava veľkého víťaza?

Cori naplánoval pre členov svojho tímu množstvo 4 až 5 jedál denne na základe zeleniny, bielkovín (mäso, nízkotučné mliečne výrobky a vajcia v obmedzenom množstve), surových orechov a semien, sezónneho ovocia.

Zásadou, keď nechcete počítať kalórie alebo dodržiavať prísne menu, je čo najviac obmieňať hlavné ingrediencie - iba tak môžete získať všetky potrebné živiny.

Diéta veľkého víťaza: odporúčané jedlá

Zelenina a strukoviny (surové v šalátoch, dusené alebo grilované)

Avokádo
Uhorky, paprika, paradajky, baklažán
Cesnaková cibuľa
Reďkovky, cvikla, guláš, zeler, mrkva, paštrnák
Špenát, zelené fazule, žlté fazule, stévia
Huby
Karfiol, brokolica, ružičkový kel
Šalát, biela kapusta, červená kapusta
quinoa, šošovica, cícer (varený, používaný na ozdobu alebo do rôznych druhov šalátov)

Chudé mäso (varené, grilované alebo pečené)

Hovädzie mäso
Ryba (odporúča sa oceánska, pre dobré tuky, ktoré obsahuje)
Turecko (má oveľa menej kalórií v porovnaní s kuracím mäsom)
Morské plody
Kurčatá bez kože

Nízkotučné mliečne výrobky (v kombinácii so zeleninou)

Sanaa
Celý prírodný jogurt
Cmar
čerstvý odstredený kravský syr a tvaroh
Odstredené mlieko

Orechy a semená (konzumované iba v surovom stave)

Sezónne ovocie (množstvo obmedzené na maximálne 200 gramov ráno, ráno)

Oleje (musia byť extra panenské, lisované za studena, najlepšie nefiltrované a organické)

Diéta veľký víťaz - kroky v strave

Každý deň sa spotrebujú najmenej 2 litre vody
Vyvarujte sa soli a umelého korenia
Jedlo je grilované, varené alebo dusené
Každý deň si vyberte iný druh mäsa a raz denne jedzte mastné oceánske ryby
Do každého jedla pridajte zeleninu lyžicu oleja a citrónovú šťavu
Na póre alebo na večeri môžete jesť aj polievky alebo vývary, ak neobsahujú zemiaky, ryžu alebo cestoviny
Ak máte hlad, doplňte si množstvo zeleniny v množstve, ktoré považujete za potrebné na to, aby ste sa nasýtili, a prípadne pridajte lyžičku oleja.

Raňajky

Vzhľadom na šport vykonávaný po celý deň bolo ranné jedlo rovnako dôležité ako obed alebo večera - kalorický príjem je podstatný, správne kombinácie jedál.

Môžete si zvoliť ktorúkoľvek z nasledujúcich možností podľa pravidiel podrobne uvedených v strave Veľkého víťaza.

100 - 150 g mäsa + 250 g zeleniny
vajce + 200g zelenina
150 g mliečnych výrobkov + 200 g zeleniny

Snack

Vyberte si toto občerstvenie, aby ste udržali konštantnú hladinu cukru v krvi a vyhli sa akejkoľvek túžbe. Ak chcete jesť ovocie, je to vaša šanca - máte povolených najviac 200 gramov a po obede sú zakázané.

30 g orechov a semien
200 g mlieka
200 g ovocia

Obed

Obed postupujte podľa rovnakých pravidiel ako pri predchádzajúcich jedlách: iba čas bielkovín (nekombinujte napríklad mäso s mliečnymi výrobkami) spolu s dôležitou porciou zeleniny, varená zdravo!

150 g mäsa + 200-300g zeleniny.

Posledné jedlo dňa musí zabezpečiť správny pomer bielkovín a zeleniny.
150 g mäsa alebo syra + 250 g zeleniny.