Diétne občerstvenie: 4 nápady na zdravé raňajky

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Toto jedlo by nám malo dať pocit sýtosti a menej kalórií, čo nám dodá energiu na celý deň. Najdôležitejším pravidlom pre každé raňajky je, aby boli ľahké, energické a stimulovali trávenie.

Jogurt s čerstvým ovocím

Jogurt s čerstvým sezónnym ovocím je perfektnou voľbou pre nízkokalorické občerstvenie. Potrebujete nízkotučný jogurt, 1/2 šálky jahôd a 1/2 šálky čerešní. Tieto chutné raňajky majú asi 100 kalórií. Odporúčame, aby mal jogurt obsah tuku, najlepšie 0,1% alebo 0,5%.

Lososový sendvič

Navrhujeme vám začať deň s lososovým sendvičom. Potrebujete krajec chleba, 1 plátok paradajky, údeného lososa a plátok papriky. Opečte chlieb, pridajte pár kvapiek olivového oleja a zvyšok surovín. Tento typ sendviča obsahuje asi 200 kalórií a je dobrým zdrojom Omega-3 mastných kyselín.

Pretrepte s avokádom a jahodami

Ak chcete začať deň sviežim potrasením, určite oceníte nasledujúci nápad na nízkokalorické občerstvenie. Potrebujete 1/2 avokáda, 1/2 pomarančového džúsu a 1 pohár jahôd. Vložte ingrediencie do mixéra a rozomlejte. Ak je pyré pre vašu chuť príliš husté, pridajte trochu vody alebo pomarančového džúsu. Avokádové a jahodové pyré má 250 kalórií. Táto myšlienka na raňajky vám poskytne vitamín C a vlákninu pre optimálne trávenie.

Celozrnné výrobky so sušeným ovocím a orechmi

Tieto nízkokalorické raňajky sa pripravujú ľahko a rýchlo a môžete si vybrať medzi ovsenými vločkami a celými zrnami. Pridajte trochu medu, sušeného ovocia a surových orechov. Posypeme škoricou. Pridajte odtučnené mlieko alebo jogurt. Toto občerstvenie obsahuje asi 250 kalórií a je bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vlákninu.