Diétne občerstvenie: 5 nápadov na zdravé raňajky

zdravé

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Raňajky by nám mali dať pocit sýtosti, s menej kalóriami, ale aj energiou na prvú časť dňa.

Jogurt s čerstvým ovocím

Jogurt s čerstvým sezónnym ovocím je perfektnou voľbou k prvému jedlu dňa. Potrebujete nízkotučný jogurt, 1/2 šálky jahôd a 1/2 šálky čerešní. Tieto chutné raňajky majú asi 100 kalórií. Odporúčame, aby jogurt mal nízky obsah tuku, najlepšie 0,1% alebo 0,5%.

Lososový sendvič

Neexistuje spôsob, ako hovoriť o zdravej výžive a vynechať lososa. Preto vám odporúčame začať deň s lososovým sendvičom. Potrebujete krajec chleba, plátok paradajky, údeného lososa a plátok papriky.

Opečte chlieb, pridajte pár kvapiek olivového oleja a zvyšok surovín. Tento typ sendviča obsahuje asi 200 kalórií a je tiež dobrým zdrojom Omega-3 mastných kyselín.

Omeleta s lososom a špenátom

Toto je najlepšia voľba pre raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Potrebujete 2 vajcia, 50 g údeného lososa, 2 lyžice tvarohu (s nízkym obsahom tuku) a čerstvý špenát. Táto omeleta je veľmi lahodná a dodáva vám energiu na celý deň.