Diéty, recepty a chudnutie

rýchle diéty, ľahké diéty, efektívne diéty,

Diéta pre deti

Diéta a detská výživa sú výzvou. Väčšina detí je od malička bombardovaná presvedčivou a atraktívnou reklamou. Väčšina inzerovaných potravín má zvyčajne vysoký obsah cukru alebo soli a často ich sponzorujú farebné kreslené postavičky.

Deťom by sa mala dať možnosť vybrať si a malo by sa im umožniť jesť menej a často.

Deti nemusia jesť nízkotučné výrobky. Tuky sú nevyhnutnou súčasťou stravy. Problém s tukmi spočíva v umiernenosti z dôvodu vyššieho obsahu kalórií v tukoch. Niektoré z najdôležitejších tukov potrebných pre vývoj detí sú Omega-3 a Omega-6 .

Zdrojom omega-3 sú tuniak, losos, sezamové semiačko, orechy, sardinky. (Upozorňujeme, že nie všetky orechy sú vhodné pre veľmi malé deti z dôvodu rizika udusenia).

Zdrojom omega-6 sú avokádo, slnečnicové semiačka, kukurica, mandle.

Bielkoviny sú nevyhnutné, u detí by však mali byť mierne, aby nedošlo k preťaženiu obličiek. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí; jogurtové vajcia, mlieko, syr, kuracie, morčacie, hovädzie, jahňacie, ryby a dokonca aj niektoré obilniny, ako napríklad ovos a proso.

Mnoho detí dostáva oxid uhličitý z cukrových štiav, sladkostí, spracovaných potravín a mnohých ďalších jedál .
Medzi dobré výbery sacharidov patrí; ovocie, zelenina, sušienky, chlieb, nesladené cereálne vločky.

Chudnutie pre deti a dospievajúcich

Deti s nadváhou by nikdy nemali byť držané obmedzujúcimi diétami alebo dokonca obmedzenými jedlami. Akýkoľvek prístup by mal zahŕňať celú rodinu a výsledkom je zlepšenie stravovania rodičov aj detí.

Program sa musí zameriavať na otázky správania a výživy.

Nápady na stravovací plán pre deti

■ zrno. Môžeme podávať s mliekom, nasekanými banánmi alebo zriedeným ovocným džúsom.
■ kukuričné vločky s nasekanými jablkami a/alebo nasekanými vlašskými orechmi.
■ Omeleta na hrianke s obyčajným jogurtom a bobuľami.
■ ovos s hrozienkami.
■ Pečené fazule na hrianke s malým pohárom plnotučného mlieka.

■ Pečené zemiaky s tuniakom.
■ koláč a zelená zelenina.
■ Makaróny so syrom a zelenou zeleninou.
■ Kuracia a šošovicová polievka.
■ Cestoviny so šunkou a hráškom.
■ Tónový sendvič

■ Omeleta so zelenými fazuľkami.
■ Jahňacie mäso s malými novými zemiakmi, zľahka opečené na olivovom oleji.
■ tuniak s cestovinami a zeleninou.
■ chlieb s kuracím mäsom a plátkami červenej papriky.
■ Filety z lososa so zemiakovou kašou a ratatouille.
■ kuracie mäso a miešaný zeleninový kastról.

■ obyčajný popcorn (domáci).
■ zmiešané nesolené orechy.
■ Krémový syr a hrozno.
■ mlieko
■ Mrkva a zeler s avokádom.
■ Čerstvý ovocný šalát s ovsenými vločkami.