Diéty vám klamú, neoslabujú vás

"Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmeniť svoj životný štýl. Vyžaduje si to veľa odhodlania. Nový životný štýl si vyžaduje obete a ktokoľvek sa vydá na túto cestu, musí si uvedomiť, že ide o rozhodnutie." Počas 6 - 12 mesiacov sa neustále bojuje o chudnutie a celoživotný boj o udržanie požadovanej hmotnosti. Rovnováha je kľúčom k úspechu diéty na chudnutie. "Náhla strata 10 - 15 kg za mesiac. Jedným zo spôsobov chudnutia je chudnutie 3 - 4 kilogramy mesačne a potom postupne až na jeden kilogram mesačne." Ak vezmeme do úvahy činnosť, ktorá sa bežne vykonáva, dospelý človek potrebuje asi 2 000 kalórií u žien a 2 700 kalórií u mužov.

klamú

Režimy tam a späť

Zlatým pravidlom pri chudnutí je vyvážená strava, ktorá sa postupne zmenšuje a prispôsobuje podľa veku, pohlavia, aktivity a indexu telesnej hmotnosti (BMI). Čím vyššie je BMI, tým nižší je príjem kalórií. Postupne by mali obézne ženy dosiahnuť denný príjem 1 000 - 1 200 kalórií a muži 1 200 - 1 400 kalórií. "Aj keď je počet kalórií nízky, strava musí byť kompletná vrátane všetkých stravovacích zásad. Je dôležité telu dodávať všetko, ale kúsok po kúsku," odporúča špecialista.

V každodennej strave by nemali chýbať ryby, kuracie mäso, zelenina (okrem zemiakov), čerstvé ovocie. Zabudnite však na chlieb, sladkosti, múku, tuk. Profesor Dr. Dumitrache vám radí: "Jedzte melón denne, ale nejedzte sušienky. Jedzte kilogram čerešní, ale nejedzte krajec koláča." Vyváženú stravu musia sprevádzať nové stravovacie návyky. Bude to štyri až päť jedál denne, najmenej však tri. Kým si zvyknete na nové stravovacie návyky, denné kalórie sa budú počítať s ceruzkou v ruke. Preto poskytujeme tabuľky s hlavnými jedlami a ich príjmom kalórií.

Popri výpočte kalórií nezabudnite, že cvičenie je spolu s výživou druhým podstatným pravidlom, ktoré v boji proti chudnutiu víťazí. Vzdať sa prostriedkov na pohyb najmenej dva dni v týždni robí zázraky pri udržiavaní postavy. Ďalším návrhom profesora Dumitrache je chodiť každú noc. 30 minútová prechádzka vám pomôže spáliť 200 - 300 kalórií.

PRÍKLAD. BMI sa získa podľa tohto výpočtového vzorca: hodnota hmotnosti (v kilogramoch) vydelená hodnotou výšky (v metroch) na druhú. Zoberme si príklad osoby s hmotnosťou 85 kilogramov, s výškou 1,65 metra. V tomto prípade BMI = 85: (1,65 x 1,65) = 31,25. Osoba má BMI = 31,25 a spadá do stupňa primárnej obezity.