Dilema žien: ako schudnúť po 40 rokoch?

Moja drahá, s prekvapením by ste počuli, že vek 40 rokov má mnoho výhod, medzi ktorými si môžeme spomenúť na múdrosť, starostlivosť o vlastnú osobu a hlavne sebavedomie dosiahnuté na maximálnu úroveň. S pribúdajúcim vekom skutočne dochádza k fyzickým zmenám a jeden z hlavných problémov úzko súvisí s metabolizmom, ktorý nás klamú pri udržiavaní hmotnosti, a tak sa stávajú výzvou. Chudnutie po 40. roku života nie je nemožné, aj keď sa zdá byť dosť ťažké.

Zmršťujte porcie, ale nevzdávajte sa sacharidov

Sacharidy udržujú chuť k jedlu a správne jedlá, ako je čerstvé ovocie, celozrnné výrobky a zemiaky, sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty. Ak sa vzdáte sacharidov, vaše telo bude zbavené potrebných živín, a tak môže dôjsť k zápche, únave a podráždenosti. Po 40. roku sa mení denná potreba sacharidov, čo sťažuje proces chudnutia. Najlepšie je optimalizovať kvalitu sacharidov, ktoré konzumujete, a rozhodnúť sa pre menšie porcie, aby sa nestali ústredným prvkom v tanieri.

Jedzte veľa zeleniny

Začnite konzumáciou čerstvej zeleniny, ktorá nechýba v žiadnom jedle (raňajky, obed a večera). Napríklad asi 800 g zeleniny konzumovanej denne poskytuje telu potrebné živiny a chráni pred určitými chorobami. Zelenina zároveň zvyšuje pocit sýtosti, dodáva jedlám objem, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a inzulínu a zaisťuje zdravie trávenia. Všetky tieto sú ideálne na reguláciu hmotnosti. Štúdie bohužiaľ ukazujú, že iba 9% dospelých konzumuje minimálne odporúčané množstvo zeleniny denne. Na raňajky sa môžete rozhodnúť pre zeleninové smoothie, zeleninovú omeletu, zatiaľ čo na obed si môžete dať zeleninový sendvič, zavinovačku alebo šalát so strukovinami. Na večeru je dostatočne zdravý variant so zeleninovým grilom. Jedlá by vždy mali pozostávať zo zeleniny, zdroja bielkovín, zdravých tukov a malého množstva sacharidov.