Domáce kardio cvičenia pre začiatočníkov s minimálnou výbavou

Ak uvažujete o kardio tréningu doma, tu sú 4 cviky pre začiatočníkov. Sú jednoduché a nevyžadujú vybavenie. Ďalšie informácie nájdete v tomto článku.

Je možné trénovať doma bez výstroja? Áno. Ak ste práve vstúpili do fitnes hry, mali by ste začať s niekoľkými jednoduchými kardio cvičeniami doma. Jeden typ cvičenia je pre našu existenciu rozhodujúci. Prečo? Z dôvodu zvyšovania znečistenia a sedavého životného štýlu riskujeme vznik vážnych zdravotných rizík. Ak do stravy pridáme trochu pohybu a správne jedlá, týmto zdravotným rizikám sa akosi môžeme vyhnúť.

Aby sme vám s týmto úsilím pomohli, ponúkame vám kompiláciu niektorých kardiovaskulárnych cvičení, ktoré môžete vykonať, aby ste pohodlie domova doplnili minimálnym vybavením.

Skákajúci hráči

Čo to robí: Jumping Jacks dokáže spáliť až 100 kalórií za 10 minút. Je to efektívne telesné cvičenie, ktoré precvičí vaše svaly, pľúca a srdce.

Ako: Postavte sa rovno, chodidlá spojte a ruky majte po stranách. Teraz skočte do vzduchu. Pri výskoku otvorte nohy na šírku ramien. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakuje sa to.

Množstvo: Začnite ako začiatočník s 3 sadami po 20 opakovaní. Zvýšte svoje skúšky postupne na 100 a viac, v závislosti od vašej sily a kapacity.

preskočiť

Čo to robí: Skákanie 20 minút vám pomôže spáliť viac ako 200 kalórií.

Ako: Sadnite si s vystretým chrbtom a lano chyťte za telo. Udržujte lano ďalej od tela, aby ste znížili riziko spustenia. Teraz otočte lano dopredu a preskočte ho.

Môžete skákať na mieste - bez lana, s rukami v rovnakom pohybe.

Množstvo: Začnite skákať o 10 minút. Postupne urobte 20 minút. Medzitým si urobte 30-sekundovú prestávku, keď vám dôjde vzduch.

Prečítajte si tiež: Krížový tréningový plán: Pre štíhle a zdravé telo

Drepy v podrepe

Čo to spôsobuje: Drepy v podrepe zlepšujú krvný obeh a metabolizmus. Spálte veľa kalórií.

Ako: Stojte vzpriamene, na šírku ramien. Natiahnite ruky v línii rovnobežnej so zemou a čupnite si. Držte svoje základné svaly a skákajte čo najvyššie. Pristane v podrepe na zemi. Týmto sa dokončí 1 opakovanie.

Množstvo: Vykonajte dve série po 10 opakovaní. To bude tónovať vaše telo.

Prečítajte si tiež: Chcete pracovať na každom svale v tele? Choďte na toto cvičenie Plank

Horolezec

Čo robí ?: Horolezci sú skvelí na precvičenie brucha a stehien. Posilňuje tiež svaly a zlepšuje krvný obeh. Robí sa to ľahko a je to skvelý tréning.

Ako: Začnite vo vysokej polohe dosky, s telom vyváženým po zápästia. Mali by ste mať telo vystreté a ľavé koleno pomaly privádzať k hrudníku. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a opakujte na pravú nohu. Týmto sa dokončí opakovanie.

Množstvo: Urobte 3 série po 30 opakovaní. Postupom času môžete postupne prepnúť na 50 opakovaní.

Upozornenie: Pred zaradením týchto cvičení do liečebného plánu sa poraďte s lekárom. Buďte zvlášť opatrní, ak máte bolesti kolena alebo chrbta. Ak vás počas týchto cvikov bolí chrbát alebo koleno, v tomto cviku nepokračujte. Zostaňte fit a zostaňte zdraví!

Prečítajte si viac o cvičení a fitnes