Domáce tréningy? Smieť.

Ako sa môžete udržiavať v kondícii, keď nechcete míňať peniaze za drahú telocvičňu? Kde hľadať inšpiráciu a vôľu? Existuje niekoľko rád, ako zostať aktívny, aj keď nechodíte do posilňovne.

Videoklipy s domácim tréningom, užitočné aplikácie s každodenným tréningom, motivačné a oveľa viac. Ak máte záujem, čítajte ďalej.

Aplikácia odlišná od iných aplikácií

Dnes, plný technológií, máme aplikácie zamerané na športové aktivity na každom rohu. Nie všetky sú však rovnaké. Existujú rozdiely v ponuke služieb, cene a kvalite. Pre domáce tréningy je dôležité mať k dispozícii širokú škálu cvikov na prijateľnej úrovni času a náročnosti. Preto je užitočné mať toľko informácií o tejto aplikácii predtým, ako sa zaregistrujete na ročné predplatné.

FitBit Coach - osobný tréner vo vrecku

Stovky tréningov pre každú časť tela

Personalizované videá s tréningom, hudbou a motiváciou.

Recenzie: 4,5 z 5 (Google Play)

Nike Training Club - Sprievodca tréningom a fitnes

Obsahuje:
Časovo založené možnosti a opakovania

Osobný tréner vo vrecku: silový tréning, jóga, HIIT, kardio alebo zlepšenie pohyblivosti

Iba telesná hmotnosť, ľahká a kompletná výbava

Úroveň: začiatočník, mierne pokročilý a pokročilý

Pre lepší obraz môžete autentifikovať športové aktivity

Trénujte so svojimi obľúbenými športovcami v hlavnej úlohe: Isaiah Thomas, Julie Ertz, Sydney Leroux Dwyer a Cristiano Ronaldo

Aplikáciu si môžete stiahnuť priamo do Apple Watch

Cena: 7-dňová bezplatná skúšobná verzia, 14,99 dolárov mesačne

Recenzie: 4,6 z 5 (Google Play)

Asana Rebel - kardio a jogový tok

Cvičenie založené na joge a HIIT kardiu, meditácii a relaxácii

Cvičenie kdekoľvek a kedykoľvek

Sledujte svoj pokrok, získajte flexibilitu, silu a sebavedomie

Náklady: Zadarmo základné, prémie s platbou

Recenzie: 4,2 z 5 (Google Play)

Inšpirujte sa

Ak nie ste fanúšikom aplikácií a je ich prehliadanie o niečo ťažšie, určite si môžete vychutnať množstvo youtube obsahu a tréningov napísaných vo verzii e-knihy, ktoré si ľahko stiahnete do svojho zariadenia.

Určite vás povzbudí cvičiť s vlastnou váhou doma alebo na cestách.

Kto nepozná Jillian Michaels a jej cvičebné videá, zdá sa, že nikdy nemal záujem o fitnes. 30 dní skartovania je sada troch videí, v ktorých sa každá úroveň cvičí 10 dní. Na youtube sa dokonca jej videá opakujú v češtine. Túto 30-dňovú sériu však nemusíte cvičiť, v videách Jillian je z čoho vyberať.

Kayla Itsines - Dokonalé telo pre bikiny

Kayla je osobná trénerka z Austrálie, ktorá je známa svojim komplexným tréningovým plánom, najmä pre ženy. Vytvorila globálne prepojenú komunitu, ktorá sa navzájom podporuje. Na e-knihe o sprievodcoch fitnes vydal niekoľko kníh zameraných na zdravé stravovanie. Ako inšpiráciu ju môžete sledovať na Instagrame.

Sarah Stevenson - "Potenie, ako sa zbaviť celulitídy"

Sarah je austrálska vlogerka známa pre svoj kanál YouTube s názvom Sarah's Day, ktorý vydal medzinárodne populárnu knihu o fitnes, nájdete v e-knihe. Vytvorila dvoch výcvikových sprievodcov, z ktorých jeden je lepší ako druhý. Sarah má tiež nejaké videá na svojom youtube kanáli alebo Instagrame

Konečne niečo pre chlapcov. Športovec, ktorý začal s YouTube a potom vytvoril program pre tónovanie a prírastok hmotnosti. Jeho knihu si môžete stiahnuť zadarmo. Sledujte Steva a Instagram.

Vytvorte si vlastný tréningový plán

Každý z nás najlepšie vie, aký druh cvičenia sa nám páči a na ktorých svalových skupinách treba pracovať. Nezaškodí si preto pripraviť si vlastný tréningový plán. Plán môže vyzerať takto: 5 cvičení každý deň (môžete sa inšpirovať videami vyššie), ktoré budete cvičiť v 4 sériách po 12 opakovaní. Samozrejme, na začiatku tréningu sa musíte zahriať a na konci zabudnúť na naťahovanie a znecitlivenie svalov. Môžete tiež použiť techniky tabata, o ktorých som už písal článok. Ak chcete, môžete na cvičenie doma použiť niekoľko športových doplnkov, napríklad podložku alebo lano. Nájdete ich na našom eshope top4fitness.ro.

Telocvičňa sa nerovná fitnes

Väčšina ľudí si pojem fitnes spája s telocvičňou. Rovnako to, či je niekto fit, alebo nie, sa často meria podľa toho, koľko zdvihne v posilňovni. Nech už je medzi nimi akékoľvek spojenie, nemusí to byť nevyhnutne pravda. Ak chcete byť vo forme, určite si nemusíte kupovať drahé karty do telocvične. Počas týždňa môžete robiť veľa aktivít. Vyberte si iba to, čo sa vám páči, a to vás najviac naplní.

Aj keď nejde o cvičenie pre domácnosť, je to jedna z najlepších činností na udržanie kondície. Keď plávate, navyše vyvíjate menší tlak na kolená, takže je to lepšia alternatíva ako beh. Prečo teda nevyužiť príležitosť neurobiť niečo pre svoje zdravie?

Toto opäť nie je aktivita pre domácnosť, ale chôdza je pre nás tým najprirodzenejším a najzdravším pohybom. Nehovoríme, že musím ísť každý deň. Stačí krátka prechádzka v parku, v lese, mimo mesta, vyjsť na čerstvý vzduch. Čo ak je vonku zima? Môžete sa vybaviť funkčným vybavením, ktoré odvádza pot a udržuje vaše telo v suchu a teple.

Nezabudnite, že pohyb ide ruka v ruke s diétou. Nielen aktivity, ale aj jedlo určuje fyzickú kondíciu, v ktorej sa nachádzate. Diét je nepreberné množstvo, pretože každý sme iný a máme rôzne boje. Musíte si len vybrať. Inšpiráciou vám môže byť tento článok o makroživinách.