Dr. Oz: 5 vecí, ktoré potrebujete vedieť o diéte Dash

Dash Diéta je navrhnutá tak, aby znižovala príjem solí a predchádzala srdcovým chorobám. Okrem zdravotných výhod je táto strava vhodnou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Dr Oz vo svojej šou predstavil výhody určitej diéty, ktorá sa volá Dash. Tu sú najdôležitejšie veci, ktoré potrebujete vedieť o tomto type režimu:

1. Pomáha vám chudnúť, je vyváženou stravou, ktorá vám neubližuje

Táto diéta bola navrhnutá na liečbu vysokého krvného tlaku (ktorý ohrozuje srdce a obličky), ale s touto výhodou prináša pre postavu ďalšie pozoruhodné účinky.

Dr Oz hovorí, že Dash diéta je vyvážená, nemá nič spoločné s inými diétami a pomáha vám zostať zdravým. Chráni vás pred osteoporózou, rakovinou, srdcovými chorobami a cukrovkou, dodáva špecialista.

2. Čo je Dash Diéta

Ide o zdravú výživu, ktorá spočíva v nízkej konzumácii solí, sladkostí a mäsa. Namiesto toho sa odporúča bežná konzumácia celých zŕn, ovocia, zeleniny a odstredeného mlieka. Majte na pamäti, že konzumácia mäsa nie je zakázaná, ale nemal by sa vo vašom dennom jedle nachádzať vo veľkom množstve, najmä v červenom mäse.

Môžete jesť ryby alebo kuracie/morčacie mäso, ale v malom množstve.

3. Čo znamená deň s Dash stravou

6-8 porcií celozrnných výrobkov, teda celozrnného chleba, obilnín, celozrnnej ryže, celozrnných cestovín.
4-5 porcií ovocia
4-5 porcií zeleniny a nezabudnite na zeleň
2-3 porcie odstredeného mlieka, najlepšie pohár odstredeného mlieka alebo jogurtu. Vynechajte rôzne druhy syrov, aj tie s nízkym obsahom tuku, pretože obsahujú veľké množstvo soli
150 gramov chudého mäsa, napríklad kuracieho, morčacieho alebo rybieho mäsa. Rozhodnite sa pre varenie v rúre, dusené alebo grilované, mäso tak nesmiete vyprážať na oleji.

Okrem toho sa môžete rozhodnúť aj pre surové orechy/semená (mandle, slnečnicové semená, tekvicové semiačka) na občerstvenie medzi jedlami, strukoviny (fazuľa, cícer, šošovica, hrášok), sója a tofu. Nekonzumujte viac ako 5 porcií sladkostí týždenne (jedna porcia znamená lyžicu džemu alebo pohár limonády) a občas vypite alkohol (nie viac ako jeden nápoj týždenne).

4. Nehladujte

Budete mať normálnu spotrebu 2100 kalórií, preto to nemá nič spoločné s drastickými diétami, ktoré sa spoliehajú na hladovanie.

Prináša významný príjem vápnika, draslíka a horčíka, minerálov nevyhnutných pre správne fungovanie tela

Na oficiálnych stránkach relácie „The Dr. Oz Show“ nájdete niekoľko užitočných jedál na rôzne dni odporúčaných Dr. Oz, ak ste sa rozhodli dodržiavať túto diétu.