Dukanova diéta - fáza útoku

Pódium z FÁZA ÚTOKU Dukanova diéta je veľmi dôležitá a ak sa vám podarí splniť požiadavky uvedené v knihe, znamená to, že budete schopní dodržať Dukanovu diétu až do konca a stratiť počet kilogramov, ktoré vás trápia. Nezabudnite, nedávajte si nereálny cieľ a nenechajte sa odradiť, ak ihla váhy niekoľko dní stagnuje. Pokračujte v presnom dodržiavaní diéty a uvidíte, že získate očakávané výsledky.

V tom Fáza útoku môžete zhodiť viac alebo menej ako 3 kilogramy. Trvanie tejto fázy je stanovené podľa nasledujúcich zásad:

- Menej ako 5 kg: jeden deň vo fáze útoku.

- Menej ako 10 kilogramov: tri dni vo fáze útoku.

- Medzi 10 a 18 kilogramami, päť dní vo fáze útoku.

Schéma fázy útoku v Dukanových receptoch

- nad 18 kilogramov: sedem až 10 dní (nepresahuje však maximálnu dĺžku 10 dní).

Počas útoku môžete kedykoľvek počas dňa skonzumovať ktorékoľvek z nevyhnutných jedál. Všetky jedlá sa konzumujú varené, grilované alebo pečené bez použitia oleja alebo vyprážania.

Existuje niekoľko kategórií potravín, ktoré sa dajú konzumovať počas útoku, teda potraviny, ktoré spadajú do niečoho, čo nazývame čistý proteín (PP):

"Červené mäso - Hovädzie alebo teľacie mäso varené v akejkoľvek forme (z tých, ktoré sú uvedené vyššie). Je zrejmé, že konzumujte kúsky, ktoré neobsahujú tuk, ako sú filé, mušle, kotlety. ŽIADNE prasa.

Vtáky - kuracie, morčacie, prepeličie atď. (nie kačica alebo hus). Najlepšie konzumujte ich prsia (bez pokožky), pretože neobsahujú tuky. V prípade copanas sa najskôr pokúste pokožku odstrániť. Plutvy sa neodporúčajú, pretože majú veľa pokožky a obsahujú tuky.

orgánov - najmä pečeň, z ktorej je možné pripraviť, dusiť alebo piecť paštétu. Môžu sa jesť hovädzie, teľacie alebo kuracie pečene.

Ryby a morské plody - akékoľvek biele ryby, čerstvé alebo konzervované (nie v oleji). Rybu môžete kombinovať s trochou citrónovej šťavy alebo sójovej omáčky. Môžu sa jesť aj údené ryby. Všetky kôrovce: krevety, kraby, morské raky, morské raky, morské raky, ustrice, mušle, mäkkýše a lastúra Saint-Jacques.

klobása - kuracie/morčacie šunky (odmasťované), filé alebo údené kúsky.

vajcia - varené alebo v omelete, avšak bez použitia masla alebo oleja. Nie viac ako štyri žĺtky týždenne, ak máte vysoký cholesterol. Vaječný bielok sa dá jesť bez obmedzení.

mliečne výrobky - iba odstredené: syr, jogurt alebo tvaroh bez pridania cukru. Mlieko s 0% tuku je povolené, ale obmedzené na maximum (maximálne 2 - 4 polievkové lyžice kávy). Mliečne výrobky (mlieko, syry, jogurty) by celkovo nemali presiahnuť 1 liter.

POZOR. Nemôže sa jesť: jahňacie, kaša, hus a kačica, pretože sú pre túto fázu Dukanovej diéty príliš tučné.

TIPY Vojvoda

Pripravte si všetko mäso bez masla a oleja, ktoré je ideálne na grilovanie alebo pečenie.

Pite najmenej 1,5 litra vody denne. Tiež sú povolené nápoje ako káva alebo čaj (s trochou 0% mlieka a sladidiel) a ľahká kola alebo akékoľvek iné ľahké nápoje (tj. So sladidlami, nie s cukrom).

Pridajte 1,5 lyžice ovsených otrúb denne. Môžete ich jesť s jogurtom, na palacinkách, chlebových plackách, mäsových guľkách atď.

Dôverne používajte ocot, bylinky (petržlen, kôpor atď.), Cesnak, cibuľu, papriku a všetky druhy korenia, pretože zlepšujú chuť jedla.

Do jedál môžete pridať mäso a cibuľu, pretože v tejto fáze je to povolené.

Citrónovú šťavu môžete konzumovať, ale iba pridaním niekoľkých kvapiek a nie celého citróna.

Soľ a horčica sú povolené, odporúča sa však najmä v prípade prvého nepoužívať príliš veľa, pretože vedie k zadržiavaniu vody.

Môžete tiež jesť bobule goji, najviac jednu polievkovú lyžicu denne. Majú veľa vlastností, ale pretože obsahujú pomerne veľa cukru, odporúča sa neprekračovať povolené množstvo.

Fyzická aktivita je veľmi dôležitá, odporúča sa chôdza najmenej 20 minút.

Jedzte vždy, keď pocítite hlad. Pokiaľ spĺňate tieto požiadavky, počet denných jedál nie je nijako obmedzený.