Dva typy kardio tréningu na chudnutie

Nízka intenzita, dlhotrvajúci tréning.

Spravidla sa tento typ kardia vykonáva pri nízkej intenzite po dobu 60 minút alebo viac a je založený na skutočnosti, že spaľuje tuk priamo, na rozdiel od iných druhov kardia, ktoré využívajú ako prvé zásoby glykogénu. Čím je intenzita nižšia, tým viac energie sa spotrebuje na oxidáciu tuku. Jediným problémom tohto typu tréningu je, že vedie k pretrhnutiu svalového tkaniva kvôli energii, a v takom prípade musíte ísť miernym tempom a znížiť čas strávený na bežiacom páse. Zdá sa, že mierna intenzita prináša najlepšie výsledky, keď je to o oxidácii tukov. Je to tréning, ktorý využíva 65% Vo2max. (Maximálny objem kyslíka). Pri tejto intenzite nielen spálite najviac tukov, ale budete môcť pokračovať v tréningu dlhšiu dobu. Takže ak si chcete udržať svalovú hmotu a spaľovať tuky, kardio tréning s nízkou intenzitou a stredným trvaním je najlepšia voľba.

Vysoká intenzita, krátky tréning.

Koniec koncov, aké kardio cvičenie na chudnutie si zvoliť?

Odpoveď je jednoduchá: oboje. Vykonajte tréningy s vysokou intenzitou a krátkym trvaním 2-3 krát týždenne, aby ste zrýchlili metabolizmus, a pridajte kardio tréningy s nízkou alebo strednou intenzitou na spaľovanie tukov.