Dve a pol minúty intenzívneho cvičenia môžu zachrániť vaše srdce
Vedci z univerzity v Aberdeene uskutočnili štúdiu dvoch skupín mužov vo veku od 18 do 32 rokov. Muži v skupine boli požiadaní, aby podnikli šprinty s vysokou intenzitou, zatiaľ čo zvyšok účastníkov strávil pol hodiny bicyklovaním alebo svižným tempom.
Na konci štúdie sa zistilo, že tí, ktorí šprintovali 5-krát po dobu 30 sekúnd, v intervaloch 4 minúty, zaznamenali rýchlejší pokles hladín tukov v krvi v porovnaní s ostatnými subjektmi zapojenými do výskumu.
Dva dni po cvičení boli pacienti odvolaní do laboratória, kde jedli raňajky s vysokým obsahom tuku a obed na báze chleba, majonézy a syra. Obsah tuku sa vypočítal na základe toho, ako rýchlo sa zvýšila jeho hladina v krvi.
Odborníci tvrdia, že zhluky tuku v krvi po konzumácii jedál s vysokým obsahom tuku môžu upchať tepny a spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia.
Zistenie naznačuje, že na rozdiel od stredne intenzívneho cvičenia, ako napríklad 30 minút chôdze alebo bicyklovania, ktoré znižuje obsah tuku v krvi o 11 percent, krátke, ale veľmi intenzívne cvičenia môžu viesť k 33% poklesu hladiny tukov.
Vedci sa domnievajú, že krátke a veľmi intenzívne cvičenia môžu spôsobiť, že pečeň čerpá viac tuku z krvi. Navyše, aj keď takýto tréning nepomáha zvyšovať silu, zlepšuje vytrvalosť. Vedci zároveň pripúšťajú, že takéto cvičenie môže trvať 20 minút, keďže sa v jeho priebehu odporúčajú 4 prestávky v trvaní 4 minúty, avšak dôležitosť objavu je dôležitá najmä pre ľudí, ktorí nemajú dostatok času na choď do telocvične.
- Fitness Perfektné brucho s 10 minútovým cvičením denne Diéta a chudnutie, Zdravie
- Dobré tuky, zlé tuky a srdcové choroby - vaše zdravie
- Zlomené a špinavé zuby oslabujú srdce
- Rôzne Ako schudnúť za 7 minút Cvičenie, na ktoré potrebujete stoličku, stenu
- Ovocie, ktoré vám pomôže spáliť brušný tuk a ochráni vaše srdce - Andreea Raicu