Efektívne metódy chudnutia vs. metódy nesprávneho chudnutia

„Revolučné“ metódy chudnutia

Všetky televízne stanice majú tendenciu „útočiť“ na problém nadbytočných kilogramov, najmä v určitých ročných obdobiach. Pri tejto príležitosti sme videli, že sa v televízii objavujú všelijakí špecialisti na masáž, reflexológiu, elektrostimulačnú kozmetiku, krištáľovú terapiu atď., Ktorí vysvetľujú výhody niektorých “metódy chudnutia„Napríklad masáž, zábaly, sauna, používanie zázračných krémov alebo elektrostimulácia, ktoré všetko sľubujú rýchle výsledky v roztavení nepekného tuku na bruchu, bokoch, páse atď. O 2 týždne by ste podľa nich mali vyzerať oveľa lepšie.

Publikum, v každom prípade väčšinou ženské, by urobilo všetko pre to, aby schudlo. Akákoľvek ... menšia fyzická námaha a dlhodobá strava, takže dajte ruku hlboko do vrecka na masáže, zábaly, elektrostimuláciu s.a.m.d.

Bohužiaľ, jediné skutočne účinné metódy chudnutia s trvalými výsledkami sú cvičenie a strava. Fyzická námaha, pretože telo spotrebuje podstatne viac kalórií, keď sa hýbeme (a to ho núti skoncovať s konzumáciou tukových zásob), a strava, pretože keď neprijímame dostatok kalórií, je telo nútené prijímať zásoby potravy. tuku, aby sa rozdiel vyrovnal.

Zrejme účinné metódy chudnutia

Existuje iba jedna situácia, v ktorej telo vystavené chladu spotrebuje podstatne viac kalórií ako obvykle. Potom spotrebuje tukové zásoby na výrobu tepla. Neponáhľajte sa však zdržiavať v chlade, aby ste si zatínali zuby, pretože táto „metóda“ je dvojsečný meč: byť v chlade vyvoláva strašný hlad.

Štúdie napríklad preukázali, že ľudia, ktorí plávajú v studenej vode, majú tendenciu priberať, a to aj napriek tomu, že cvičia, a to práve preto, že v dôsledku pôsobenia chladu začnú jesť viac. Je oveľa lepšie zostať v teple, pretože štúdie tiež preukázali, že ľudia, ktorí zostávajú vo vykurovaných miestnostiach nad úrovňou komfortu o niekoľko stupňov, majú tendenciu jesť o 10-20% menej kalórií denne, bez toho aby si uvedomili, že tak robia.

Nemôžem poprieť, že existujú látky alebo potraviny, ktoré nám môžu pomôcť pri chudnutí. Povedal som „môžem pomôcť“, pretože významné výsledky bez stravovania a/alebo športu naozaj neexistujú.

Chirurgické metódy chudnutia

Pozor, chirurgické metódy chudnutia, ako je vloženie balónika do žalúdka, zmenšenie žalúdka, uškrtenie žalúdka krúžkom atď. robia to v podstate len preto, aby sme dostali diétu, pretože tak jeme menej. Keď sa žalúdok zmenšuje, rýchlejšie sa unavíme a nakoniec menej jeme.

Na záver, ak máme vôľu a udržiavame režim alebo fungujeme, stále sa tam dostaneme. Operácie však predstavujú riziká vrátane rizika úmrtia, a preto sú akceptované iba osoby s vysokým stupňom obezity, ktorým hrozí predčasná smrť z dôvodu obezity.

Kedysi som tvrdil, že existujú látky, ktoré nám môžu pomôcť pri chudnutí, a kto chodí do posilňovne, veľmi dobre vie napríklad o účinkoch L-karnitínu. Je to látka, ktorá pomáha transportovať a metabolizovať tuky v bunkách, ktoré rovnako prijímame z potravy a ktoré v trochu väčšom množstve prijímajú prostredníctvom doplnkov a zvyšujú množstvo tukov spálených v tele.

Metódy chudnutia demonštrované špecialistami

Pretože naši čitatelia sú príliš múdri na to, aby sa nechali oklamať metódami chudnutia, ako sú masáže, krémy alebo elektrostimulácia, ktoré vás „neustále oslabujú“ (samozrejme kvôli peniazom ...), je tu niekoľko štúdií predstavených na 15. európskom kongrese obezity.

Zelený čaj je uznávaný pre svoje termogénne pôsobenie podporujúce chudnutie. Ale pretože čaj môže obsahovať aj kofeín, ďalšiu termogénnu látku, vznikla otázka: aký je aktívny faktor, ktorý podporuje chudnutie?

Skupina subjektov bola rozdelená do 5 skupín, ktoré dostávali nasledujúcu liečbu: skupina 1 - placebo (látka bez účinku), skupina 2 - kofeín, skupina 3 - EGCG (najsilnejšia zložka zeleného čaju), skupina 4 - kofeín a EGC ( ďalšia čajová prísada) skupina 5 - kofeín a zmes zložiek zeleného čaju. Pacienti v skupine 4 mali najvyššiu termogénnu hladinu. Účinok sa však považoval za slabý. Všimnite si, že subjekty necvičili.

Ďalšia porovnaná štúdia udržanie nízkej hmotnosti po ukončení diéty. 12-týždňová štúdia rozdelila subjekty do 3 skupín: 1 - strava s vysokým percentom srvátkového proteínu, skupina 2 - strava s vysokým percentom kazeínového proteínu (mliečna bielkovina) a 3 - strava s vysokým percentom sacharidov. Skupiny 1 a 2 dostávali 35% bielkovín a 42% sacharidov a skupiny 3 - 16% bielkovín a 63% sacharidov. Počet kalórií bol rovnaký. Tí, ktorí držali diétu s vysokým obsahom bielkovín, priberali najmenej a navyše si lepšie udržiavali nízku hladinu inzulínu a triglyceridov.

Niekoľko predchádzajúcich štúdií ukázalo, že strava bohatá na vápnik môže pomôcť pri chudnutí. Tento mechanizmus zahŕňa zníženie hormónov syntézy tukov v kombinácii so znížením absorpcie tuku.

V novej štúdii sa dávka myší rozdelila na 3 a dostalo sa im vápnika a bielkovín, aby sa zistilo, či pridanie bielkovín zvyšuje účinok vápnika na chudnutie. Skupina, ktorá dostávala vápnik a srvátkový proteín, mala najväčšie zníženie telesného tuku, čo viedlo autorov štúdie k názoru, že niektoré srvátkové bielkoviny zvyšujú stratu tuku.

Najprekvapivejším výsledkom vedeckej štúdie prezentovanej na tomto kongrese bola štúdia, v ktorej sa účastníci najedli 3 hodiny pred fyzickou námahou vykonanou pri 50% intenzite, čo bola hmota zložená z 95% tuku a 5% sacharidov.

Prekvapením bolo, že toto jedlo s nasýtenými tukmi úplne blokovalo alfa-adrenergné receptory v bunkách, čo zvyšovalo účinok hormónov uvoľňujúcich tuk, ako je efedrín. Hladina mastných kyselín v krvi sa zdvojnásobila. Je zrejmé, že je potrebný ďalší výskum, ale ak tieto štúdie potvrdia ďalšie štúdie, poskytnú zaujímavý spôsob, ako sa „zbaviť“ najodolnejších tukových zásob.

Ukázala to ďalšia predložená štúdia resveratrol, látka nachádzajúca sa vo víne, blokuje tvorbu nových tukových buniek a prispieva k zničeniu tých existujúcich. Štúdia sa bohužiaľ neuskutočnila na tukových bunkách in vitro, ale na ľuďoch. Potrebné množstvo resveratrolu by stálo malé imanie, pretože by sa látka mala extrahovať z vína (inak je potrebných veľmi veľké množstvo vína, čo vedie k alkoholizmu a navyše vďaka výraznému množstvu kalórií znova priberáme).

Ako vidíte, vedci sa snažia nájsť nové spôsoby boja proti tukom, zatiaľ bez výrazného úspechu, zatiaľ čo v televízii sa objavujú špecialisti s metódami chudnutia, ktoré problém „riešia“.

Úprimne povedané, najviac ma pobaví to pompézne meno - „masáž remodelovania tela“. Je zrejmé, že to nič nepretvára, iba vrecká klientov.