Efektívny režim chudnutia - takto môžete schudnúť 8 kilogramov

Zavedenie adekvátnej stravy na liečbu obezity a obezity, a najmä jej individualizácie, je zložitým problémom.

Budeme trvať na myšlienke, že nie je možné ustanoviť jeden alebo niekoľko všeobecne platných štandardných režimov. Samozrejme, nebudeme podporovať nijaké úplne opačné stanovisko, to znamená ilúziu, že pre každý prípad je možné dosiahnuť v podstate odlišnú stravu. V skutočnosti existujú a sú potrebné varianty niekoľkých hlavných typov diét.

Všeobecným princípom diét pri chudnutí je zníženie príjmu kalórií v potravinách. Nie je možné zhodiť nadbytočné kilogramy bez nízkokalorickej diéty, samozrejme, okrem výnimočných prípadov, keď dôjde k ochoreniu, ktoré vedie k chudnutiu.

Zníženie príjmu potravy sa môže pohybovať vo veľmi širokých medziach, počnúc nulou, tj. Od režimu hladu. Najťažším problémom, na ktorý je najväčší záujem všetkých, ktorí potrebujú a chcú schudnúť, je získanie nízkokalorickej stravy, ktorá:

neovplyvňovať všeobecný stav tela a umožňovať normálny vývoj práce a normálnu činnosť;
byť schopný byť rešpektovaný bez osobitného vôľového úsilia;
zabezpečiť postupné a dostatočne výrazné chudnutie, aby sa dotknutej osobe poskytlo uspokojenie z efektívnosti „obetí“, ktoré prináša.

Takáto strava sa líši od počtu kalórií od prípadu k prípadu, v závislosti na pohlaví, veku a povolaní osoby.

Všeobecne však možno oceniť, že takýto režim dosiahneme znížením počtu „ideálnych“ kalorických potrieb o 25 - 30%. Napríklad dospelý muž s profesiou, ktorá spočíva v ľahkej aktivite, bude mať úžitok z diéty, ktorá poskytuje príjem 2 100 - 2 500 kalórií za 24 hodín (v porovnaní s 3 000 „ideálnymi“ kalóriami). Podobná nízkokalorická strava bude u žien predstavovať príjem 1750 - 1900 kalórií.

Ak si vezmeme číslo 1 800 kalórií, čo predstavuje diétu pre ženu s ľahkou prácou, mohlo by ísť o obrovské množstvo veľmi rozmanitých jedál. Tu je niekoľko príkladov denného príjmu potravy, ktoré sú ako kalorická hodnota zaznamenané okolo čísla 1800:

200 g bieleho chleba; 1 varené kuracie vajce; 150 g grilovaného chudého hovädzieho mäsa; 250 ml mlieka; 50 g šalátu s 5 gramami oleja a 1 miliónom citrónovej šťavy; 100 g taveného syra; 500g jabĺk; 1 čierna káva s lyžičkou cukru
100g bieleho chleba; 200 g makarónov s 10 g masla; 50 g šunky; 200 g endivie s 10 g oleja a 2 ml citrónovej šťavy; 250 g šľahaného mlieka; 50 g sušienok; 250 ml čaju s 2 čajovými lyžičkami cukru a plátkom citróna.

Zoštíhľujúca kúra pre mužov

V prvom rade je dôležité zamyslieť sa nad svojím cieľom a stanoviť si cieľ (ktorý musí byť čo najrealistickejší). Existuje veľa dobrých dôvodov na chudnutie, ale môžete mať prioritu. Môže to byť zdravie, sebaúcta alebo vzhľad. Keď budete mať jasnú predstavu o tom, čo chcete, budete oveľa motivovanejší a bude pre vás oveľa jednoduchšie dosiahnuť požadovanú váhu. Mentálny tréning je najdôležitejší, ale myslím, že to už vieš.

Zásady chudnutia pre mužov (a nielen):

Je dôležité si uvedomiť, že musíte držať dlhodobú stravu, aby ste sa zbytočne vyhýbali obetiam a aby ste za pár týždňov prišli o všetko, čo ste získali, ako to pri krátkodobých diétach často býva.
Je dobré viesť si potravinový denník, ktorý vám umožní ľahšie sledovať chudnutie.
Odporúča sa byť realistický ohľadom počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť, a nestanoviť si cieľ 20 kilogramov za týždeň, pretože to nie je dobré pre vaše telo.
Nakrájajte jedlo veľmi malé na tanier.
Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a polotovarov.

Udržujte vyváženú stravu, ktorá obsahuje:

bielkoviny z chudých rýb, kuracieho, hovädzieho, morčacieho, vajec, sójových jedál, ovocia.
sacharidy ryby, ryža, chlieb, zemiaky.
Zdravé tuky z oleja, orechov a semien.
Môžeš zavolať tabletky na chudnutie alebo čaje, ale za predpokladu, že sú prirodzené. Moje odporúčanie je vždy ísť na Lemo Silhouette a Slim Duo Forte.
Nejedzte, keď máte veľký hlad, pretože budete jesť oveľa viac. Jedlo by malo byť pravidelné v stanovený čas.
Športujte čo najviac. Napnete svaly, budete zdravší a v neposlednom rade budete mať k sebe väčšiu dôveru.

Ak ste sa dostali až sem, ďakujem vám za trpezlivosť a som si istý, že ste si už asimilovali základy pre zahájenie správneho režimu chudnutia, ktorý vám prinesie želané výsledky.

Tipy na chudnutie

Alebo podľa teórií vysvetlených a demonštrovaných v knihách o výžive je chudnutie jednoduchou rovnicou, v ktorej musí byť počet prijatých kalórií nižší ako počet spálených kalórií. V prvej fáze nepotrebujete prístroje s elektródami na pripevnenie k telu a na stimuláciu svalov ? elektrickymi impulzmi ? pre vás a žiadne špeciálne produkty na chudnutie.

Ako teda schudnúť?
Ideálnym riešením na elimináciu tukového tkaniva je vytvorenie zdravého životného štýlu, pri ktorom je potrebné zaviesť dobre vyvinutú nízkokalorickú stravu a tiež aeróbny tréning 3-4 krát týždenne v trvaní 30 - 40 minút.

Výber diéty na chudnutie môže byť dosť ťažký, čo je pravda, najmä pre ľudí, ktorí majú tendenciu sedieť a ktorí majú automaticky neprispôsobivejší metabolizmus. Odborníci na výživu však odporúčajú, že keď sa už rozhodnete pre spaľovanie tukov, mali by ste svoju dennú stravu usporiadať tak, aby obsahovala 50% bielkovín, 40% sacharidov a 10% zdravých tukov.

Prečo tuky? Pretože mnohokrát nemôžete schudnúť, ak mastné kyseliny v zdravých tukoch neprinášajú hladinu testosterónu v optimálnych parametroch. Keď hovoríme o hormónoch, máme v tomto prípade na mysli testosterón? mužský hormón ? ktorá má dosť veľkú úlohu pri ovplyvňovaní výsledkov stravovania.

Preto muži zvyčajne chudnú oveľa rýchlejšie ako ženy: pretože prirodzene majú vyššie množstvo testosterónu, čo podporuje spaľovanie tukového tkaniva, zatiaľ čo ženy majú vyššie množstvo estrogénu, hormónu. ktorý podporuje usadzovanie tuku na tele.

Záverom možno povedať, že ak vaším cieľom nie je zúčastňovať sa súťaží vo fitnes alebo kulturistike, na chudnutie vám stačí iba nízkokalorická strava, ktorej základným prvkom sú bielkoviny, po ktorých nasledujú komplexné sacharidy ? s pomalým uvoľňovaním energie - a tukom ? nevyhnutne zdravé, takže nie z vyprážaných jedál. Ak skombinujete všetky vyššie uvedené kroky s cvičeniami na aerobiku alebo s akoukoľvek činnosťou, ktorá udrží váš srdcový rytmus na úrovni vyššej ako 140 úderov za minútu, potom je nemožné nestratiť nadbytočné kilogramy.

Ak sa vám tento článok páčil, prečítajte si 6 vecí, ktoré by ste NEMALI robiť, keď držíte diétu. Nájdete niekoľko užitočných rád, ktoré stojí za zváženie.

Chcem schudnúť 10 kg

Takže, schudnúť 10 kg. O 2 mesiace!

2 mesiace, to je čas, ktorý som aproximoval s Ioanou, že stratí 10 kilogramov, pokiaľ budú samozrejme nasledovať veci, ktoré som jej navrhol, nasledovať budú:

Zdravá diéta. 3 jedlá denne, v pravidelných hodinách, ktoré budú obsahovať iba: ovocie, zeleninu, chudé mäso (ryby, hovädzie, kuracie, morčacie a morské plody) varené v rúre alebo grilované a odstredené mlieko. Diéta nemá za úlohu vyhladovať alebo pripraviť telo o potrebné látky, ale má za cieľ úplne vylúčiť tučné jedlá. Takže nie: pizza, rýchle občerstvenie, tuky, vyprážané jedlá, sladkosti, kyslé džúsy atď.
Doplnok výživy pri chudnutí. Moje návrhy boli: Slim Duo Forte (doplnok, ktorý používa aj speváčka Alessia a ktorý si získal veľkú pochvalu ako tu na blogu, tak na rôznych fórach o výžive) a Café Form (známa káva na chudnutie). Ioana sa rozhodla ísť na Slim Duo Forte a práve dnes si objednala 2 škatule, ktoré vydržia 2 mesiace.
Denný pohyb. Snažil som sa byť čo najviac bezohľadný, pretože je to pre jej dobro. Ponúkol som mu 2 tréningy týždenne v telocvični, asi 2 kilometre chôdze denne (cesta do práce a späť) a minimálne 2-krát týždenne vybehol na štadión (veľmi som chcel mať tiež bežiaci partner).

Pre motiváciu sme spolu vytvorili malý stolík s názvom „Chcem schudnúť 10 kg„Čo obsahuje to, čo som napísal vyššie, vytlačil som to a nalepil na chladničku. To len tak, že vždy, keď za ním ide do chladničky a povie: „Ups, naozaj chcem schudnúť 10 kíl.“.

Toto je čarovná formulka, pomocou ktorej môžete schudnúť 10 kilogramov za 2 mesiace. Viem, že existuje veľa úžasných riešení, ktoré vám sľubujú, že za mesiac schudnete 10 kilogramov, ale ja jej nič nepredávam a nechcem pre ňu nič iné, len zdravé a trvalé chudnutie.

Info: Ioana má 33 rokov, je matkou 3 detí, má kancelárske zamestnanie, takže sedavý životný štýl a momentálne váži 82 kilogramov. Po dvoch mesiacoch vytvoríme „oficiálnu mierku“ a ja sa v tomto článku vrátim s aktualizáciou, prípadne s niekoľkými obrázkami pred a po, rovnako ako pri telenákupe!