Eliptické tréningy vám pomôžu dosiahnuť 3 rozhodujúce fitness ciele!

Eliptický bicykel ponúka výhody pre celé telo a ponúka kompletné a veľmi rozmanité tréningy. Okrem posilňovania svalov zapojených do cvičenia (paže, stehná, lýtka, chrbát a zadok) vám rutiny na tomto fitness stroji pomôžu spáliť kalórie zrýchlenou rýchlosťou a rýchlo rozpustiť tukové usadeniny.

Správna poloha na eliptickom bicykli

- Zadná strana by mala byť rovná a predná strana smerovať. Aby ste sa vyhli bolesti krku, mali by byť ramená počas cvičenia hore.

- Obidve ruky položte na rukoväte bez prílišného stlačenia. Ak má trénovaný eliptický model bicykla senzory srdcového tepu, uistite sa, že máte dlane v správnej polohe.

- Používanie pohyblivých rukovätí si bude vyžadovať aj svaly paží a hornej časti tela. Pevné rukoväte však umožnia spodnej časti intenzívne „pracovať“.

- Podrážky musia byť neustále v kontakte s pedálmi. Aby ste zabránili namáhaniu kĺbov, stlačte pätou pedále dolu a potom pätu mierne zdvihnite, keď je pohyb hore.

- Nohy musia sledovať pravidelný pohyb bez náhlych zmien. Jedna z nôh teda bude musieť tlačiť dopredu a zostupovať súčasne s druhou, ktorá tlačí dozadu a hore. Môže to znieť komplikovane, ale toto je prirodzený pohyb na eliptickom bicykli, takže si na neho okamžite zvyknete.

3 najdôležitejšie ponúkané výhody

Aby ste dosiahli viditeľné výsledky, odborníci odporúčajú minimálne 3 tréningy týždenne, ktoré musia byť podporené primeranou stravou. Pokračujte v čítaní a zistite, aké ciele môžete pomocou eliptického bicykla rýchlo dosiahnuť!

Taviace sa tukové usadeniny

Tempo, akým chudnete, úzko súvisí s počtom kalórií spotrebovaných počas tréningu, a preto bude v tomto ohľade rozhodovať rýchlosť, s akou šliapete do pedálov, a vytrvalosť, s akou ste nastavili eliptický bicykel. Ako sprievodca uvádzam, koľko kalórií môžete spáliť za hodinu bicyklovania pri rôznych intenzitách:

- chôdza (5 km/h) - asi 200 kcal

- program so strednou intenzitou - 450 kcal

- program s vysokou intenzitou - 650 kcal

- program veľmi vysokej intenzity - 830 kcal.

Odporúčanie mnohých trénerov v oblasti fitness je striedať stredné intenzity (1 - 2 tréningy týždenne, každé s 45 - 60 minútami) s reláciami typu HIIT (1 - 2 polhodinové tréningy s premenlivou intenzitou).

Jednou z veľkých výhod cvičenia na eliptickom bicykli je tonizácia všetkých dôležitých svalových skupín: paže, chrbát, brucho, nohy, stehná a zadok. Svaly dolnej časti tela sú pri cvičení permanentne namáhané, ale horné svalové skupiny sa budú precvičovať iba pri používaní mobilných rukovätí.

Chrbát a biceps vám teda pomôžu vytiahnuť rukoväte smerom k sebe a prsné svaly a triceps budú pracovať, keď budete rúčky tlačiť. Brucho navyše zostane napnuté, aby si udržalo správnu polohu a rovnováhu.

Eliptický bicykel ponúka možnosť trénovať svaly bez nárazov alebo voľných nekontrolovaných pohybov. Preto je toto zariadenie ideálne na regeneráciu svalov po dlhšej dobe nečinnosti alebo zranení.

Ak sa však stále zotavujete z nedávneho chirurgického zákroku, odporúča sa špecialistom na fitnes požiadať svojho lekára, či môžete začať trénovať na fitnes stroji.