Dievčatá Suceava vedia, ako zostať fit! Vyskúšajte aj vy toto jednoduché cvičenie!

Určite chcete byť medzi tými ženami, ktoré sa môžu pýšiť vyladenými nohami a dokonalým zadkom, a spôsob, akým môžete mať obe, je jedna vec: robiť ohyby kolena. Tieto sú najľahšie vykonateľné, ale aj najefektívnejšie.

Aj keď sa často považujú iba za cviky na nohy a zadok, uvidíte, že majú v skutočnosti výhody pre celé telo. Prečo sú však pre vás to pravé? A čo je najdôležitejšie, ako sa robia správne, aby sa dosiahli požadované výsledky vo veľmi krátkom čase? Zistite, prečo sú také dobré pre vaše telo.

Tu je 11 zdravotných výhod kolenných ohybov:

Pri správnom výkone pomáha flexia kolena sťahovať bruško, a tým ho tonizovať. Štúdie v tejto oblasti navyše dospeli k záveru, že toto cvičenie je oveľa intenzívnejšie ako tradičné abs. Pokiaľ teda chcete dobre vypracované telo, nezabudnite do svojho denného rozvrhu zahrnúť aj kolenné ohyby.

2. Kolená a silné kĺby

Kľaknutie vám pomáha udržiavať zdravé kolená tým, že zvyšuje pružnosť a predchádza nehodám. Ich ohnutím a natiahnutím posilníte svoje svaly v tejto oblasti a umožníte, aby okolo kĺbov cirkulovalo viac kyslíka a krvi.

3. Môžu byť vyrobené kdekoľvek

Tieto cviky môžete cvičiť doma, v hotelovej izbe, na pláži alebo v posilňovni, skrátka kdekoľvek ste. To znamená, že na dovolenku nemusíte zabúdať!

4. Budú ťa posilňovať

Kolenné ohyby sú univerzálne. Správne, zvýšia váš výkon a budete tak môcť bežať rýchlejšie alebo skákať vyššie.

Rýchlosť behu je ovplyvnená silou, ktorou sa dotýkate zeme, a najúčinnejším spôsobom, ako ju zlepšiť, je pracovať na vytrvalosti tela. Preto sa hýbte!

5. Môžu sa vykonávať niekoľkými spôsobmi Tieto cviky možno vykonávať od ohybov kolena oboma nohami po tie s jednou nohou. Okrem toho je možné ich upraviť podľa požadovanej intenzity pridaním rôznych závaží alebo pevných popruhov počas tréningu.

6. Prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty

S vysokou mierou intenzity vytvárajú anabolické prostredie a umožňujú telu uvoľňovať hormóny nevyhnutné pre rast svalov. Ak teda chcete zväčšiť svalovú hmotu a zvýšiť pevnosť celého tela, potom sú najlepšie ohyby kolena.

7. Nezahŕňajú veľké investície

Na vykonávanie týchto cvičení nepotrebujete zložité vybavenie ani členstvo v posilňovni. Na väčšiu prácu však môžete použiť niektoré činky alebo gumičky od spoločnosti Decathlon. Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, dosiahnete výsledky za veľmi krátky čas.

Nasledujúca položka v zozname výhod je najdôležitejšia. Svaly spaľujú tuky a tieto cviky majú za úlohu tonizovať svaly a pomôcť vám pri chudnutí. Preto sú kolenné ohyby mimoriadne efektívnym spôsobom spaľovania kalórií.

Natiahnutie svalov, ku ktorému dochádza počas kolien, spôsobuje, že krv pumpuje do celého tela a zlepšuje celkový zdravotný stav. Dobrá cirkulácia znamená, že viac kyslíka a živín sa dostane do všetkých životne dôležitých orgánov a svalov v tele. Tieto cviky prispievajú k tomuto aspektu, preto by ste sa mali o celulitídu starať čoraz menej.

10. Zlepšite držanie tela

Kľaknutie pomáha obnoviť rovnováhu a zlepšiť držanie tela. Týmto spôsobom navyše budete môcť sedieť vzpriamene, kráčať rovno a spevňovať chrbtové svaly.

11. Pomáha spevňovať chrbát

V neposlednom rade je to tónovanie chrbta. Ohyby kolena vám poskytnú pevný, tónovaný zadok, bez toho, aby ste museli robiť nejaké komplikované cviky.

A zoznam výhod môže pokračovať, ale tu je iba niekoľko z nich. Zaraďte toto cvičenie do svojho každodenného tréningu a budete si môcť výsledky okamžite vychutnať.

Je však dôležité, aby boli vykonané správne, aby sa zabránilo možnému zraneniu. Preto nižšie uvádzame všetky podrobnosti o vykonávaní ohybov kolena:

Postavte sa rovno, nohy od seba a ruky vedľa seba
Znížte sa čo najviac, zatlačte boky dozadu, váhu tela nechajte v pätách a pokrčte kolená.
Zdvihnite ruky, aby ste sa vyrovnali
Sadnite si s vystretým chrbtom a nikdy neklaďte kolená
Znížte sa čo najviac alebo až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou
Pozastavte a potom sa kontrolovaným pohybom postavte do východiskovej polohy
Opakujte 10-12 krát

Záverom možno povedať, že aby ste mohli využívať všetky výhody kolenných ohybov, je nevyhnutné ich správne vykonať. V opačnom prípade nesprávna poloha neprinesie požadované výsledky a v konečnom dôsledku tak či onak ovplyvní vaše zdravie.