Exkluzívne! Ako môže žena v kancelárii, žena v domácnosti a nezamestnaný schudnúť?

Vianoce, bohužiaľ, často znamenajú pre mnohých ľudí príležitosť na prejedanie sa. Trpí tráviaci systém, najmä postava. Ponúkame vám teda rozhovor s jedným z najslávnejších fitnes trénerov Corim Gramescom, ktorý dohliadal na premenu konkurentov z „Veľkého víťaza“ (Anténa 1).

Hlavnú cenu si prevzal Gratian, jeden z konkurentov Červeného tímu, ktorého ste trénovali pri Veľkom víťazovi. Aký tvrdý bol jeho tréningový a stravovací program v posledných týždňoch pred finále?

Gratianov program, ako aj ostatných súťažiacich v červenom tíme, bol náročný, ale nie prehnaný. Ako v týždňoch pred finále, tak v období blízkom poslednému vydaniu absolvovali tréningový program so strednou váhou, cvičili pilates a kardio cvičenia, ktoré znamenali hodiny taebo a plávania, ako aj klasické bežecké pásy., stacionárny alebo eliptický bicykel. Je pravda, že týždeň pred finále to bolo ťažšie, ale všetci dopadli veľmi dobre.

To, že ste sa vďaka šou dostali do povedomia, vám prinieslo viac klientov?

Ženy, ktoré ma videli v televízii a v tlači a potom ma kontaktovali s prosbou o radu, začali väčšinou s vyváženou stravou, niektoré sa dokonca začali hýbať a to ich prinútilo priniesol výsledky. Samozrejme, že v telocvični je čoraz viac dievčat, ktoré čelia problémom s váhou a teraz našli príjemné prostredie, v ktorom im môžu pomôcť pri chudnutí, ale myslím si, že hlavným prínosom bolo, že si ľudia uvedomili, že je možné velmi slabe a krasne len s dietatom a sportom.

Aj keď sa ľudia dozvedeli váš životný príbeh, skutočnosť, že ste naraz vážili 80 kg a nešportovali ste až do svojich 22 rokov, a tak ste sa stali vzorom pre mnohých, ste pomerne diskrétnou prítomnosťou. Nemyslíte si, že by ste mali byť viac prítomní a pomáhať tak viac ľuďom s problémami s váhou?

Myslím si, že tí, ktorí potrebujú moju radu, potrebujú môj čas a neustálu pozornosť. Neviem, či moja častá prítomnosť na očiach verejnosti pomáha tým, ktorí chcú schudnúť, mať väčšiu motiváciu. Prikláňam sa k presvedčeniu, že moje starostlivé odpovede a čas, ktorý venujem konzultáciám, budú pre týchto ľudí oveľa užitočnejšie. Navyše, môj život je taký pohodlnejší, ako je ten, ktorý je nadmerne vystavený.

Počas šou Veľký víťaz došlo ku konfliktu medzi vami a Florin Uceanu, trénerom modrého tímu. Z toho, čo vzniklo toto nedorozumenie?

V jednej chvíli som sa rozhodol, že budem mať reakciu na neustále útoky, ktoré na mňa Florin počas šou spustil. Aj keď som čakal, že sa veci niekedy vrátia k elegantnému správaniu, ocitol som sa v pozícii, že môžem zareagovať. Radšej som nechal výsledky hovoriť za mňa až do konca a domnieval som sa, že otvorený konflikt medzi nami nemá pre naše tímy žiaden prínos. Pretože okrem tejto šou nemáme s Florinom príliš veľa dotyčníc. Nenavštevujeme rovnaké krúžky a nepochádzame z rovnakého prostredia, preto považujem za elegantné ukončiť tému.

Váš kolega nadviazal vzťah s jedným z konkurentov v jeho tíme. Dokázali by ste nadviazať vzťah s mužom s nadváhou?

Myslím si, že vo vzťahu záleží na iných veciach pred fyzickým aspektom, hoci to hrá dôležitú rolu aj v dynamike, sviežosti a vývoji vzťahu.

Koľko úspechu klienta patrí jemu a koľko trénerovi?

Kouč musí vedieť, ako naučiť svojho klienta správne trénovať, zdravo sa stravovať a má morálnu povinnosť poskytovať v týchto oblastiach najnovšie informácie. Potom musí tréner vedieť, ako motivovať svojho klienta a neustále ho vyzývať. Kouč ale nemôže nahradiť vôľu a odhodlanie, keď im klient chýba. Dobrý kouč dokáže z klienta vyťažiť to najlepšie, pokiaľ chce.

Čo by mal vedieť človek, ktorý nešportuje, pred začatím nepretržitého tréningového programu?

Pred začatím neustáleho cvičebného programu musíme absolvovať rutinnú lekársku prehliadku. Ďalším krokom je prijatie vyváženej stravy založenej na zelenine, chudom mäse, zdravých tukoch, prírodných mliečnych výrobkoch, orechoch a sezónnom ovocí. Čo sa týka tréningu, musíme začať pomaly. Naučme sa najskôr správne vykonávať pohyby, potom postupne zvyšovať stupeň intenzity a náročnosti tréningov. Výsledky sa dostavia najmä vtedy, ak máme trpezlivosť so svojím telom a robíme malé a bezpečné kroky. Príliš náročný tréningový program môže viesť k fyzickému a nervovému vyčerpaniu alebo vážnym zraneniam.

Tvar tela môžete zmeniť iba pomocou dobre vyvinutého tréningového programu alebo potrebujete diétu?

Veľa záleží od východiskového bodu. V prípade klienta s nadváhou musí kvôli výraznému chudnutiu dodržiavať aj stravu. Klient s normálnou hmotnosťou, ktorý začne s tréningovým programom, bude mať po určitý čas tiež nejaké výsledky. Aby sme však zmenili tvar, proporcie a veľkosť tela a udržali si tieto výsledky v priebehu času, budeme tiež musieť prijať vyváženú stravu založenú na zelenine, chudom mäse, prírodných mliečnych výrobkoch a extra panenských olivových olejoch, orechoch a sezónnom ovocí.

Dajte nám, prosím, zdravý životný štýl pre ženu, ktorá sedí 9 hodín denne na kancelárskej stoličke, pre ženu v domácnosti, ktorá sa stará o malé dieťa, pre ženu nad 40 rokov, ktorej spomalil metabolizmus, ale aj pre nezamestnaného, ktorý si nemôže dovoliť zdravé jedlo.

Žena v kancelárii - musí jesť v stanovených hodinách, 3 hlavné jedlá a občerstvenie. Mali by ste sa vyhnúť cereáliám a sladkostiam a zamerať sa na zeleninu, chudé mäso, orechy a sezónne ovocie v obmedzenom množstve. Mliečne výrobky musia byť celé, ale nespracované, napr. Šľahačka, jogurt, tvaroh, ale nie syr, tavený syr alebo mastné fermentované syry. Je dôležité konzumovať značné množstvo vody, aby nedošlo k narušeniu prechodu čreva.

Gazdinka s malým dieťaťom -by mali mať pravidelný stravovací program založený na zelenine, chudom mäse, prírodných mliečnych výrobkoch a sezónnom ovocí a občas jesť surové orechy a orechy. Je dôležité stravovať sa zdravo, aby bolo možné na dieťa urobiť dojem rovnakým zdravým stravovacím návykom, ale tiež tak, aby nepriberalo.

Somer - musí sa usilovať ísť na trh a nakupovať miestne vyrobené sezónne potraviny. Napríklad si môže kúpiť od roľníkov živé vtáky, ktoré si môže sám podrezať a výrazne tak ušetriť. Rovnako aj sezónna zelenina je vždy lacnejšia ako dovážaná a môže zabezpečiť zdravé stravovanie bez príliš veľkého rozpočtu. Dôležitým zdrojom živín je fazuľa, hrášok, šošovica a cícer, ktoré sú vynikajúcim zdrojom potravy, sú veľmi plné a zdravé za rozumnú cenu.