Fenomén cvičenia, ktorý pomáha pri chudnutí. Môže to urobiť ktokoľvek

Skutočným fenoménom je cvičenie Plank, ktoré sa stalo jedným z najslávnejších a odporúčajú ho tréneri fitness. Čo odporúčaš? Posilňuje brušné svaly, uľahčuje cestu k hranatému brušku a tonizuje celé telo.

Doska môže byť veľmi užitočná, ak chcete spaľovať brušný tuk. Po 45 minútach intervalového kardio tréningu alebo tréningu s vlastnou váhou saďte v plankovej polohe tak dlho, ako môžete. Toto cvičenie vám pomôže získať postavu, ktorú ste sa v lete rozhodli vystaviť na pláži. Existujú 4 ďalšie dôvody, prečo robiť Plank, píše dietetik.ro.

1. Zlepšite svoje držanie tela

Všimli ste si, že tí, ktorí sa venujú hobľovaniu, sú vzpriamenejší? Cvičením sa okrem formovania brušných svalov pracuje aj na chrbte, hrudníku, ramenách a krku. Tónuje tiež trup, takže máte dôstojné držanie tela, bez prinesených ramien a nepríjemného hrbolčeka. Všimnete si, že vaše sebavedomie sa tiež zvyšuje, keď držíte chrbát vystretý a zdvihnete hlavu zo zeme. Vyskúšajte túto verziu planku, aby ste zlepšili svoje držanie tela.

Plank nie je diskriminovaný. Či už ste začiatočník alebo fitness guru, cvičenie je dokonalé, pretože sa dá ľahko prispôsobiť úrovni cvičiaceho. Začiatočníci môžu začať so základnou doštičkou, v ktorej si na začiatok sadnú na 15 sekúnd. Keď získate skúsenosti, môžete vydržať dlhšie a potom sa môžete začať hýbať.

3. Prázdne miesto vám pomôže stať sa flexibilnejším

Samotné cvičenie je tiež dobrou metódou naťahovania, najmä na nohy. Tu je príklad, ako môžete tonizovať svoje telo a zároveň ho uvoľniť.

4. Prázdnota zlepšuje vašu rovnováhu

Jedným z dôvodov, prečo je Plank také dobré cvičenie, je to, že vyžaduje všetky vaše svaly, aby ste vydržali čo najdlhšie. Najmä pri vytváraní planku s predĺžením potrebujete rovnováhu. Ak sa chcete podrobiť testu, skúste si vyrobiť Plank na lopte. Tam pracujete! Skúste urobiť dosku na zdvíhanie nôh.