FitCurves odporúča: 30-minútový kruhový tréning, najúspešnejší fitness program na svete

FitCurves pochopila, že dnešná žena je čoraz aktívnejšia, má na seba čoraz menej času.

odporúča

Curves International, najväčšia franšíza v oblasti fitnes na svete, uskutočnila množstvo štúdií, z ktorých vyplynula 30-minútový kruhový tréning, ktorý je svetovým unikátom.

Program FitCurves je najefektívnejší, ak sa trénuje najmenej 3-krát týždenne. Štúdie tiež preukázali, že program má ešte lepšie výsledky, ak sa praktizuje s priateľom.

Ako na 30-minútový tréning na okruhu?

Školenie sa skladá z 3 prvkov: SILA, KARDIO a ŠTARTOVANIE.

V okruhu urobíme silovú a kardio časť a na konci okruhu strečing. V každej oblasti zostávame 30 sekúnd. (budete počuť hlas zo zariadenia oznamujúci, keď zmeníme zariadenie)

Prečo presne 30 sekúnd?

Pretože skupina svalov tvrdo pracovala 30 sekúnd, potrebuje ďalších 90 sekúnd na zotavenie, aby mohla opäť bezpečne pracovať. Preto uvidíte, že napríklad po zariadení fungujúcom na spodnú časť budeme mať zariadenie fungujúce na hornú časť.

Silový tréning je vyrobený na HYDRAULICKÝCH zariadeniach. Ak sa na ne trochu pozriete, uvidíte, že nemajú nijaké závažie. To znamená, že pracujú s vlastnými silami, preto pracujú ako osobný tréner. Čím viac sily vložíte, tým viac sily na vás zariadenie odpovie.

Zariadenia sú dvoch typov: SIMPLE POSITIVE, tj. Pracujú s jednou hlavnou skupinou svalov v jednom smere, ako je napríklad tento, napríklad FOOT PRESS, ktorý funguje iba na tlak. Ale väčšina z nich je DVOJNÁSOBNÁ POZITÍVNA, čo znamená, že pracujú súčasne 2 hlavné skupiny protiľahlých svalov, napríklad BICEPS TRICEPS. V Rumunsku také zariadenia nenájdete!

Kardio tréning pomáha nám udržiavať vysoký srdcový rytmus, aby sme mohli efektívne pracovať na zariadeniach. Ako už viete, srdce je sval, ktorý je potrebné trénovať.

Musíte vedieť, že najdôležitejšie je, že maximálna účinnosť je na zariadeniach, nie na štvorcoch, to znamená, že ak cítite potrebu trochu si oddýchnuť, urobte to na štvorci, nie na zariadení. Pracujte na zariadení tak ťažko, ako môžete. Čím viac opakovaní urobíte, tým bude zariadenie efektívnejšie.

Budete počuť, že raz na turne budete musieť brať pulz. Pulz môžete vziať do radiálu, do karotidy alebo do hrudníka. Budete musieť počítať údery, ktoré cítite, kým zariadenie nepovie stop. Takto budeme vedieť, na akej kapacite pracujete. Napríklad, ak vidíme, že pracujete príliš pomalým tempom, povieme vám, aby ste tempo zvýšili.

Na konci každého tréningu je povinné urobiť STRETCHING!

strečing môže zvýšiť svalovú silu až o 19%, pretože všetka nahromadená sila v strede svalu sa tiahne po celej jeho dĺžke. Pomáha vám tiež vyhnúť sa svalovej horúčke. Predchádza možným nehodám a zaisťuje, že zápästia zostanú pružné.

Viac informácií na www.fitcurves.ro

FitCurves patrí do spoločnosti Curves International, ktorá je najväčšou franšízou fitness na svete.

Curves otvorilo 11 000 takýchto klubov v 80 krajinách. Dnes z našich programov profitovali viac ako 4 milióny žien. Je to impozantné číslo a preto je to najúspešnejší fitness program na svete.